po posiłku

[...] węgli w pierwszych posiłkach w ciagu dnia tez występował efekt "pobudzania" głodu. Ma to związek z leptynoopornoscia. Na szczęście wywalenie węgli z pierwszego i drugiego posiłku rozwiązało problem. Teraz mini tego ze BF niski, ale węgle wróciły do diety to znowu jest problem z opanowaniem uczucia głodu. Jadłem 1500kcal było ok. Jem np 3000kcl [...]

[...] 40 kg http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/9/23/3c3ce0a011ea40288c692277385b8a45.jpg Nie wiem czemu, ale nie działa mi przycisk "zapisz zmiany" gdy mam wpisane produkty podzielone na posiłki, aniżeli w jednym posiłku wszystko z całego dnia. Suplementacja: Witamina C 3g na noc WPC 35g po treningu Witamina A+E 4 kapsułki

[...] Dobra, idę nogi styrać. Miałem ciężej ćwiczyć to dziś dam w palnik %-) P.S - typ mi uwalił test bo rozpisałem gościowi 90 kg siedzącemu na dupie 4 posiłki zamiast 5-6, brak posiłku z węglami z rana i nie pisałem 42g ww na posiłek tylko 40g itp. }:-( Powoli mam totalnie w chuyu ten kurs, ale no...jutro poprawka. Już to zdam i spyerdalam. [...]

[...] więc plecy i bica zrobiłem w seriach łączonych. Siłowo całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem sanprobi super formułe do suplementacji 2 kaps 2x dziennie do posiłku. TRENING: 1a.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 90 kg x10 110 kg x8 130 kg x8 1b.Wiosłowanie hantlami w opadzie - 32 kg 3x8 2a.Ściąganie drążka chwyt neutralny - 65 kg x10 [...]

A: przysiad 4-5s lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa klatka skos w gore hantle 4s wioslowanie sztanga nachwytem /polsztanga 4s wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s uginanie ze sztanga 3s brzuch B: MC 4-5s wykroki 3s wyciskanie lezac sztanga 4s push press 4s + podciaganie na drazku podchwytem 4s dipsy 3s bruzch suple: [...]

[...] porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień dzisiejszy przedstawia się to tak: 1posiłek 3 biała jaj+ 2 całe+ ziarna sezamu i słonecznika, łyżeczka ostropestu [...]

[...] 4 zjedzony z dziewczyną zrobiony przez nią, jak widac starał sie zrobic podemnie;d bo makaron durum, kurczak duszony no tylko ten sos, ale ten sos mega kozak, zjadłbym tego posiłku dwa razy tyle smaczny w hvj;d 5 posiłek moze tez zawlic na dziewczynę i zepsuty telefon%-) bo jakby nie telefon t bym nie pojechał do miasta %-) a jakbym pojechał sam [...]

TRENING 1 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: jedna porcja 6,635g - Posiłek przedtreningowy: 200g Mintaja, 100g Ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 80 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 7+/10 - skupienie: 7+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka Piersiowa, Dwugłowy Ramienia - 14 dni jestem na HemoRage (porcja [...]

[...] Jednak z tej drogi nie ma już odwrotu. Doszedłem tak daleko, że nie można tak myśleć! Muszę skupić się na 300% i dokończyć co zacząłem wiele tygodni temu. Rano po 2gim posiłku wykonałem ostatnią sesję aerobów. Miało to być 35minut ale przedłużyłem do 45minut, bo 'może wypalę więcej jeszcze fatu??'. Po tej sesji zjadłem posiłek nr.3 i [...]

[...] :-) Uzupełnianie lodówki co ok. 3 dni, a ryże i kasze tak co 1-1,5 tygodnia. Poza tym jak robię miskę wieczorem na następny dzień i mam ochotę na coś niekonwencjonalnego to mam szansę zajechać następnego dnia po pracy do sklepu i kupić dany produkt do popołudniowego/wieczornego posiłku. :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-13 23:11:01

[...] mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka motywacyjna, którą zaczęłam [...]

[...] mi dziś trening, walczyłam ze swoimi słabościami i nie tylko ;-) - pierwszy raz od dłuższego czasu...ciekawa jestem co się na ten stan złożyło, czy zjedzenie późniejszego posiłku z węglami czyli ryż, wpc, migdały, jabłko o godz. po 14-tej kiedy wróciłam z terenu (na którym byłyśmy z koleżanką od 9:30), a może muzyka motywacyjna, którą zaczęłam [...]

nygusy, lenie obiboki w sumie to jest proste i raczej standardowe skladamy cykl z dwóch dowlonych ph wtedy po dwa kapsy kazdego dziennie rano i wieczorem z posilkami jesli bierzemyy sie za m1t wtwedy wystarczy samo porcja 20mg dziennie jest ok mozna wiecej, nizej nie schodzic( rano i wieczorem po 10mg) inne ph samodzielnie + 50-100% zalecen z [...]

spoko wpc po treningu nie licz do bilansu i też aż tak nie licz wszystkiego ja po prostu wiem co jeść i to starczy, nie liczę dokładnie no, ale ja w sumie mam mega niską kaloryczność warzywa, wsuwaj brokuły. w 1 posiłku zamiast oliwy daj orzechy włoskie może.

[...] Poniedziałek i wtorek tylko lekkie cardio na rowerku dla krążenia 20 min po treningu. Do tego w okresie bps intensywne pozowanie 20 min na czczo, 20 min po ostatnim posiłku + czasami po treningach siłowych. Suple: 4x 4 tab urosept w ciągu dnia 2-3x 1g wit C 2x 0,7-1g NAC 2g omega3 rano i 1g na noc 2x2 kaps kompleks wit i minerałów [...]

[...] kiełki fasoli mung i adzuki wliczać w bilans? to w sumie fasola, a ta ma sporo kcal.. Tak wliczaj. Yosis, po prostu musisz uzupełnic weglowodany po treningu, nie ma opcji, ze obejdzie sie bez w twoim przypadku. Nawet jak po trenigowy wypada ostatni przed snem. I nie mysl o tym, ze weglwodoany sa zle na noc. Wszsystko zalezy od jakosci posiłku.

[...] termogenicznym składnikiem diety (dużo bardziej termogenicznym niż węglowodany i tłuszcze). Wysoki koszt energetyczny metabolizmu białek powoduje iż około 25-30% kalorii z posiłku czysto białkowego zużywane jest na jego strawienie. To dwa i pół - trzy razy więcej niż w przypadku posiłku zawierającego po równo białka, tłuszczy i węglowodanów. [...]

[...] sobie świetnie daje radę, więc mogę tutaj kukać %-) A co do odżywki na wodzie, to polecam rozmieszanie jej sobie po prostu na gęsto z niewielką ilością wody :-)) Ja tak używam do wszystkiego, bo odżywka zawsze jest dodatkiem do posiłku, a nie zamiennikiem posiłku, czyli u mnie np. ryż + owoce i na to wylana gęsta odżywka właśnie. Polecam ;-)

[...] tutaj kukać %-) A co do odżywki na wodzie, to polecam rozmieszanie jej sobie po prostu na gęsto z niewielką ilością wody :-)) Ja tak używam do wszystkiego, bo odżywka zawsze jest dodatkiem do posiłku, a nie zamiennikiem posiłku, czyli u mnie np. ryż + owoce i na to wylana gęsta odżywka właśnie. Polecam ;-) dokładnie, ja równiez tak robię ;-)

[...] po 20 pow 5.Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20 SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 2tab,Glukozamina 2 tab, Uni Liver 4 tab Przed treningiem-(30min) 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy [...]