dieta 83kg,masa,do srawdzenia

wiek30lat
waga83kg
wzrost173
endofomik
moje dzienne zaotrzebowanie na B-210,WW-415,TL-83
a z diety wychodzi mi B-212,WW-360,TL-80
7.00dom
plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml
bialko wpc80 30g
9.00raca
chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron)
12.30raca
chl.pelnozia.150g + piers150g + warzywo(pom,ogor,zodkiew,salat)
15.00praca
tu jest problem nie moge nic zjesc,moze gainer niewiem pomorzcie
17.30dom
ryz/kasza/makar.100g + piers/ryba/wolowina(huda)ogulnie hude mieso150g + sorowka
19.00-20.00dom
trening zaraz po ze dwa banany
21.00dom
to co na obiad + oliwa z oliwek 30ml
niewiem co o tej 15.00 nic nie brac czy wziasc gainera jak tak to jakiego i ile.Z gory dzieki

7.00dom
plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml
bialko wpc80 30g
9.00raca
chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron)
brak warzyw
12.30raca
chl.pelnozia.150g + piers150g + warzywo(a)(pom,ogor,zodkiew,salat)
brak tłuszczy ( tym bardziej że potem jest problem ze zjedzeniem normalnego posiłku , dasz rade zastąpic chleb ryże,kaszą ?
15.00praca
tu jest problem nie moge nic zjesc,moze gainer niewiem pomorzcie
Zamiast gainera coś podobnego do poprzedniego posiłku
17.30dom
ryz/kasza/makar.100g + piers/ryba/wolowina(huda)ogulnie hude mieso150g + sorowka
Jeżeli to przed treningowy i trening jest tak do 1h to bez surówki
19.00-20.00dom
trening zaraz po ze dwa banany
21.00dom
to co na obiad + oliwa z oliwek 30ml
O której chodzisz spać ?
Podaj konkretny cel Twojej diety.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 20:35:47

7.00dom
plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml
bialko wpc80 30g

Dorzuć owoc do tego posiłku np. jabłko

9.00raca
chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron)

Chleb smarujesz masłem jesz dodatkowo z dodatkiem?

12.30raca
chl.pelnozia.150g + piers150g + warzywo(pom,ogor,zodkiew,salat)

Brakuje źródła zdrowych tłuszczy, dorzuć łyżkę oleju rzepakowego, oliwy z oliwek, oleju słonecznikowego.

15.00praca
tu jest problem nie moge nic zjesc,moze gainer niewiem pomorzcie

Dlaczego masz problem z zjedzeniem posiłku?

17.30dom
ryz/kasza/makar.100g + piers/ryba/wolowina(huda)ogulnie hude mieso150g + sorowka

Posiłek przed treningowy powinieneś zjeść 1,5-2 godziny przed wysiłkiem.

19.00-20.00dom
trening zaraz po ze dwa banany

Bezpośrednio po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1, następnie po 30-60 min. posiłek po treningowy.

21.00dom
to co na obiad + oliwa z oliwek 30ml
niewiem co o tej 15.00 nic nie brac czy wziasc gainera jak tak to jakiego i ile.Z gory dzieki

Zdecydowanie za duża ilość tłuszczu w posiłku po treningowym, tłuszcz nie powinien przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, zwróć również uwagę na ilość błonnika postaraj się aby nie było go zbyt dużo w tym posiłku.