Damian_619-Wiosna 2022

biggerstrongerbialystok

W głównych ćwiczeniach pisz kg :D

Okej W ciągach poszło 130/150/170/190/210x1 regres 160kg i 140kg

Plecki pod wieczór bez pompy





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-18 22:52:28

Grubośc pleców niesamowicie poszła do przodu!
Czekam na foto w weekend, ale myślę że jezscze chwile masy pociągniemy

Bardzo dobrze jest ! Plecy świetnie się prezentują !

Dobry konik z naszej stajni :D plecak pierwsza klasa :)

według mnie tez spory progres

Dzięki Panowie Zobaczymy jak to będzie wyglądać na scenie

Aż żal kończyć tą masę-wszystko idzie dobrze,sylwetka na +,siła na +, nie chodze przejedzony z wywalonym bebzonem. Treningi wchodzą mi mega

Dzisiaj LC, z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli+polewa z serka wiejskiego i WPC


Później mielony indyk z warzywami i kurczak owijany w bekonie z warzywami.

(na zdjęciu kurczak owijany w bekonie)

Niedługo u nas na siłce pojawi się chwyt do półsztangi a'la T-Bar+ parę ciekawych chwytów do wyciągu góra/dół oraz ławka rzymska więc plecki powinny być co raz grubsze i szersze




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-19 21:32:50

Piątek-20.01.2017- Masa 2 tydzień 6

Dzień ogólnie do niczego-praktycznie cały dzień bez humoru. No jedynie trening poszedł ładnie
Jak to w barkach tylko lekko dołożyłem bo akurat to moja aktualnie najsłabsza partia i progres w ciężarach i w sylwetce idzie mi strasznie topornie.
Dwójki też lekko do przodu,praktycznie tylko w martwym na prostych dołożone.


Jutro z rana podeśle fotki Przemowi i czekam na dalsze polecenia A później pyknę sobie łapy

Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny

2. Makaron (95g), Kurczak+Mielone wołowo/wieprzowe

3. Omlet truskawkowy + Kurczak

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan

4. Ryz (95g),Kurczak+ Mielone wołowo/wieprzowe

5. Twaróg (200g),Żółtka (2szt), Wiórki



Trening

BARKI + DWÓJKI

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc R3 -10% x max, -20% x max 40/45/50/55/60/65/75x3 Regres 60,55
2. Wyciskanie na maszynie 12/10/8/8/8
3. Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 3s faza negatywna
4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10
4b. FacePull 3x12 3s faza neg

5. MCNPN 10/8/6/6/6 110/117/127/135/135
6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8
6b. Uginanie leżąc 3x10 3s faza neg



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
Kreatyna5g po treningu

Sobota-21.01.2017- Masa 2 tydzień 6

Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy
Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg.


Zmiany:
DT- +15g WW do trzech posiłków więc wychodzi na posiłek 170g WW z rana,przed i po treningu. Razem około 700g WW.
DNT- +10g T czyli razem 140g T

Treningi mają być na maxa,w każdym głównym boju mają iść maxy więc zapowiada się ciężki tydzień Trzeba dołożyć do pieca...

Później poszedł trening łap z kumplem. W wyciskaniu wąsko w ostatniej serii poszło 105kgx3 a dwa udało mi się zrobić przy pomocy kumpla. Dlatego własnie lubię gdy ktoś ćwiczy ze mną,bo zawsze może Ci trochę pomóc a siła i tak skoczy.
No niestety zazwyczaj trenuję sam co czasami odbija się kosztem ciężaru bo nie ma mnie kto asekurować.

Jutro off od siłki i zaczynam nocki.


Dieta

1. Omlet ( Owsiane,Budyń,Jabłko,Gruszka,Kasza manna,Jajko) + Polewa z WPC,Jabłko,Jogurt naturalny

W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g)

Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan

2. Omlet bananowy

3. Ziemniaki (400g), Pstrąg

4. Ryz (95g), Pstrąg

5. Serek,Twaróg,Żółtka, Wiórki,Śmietana

Dzisiaj na bogato-poleciał pstrąg tęczowy


Trening

BICEPS + TRICEPS

1a. Wyciskanie wąsko R6 -10% x max, -20% x max 55/65/75/85/95/105x3 Regres: 92/82
1b. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem R3 -10% x max, -20% x max +4/+8/+10/+12,5/+15/+22
2a. Francuz ze sztangą siedząc 10/8/6/6/6
2b. Uginanie sztangą stojac 10/8/6/6/6
3a. Dipsy 4x8 3s faza neg
3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x8 3s faza neg



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Carbo-45g na treningu
Kreatyna5g po treningu






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-01-21 21:03:50

ponagrywaj te siady, ciągi, wyciskania z ostatniego tygodnia