Pierwszy tydzien diety - prosze o ocene i dalesze porady!

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto):

10.00

300ml mleka
3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym
50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)
banan
kromka razowca
szklanka soku marchwiowego

14.00 (posiłek przed treningiem)
100g ryżu
150g piersi kurczak/indyk
surówka

15.00-16.45 trening

16.45
gainer 100g
mleko 300 ml

18.30
100g ryżu
150g piersi kurczak/indyk
10g oliwy/20-30g słonecznika
surówka
szklanka soku marchwiowego

21.00
4 kromki razowca
4 plastry zoltego sera/piersi z kurczaka/makrela

23.00
20-30g słonecznika/ banan
szklanka soku

Takiej diety mniej więcej staram się przestrzegać, dostarcza mi ona około 3200-3400 kalorii. Mam do Was kilka zapytań:

1. Czy powinienem 2x dziennie pić gainerek? Czy raz jest OK? (bo jest to dla mnie jedyny sposób na wiecej kalorii, bo zjesc wiecej nie dam juz rady, czy potrzebuje wiecej kalorii czy jest to ok?)

2. Odkąd wcinam tyle żarcia często mam zgagę, czy to normalny obiaw, czy mam się czegos obawiac?

3. Czy w diecie na śniadanie moge wcinac np parówki, bo gdzies wyczytalem, ze sa one dobrym skladnikiem diety, a bardzo je lubie dlatego pytam

Prosze ogolnie o porady z waszej strony. Diete ulozylem na podstwie tego co przeczytalem na sfd i w innych serwisach dotyczacych diet na mase.

PS. Mam jedno zapytanie co do treningu, bo juz nie bede robil nowego topicu. W jednym z serwisów przeczytalem iz "Ektomorfik np. powinien wykonywac dolne granice ilości serii i powtórzeń, przez co zabezpieczy organizm przed skokiem na nadwyżki kaloryczne" w innym, ze nalezy wykonywac cwiczenia 80-85% ciezarem tego co wezme na jeden raz maksymalnie, zeby najglebsze wlokna miesni sie rozrastaly. Tak wlasnie teraz cwicze. Czy jest to wg. was dobry sposob - czy mam zmieniac ciezary wraz z seriami czy robic jednym ciezarem wszystkie serie?

POZDRAWIAMI BARDZO DZIEKUJE ZA POMOC

Za malo warzyw i miesa( glownie wolowina) brak tluszczy w odpowiedniej ilosci i jakosci, dieta bardzo ale to bardzo slaba :D

We wszystkich dietach jakie widzialem do oceny nie bylo nigdzie wiecej miesa? Wystepowalo w 2 posilkach dziennie, mam 300g piersi z kurczaka lub wymiennie wolowiny, staralem sie zrobic to samo. Co mam gdzie dodac? Prosze o jakas porady w celu jej skorygowania. Nie widzialem diety w ktorej byloby rozpisane wiecej miesa. Do tego przeciez dochodzi wedlina w kanapkach? O co wiec chodzi???

PS Policzylem ogolne proporcje BTW i wychodzi:

B: 180g T: 68g W: 500g

Co daje na mase 80kg : B: 2,25g/kg T: 0,85g/kg W: 6,25g/kg

Prosze powiedzcie co powinienem zmienic. To dla mnie bardzo wazne.

Pozdrawiam

Witam. Nie rozpisując się zaprezentuje swoją diętę (mam 190cm, 80kg, ekto):

10.00

300ml mleka
3 jajka na miękko/ razowiec z serem bialym chudym
50g/100g płatków kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego.
banan- wywal, dasz po treningu od razu.
kromka razowca To ile tych kromek?
szklanka soku marchwiowego, jesli juz musisz go pic to pij, tylko pytanie jaki to sok.

14.00 (posiłek przed treningiem)
100g ryżu
150g piersi kurczak/indyk
surówka- na razie wywal warzywa.

15.00-16.45 trening

16.45
gainer 100g
mleko 300 ml Tu daj tego banana.

18.30
100g ryżu
150g piersi kurczak/indyk
10g oliwy/20-30g słonecznika W potreningowym tluszcz jest malo porzadany.Jak juz to oliwe z oliwek daj do posilku przed silownia.
surówka
szklanka soku marchwiowego Odpusc juz sobie ten sok.

21.00
4 kromki razowca
4 plastry zoltego sera/piersi z kurczaka/makrela Masz w ogole wyliczone zapotrzbowanie?Makrela jest ok +jakies zrodlo tluszczy.Wegle na noc ogranicz,chyba ze brakuje w diecie.Warzywo daj tez jakies.

23.00
20-30g słonecznika/ banan Tutaj 100-150g twarogu(mozesz dac oliwy z oliwek jesli wciaz brakuje tluszczy) badz tlusta ryba.
szklanka soku- OUT.


Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-03 11:49:07

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-03 11:54:28

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-03 11:55:48

Dobrze wiec dorzuce orzechy do diety i ser bialy na koniec dnia. Poszukam wiecej tluszczu. Ile tluszczu polecacie na kg masy? bede wiedzial ile musze go dodac. Skupie sie glownie na orzechach, migdalach bo nie przepadam za tunczykiem.

Orzechy, migdaly, ryby, oliwa z oliwek, tran, do tego suplementacja omega-3.To sa glowne i najlepsze "zrodla" z jakich powinnismy czerpac.Tluszcze 1,2-1,5 na kg masy ciala.

parowki ani rano , ani wieczorem , ani w ciagu dnia . pod wzgledem zywienia jest to swinstwo . i w przenosni i ... doslownie tez chyba mozna powiedziec

JEst za duzo bialka za malo tluszczy.1,8-2g starcza spokojnie.A co do tluszczy pisalem wyzej.