Po treningu musisz jeść. To jedyna pora kiedy możesz się tak na prawdę obżerać bezkarnie. Musisz tylko pamiętać by w posiłku potreningowym nie było tłuszczu. Mają być węglowodany i białko. Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem. Przygotuj sobie wcześniej kuraka z warzywami i orzechami i zabieraj do pracy, ja tak robię i większość tego [...]
[...] odżywki." maj20 "Widzę różnicę w spożyciu samej odrzywki białkowej a odrzywki białkowej z owocami, choćby i od strony odpowiedzi organizmu i od strony oszukanego posiłku, czy po prostu stłumienia głodu w "nagłym wypadku". I myślę że lepiej by było zjeść 350 kcal z 100g samej odrzywki, niż 250kcal z 50g odrzywki + [...]
gainera mozesz wypic od razu po treningu jak nie jestes w stanie zjesc posilku do 30 min po trenie - w sniadaniu masz i tak juz duzo węli z owsianych i banana, więc dodatkowo ładowac cukier z gainera - nie potrzebnie piers paruj/griluj/piecz w piekarniku/smaz na teflonie - opcji masz duzo co do szynki to nie tyle o wartosci odzywcze chodzi co o [...]
Kolejne pytanie. Ponieważ dojechał do mnie z pewnym opóźnieniem Clout, mogę rozpocząć cykl łącząc go z XP. Plan mam taki: rano XP energ, przed treningiem Clout a po treningu... właśnie: a) Clout i 30 min później 40g carbo zmiksowanie z 30g izolatu serwatki b) Clout zapity ww mixem c) najpierw białko z carbo z Clout po 60min do posiłku?? Pomocy...
I co nikt nie odpowie na posta wyzej?? A wrzuce wam tutaj diete do oceny/korekty, bo wydaje mi sie ze cos chyba jest nie tak, bo czuje takie sie troche glodny miedzy posilkami. A wiec tak zapotrzebowanie b/ 2,5 t/1 w/ 3 / 3100kcal Posiłek I Płatki owsiane 80 Jaja kurze całe 2 Migdały 7 Orzechy włoskie 7 Biotech 100% Iso whey 20 TRENING Po [...]
[...] białko a potem spożył jeszcze jakiś lekki posiłek mimo wszystko mówiąc z własnego doświadczenia jeśli ma się deficyt czasu, nie da się trzymać pór posiłków, treningi wypadają różnie BCAA naprawdę się sprawdza bo można je łyknąć bezpośrednio przed w przeciwieństwie do posiłku czy nawet odżywki białkowej, która też chwile 'leży' na żołądku. pzdr.
[...] twarogu chudego daj półtłusty, jest mniej przetworzony, dzieki temu dłużej się bedzie trawił. Zwiększ ilość tłuszczy jedząc jakieś ryby. Ogranicz pieczywo razowe w II posiłku. 100g to ile, z 5 kromek? Jedz jedną, a reszte węgli przerzuć na potreningowy posiłek, tam przydadzą się bardziej. Ogólnie, staraj się przenieść węgle tylko w okolice [...]
[...] jest dobry monitor pracy srca, ktory zmierzy nam ile kcal spalilismy i ile z tego pochodziło z glikogenu a ile z przemian tłuszczoych. W tym wypadku po zakonczeniu ćwiczeń w posiłku potrengowym uzupełniamy ww które spaliliśmy aby przy normalnie niskokalorycznej diecie nie wpaść w huśtawke glikemiczną. Tej ilości najczesciej ww nie liczymy w [...]
Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto): 10.00 300ml mleka 3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym 50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. [...]
[...] g gainera to na raz,czy rozbić na dwa posiłki???I dołączyłbym się do pytanie Luka122,jeżeli pare godzin wcześniej przygotuję sobie gainera (bo widzę,ze raczej on jest polecany jako substytut posiłku) to nie bedzie problemu(chodzi o to,że na wszystkich opakowaniach jest napisane,żeby spożywać zaraz po przegotowaniu)??? Dzięki wielkie za odpowiedzi
[...] potrzebne zeby palic fat. Daj w pierwszych trzech pisiłkach wegle. Na snadanie 50gr płatków owsianych, do mleka dodaj odżywki lub zrob omleta z jajek i owsianych. w 2 i 3 posiłku daj po 50gr ryzu brazowego/basmati/kaszy gryczanej/makaronu durum + jakies mieso. Bo te jablko i marchew to sie nie nadaje. Przeciez mozesz zrobic cos w domu i zabrac [...]
[...] na trening czuję coraz większa pompę, potliwość i agresje... dodam że waga wacha się w granicy 82,5-83,3kg to zależy od ilości spożytych płynów lub od czasu od ostatniego posiłku :-) narazie nie mierze się ani nie robie maxów teraz nie będę dodawał zdjęcia żadnego dodam dopiero za tydzień albo i dłużej dla porównania :-) diete staram się dalej [...]
moze łopatologicznie: w kazdym posilku: bialko pelnowartosciowe, warzywa, zdrowe tluszcze przed treningiem: węgle zlozone+ bialko po treningu: węgle + białko jak ty k*** robisz trening o czosnku i ogórku ????? )))))) wylicz sobie rozklad BTW, kcal (program vitalmax), dobierz wlasciwe produkty i uloz od nowa. wklej- ocenimy
[...] przypadkiem zrobione zdjęcia z przed tygodnia i po tym tygodniu ? Mi w sklepie radzili pić massxxl z woda gdyż szybciej się wchłania A po zmieszaniu z mlekiem możesz czuć sie pełny, najedzony a to nie powinno Ci zastępować posiłku. Nie możesz np gainerem zastępować obiad ale to pewnie wiesz :) Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-05-21 00:13:19
OK. Dawkę i tak miałem zamiar dać podobną, tylko chodzi mi o to, kiedy przyjmować BA w DNT. Rano na czczo, po śniadaniu, po głównym posiłku, a może nie ma większej różnicy. Spotkałem się z wieloma różnymi podejściami do tego tematu i zastanawiam się, jak by było najlepiej to robić.
warzywa w posilku po treningu sobie podaruj. mieso + ryz/makaron jest ok. No i jeszcze kwestia wegli bezposrednio po treningu, dobrze jakbys dorzucil do tego bcaa i cm3 jeszcze 40-50g vitargo.
[...] białka na kg(białko serwatkowe w tym hydrolizowane białka serwatkowe, dodatkowo kazeina w proporcji z białkiem serwatkowym 1 do 4, szczególnie jeśli nie planujemy kolejnego posiłku w ciągu kolejnych godzin), około 0,1 g leucyny na kg masy ciała. Całą kombinację można podzielić na dwie porcje i podać tuż po treningu i godzinę później." [...]
Hmm białko polecam Biogenixa Pro Longatum 1,5kg ok 100zł starczy na ok 3-4 tygodnie. a jak brać: mono - 5g rano na czczo i 5g bezposrednio po treningu białko - wtedy gdy Ci go brakuje w diecie (najlepiej w okolicach treningu i przed snem) witaminy - najlepiej do/od razu po głownym posilku reszty niestety nie wiem jak. pozdro
"Skok w bok"
