po posiłku

[...] skos 4 x 10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze o łokcie + spięcia leżąc + kółko 4 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + [...]

[...] siedząc 3 x 10-6 7.Uginanie sztangą prostą 3 x 10-6 8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1+ 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + [...]

[...] maszyna hummer 3 x 15-12 10.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + [...]

[...] neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa noga 3 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 [...]

[...] 3.Uginanie sztangi nachwyt 4 x 10 4.Uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3 x 15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure Nanox Nutriceuticals W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po [...]

[...] w bramie 4 x 10 5.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 6.Wznosy na bok 6 x 20 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po [...]

[...] 3.Uginanie sztangi nachwyt 4 x 10 4.Uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3 x 15 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 [...]

[...] x 10 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi nachwytem 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 10g Creatine Pure W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 [...]

[...] leżąc 4 x 12 Łydka: 1.Wspięcia stojąc ze sztangą na plecach 4 x 15-10 2.Wspięcia siedząc 4 x 12 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil W trakcie treningu 10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + [...]

[...] się upychać kanapkami to takie zapchanie pozwala mi na lepszy sen. Czuje się najedzony. Twarozek z oliwa to dla mnie żaden posiłek, mój organizm wręcz rząda wegli w kazdym posiłku. Często jedząc jajecznice z 3 jaj i troszku kanapek pozniej po 2 h twarog i oliwa to wstaje w nocy głodny i musze się pilnowac aby czegos zlego nie zjesc. Z reguly [...]

[...] treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono Po treningu: 5 g mono + 60 gajna! Dieta: Bardzo dobra tylko szkoda że tak szybko odleciałem spać że zapomnialem o ostatnim posiłku Trening: Miałem chęc na duzy towar ale jak roztrenowanie to roztrenowanie. Za to po intensywnosci polecialem. Przerwy do 60 sekund nawet mniej :) studensky Widać ale [...]

Dzień 47 (Niedziela)- Nietreningowy 24.10.2010 Off!! 1. Placek- 40 g owsianych, 3 jaja, 30 g rodzynek, 120 g mleka 2. Obiad: 3. Czit na maksa: 4. Twarozek + orzechy Rano: 5 g mono Dieta: Dziwny dzien caly jeszcze po wycieczce rozwalony ale z wiekszym apetytem. Żaluje szczerze za 3 posiłkek ! I to jeszcze tam jest majonez! AAAAAAAA! Te [...]

Jeszcze jedno pytanie. Jeżeli wypiłem tę odżywkę tj. (1 porcja 50-65g) ile musze odczekać do zjedzenia pełnowartościowego posiłku potreningowego? Dodam, że czuję się pełen po wypiciu jej :-D ; A co jeżeli piję ją w trakcie dnia(zamiast posiłku gdyż wyjeżdżam na ferie i czasem będę potrzebował wypić ją zamiast jednego posiłku) ile muszę wtedy [...]

[...] stosowałem się do tego bo po prostu nie miałem pojęcia, żeby dodawać do każdego po tyle, ale dzięki za info stary! Mógłbyś tylko przybliżyć mi dlaczego musi to być w każdym posiłku? Może mógłbyś zapodać mi link do jakiegoś artykułu na ten temat. Chętnie przeczytam w celu uzyskania konkretnej odpowiedzi + uzyskania wiedzy na ten temat. Dodam też, [...]

[...] KCAL-466 2 posiłek 12:00 -2x bułki pszenne 160gr -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka wołowa 50gr Jeśli pieczywo, to tylko razowe itp., pomyśl tutaj o posiłku ryż/makaron/ziemniaki + mięcho, bo kanapki to nie jest dobry posiłek. I co do sałaty... nie jedz jej, bo więcej szkodzi niż poprawia WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 [...]

Bo w tym Twoim musli jest bardzo dużo cukru, a w tym posiłku masz już rodzynki. BTW po takim posiłku dam sobie rękę uciąć, że za 30 min będziesz spał po nim, mimo że to poranek

zapytam jescze o wegle, wiem oczywiscie ze rano i okolo treningowo, ale pracuje w systemie 3zmian. i przewaznie chodze cwiczyc rano ok. 1,5-2h po sniadaniu nastepnie jem kolejny posilek ww+b i zostaje mi jescze troche ww do spozycia, daje je w nastepnym III posilku, IV i V to posilki t+b, czy nie przeszkadza ze w tym III posilku (przewaznie jem go [...]

odstep mam okolo 1,5h a grzybkow raczej nie jadam, pomijajac pieczarki. Powiedzccie ile moze byc tluszczu w posilku potrenigowy (spozytym od razu po treningu), czy w okolicach 20g moze byc? czy jednak w tym posilku sobie go odpuscic?Dieta LC oczywicie, pytam poniewaz chce dozucic troche do pieca i za bardzo nie mam gdzie, w przed treningowym mam [...]

Uważam że jeśli jesz warzywa w każdym posiłku to wystarczy. Jeśli się natomiast obawiasz to 2 razy dziennie po 1 łyżeczce gdybyś jadł mało warzyw to do każdego posiłku

[...] robić to zaraz zrobiło by się kiepsko%-) druga sprawa ze suple które ratowały dupe nawet jak coś kulalo po drodze powywalane i zostało minimum:-) raz na tydzień czy tam dwa będę coś tam szamal ale już w formie jednego posiłku czyli główna szama plus deser bez rozkładania na pół dnia%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-01 18:37:03