Niby dlaczego rower nie miałby być? Śmigam około 15 km / h. Problem w tym, że ze względu na czas - wyrobię się, tylko po I posiłku. A niespecjalnie mi się uśmiecha, jeść kurę na początek dnia. Może jakiejś szynki dołożyć do tego twarogu i będzie okej? I tak już mam deficyt 600 kcal, więc chyba nawet za dużo...
[...] jadł bym 20 minut po treningu.wyliczył bym próg zapotrzebowania na kalorie i odpowiednio podzielił jedzenie na te 6 posiłków(oczywiście dieta redukcyjna).jedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest zdrowy i to nieważne czy zależy Tobie na mięśniach czy nie.zjedz ostatni posiłek koło 21 ale składający się [...]
Szkoda, że nie zbierasz, ja trochę zbieram to jest dosyć ciekawe: http://jap.physiology.org/cgi/content/full/97/1/11 Rozważam szkodliwość dodania tłuszczu do naturalnego, białkowego posiłku po treningu przy SKD.
Tzn ne stosuje tej diety jeszcze.. ale mysle, ze trening najlepiej po 2 posilku. Kleks nie nabijaj sie ze mnie:P Kazdy kiedys zaczynal z tym wszystkim i byl NEWBIE xDD Zmieniony przez - zubik49 w dniu 2008-09-14 20:32:02 Zmieniony przez - zubik49 w dniu 2008-09-14 20:43:21
[...] sie poprawić jak zaczniesz normować kalorie i ilość treningów , ewentualnie moze przyjmujesz jakies suple stymulujące i stad problem lub późna pora treningów albo ostatniego posiłku wchodzi w gre [...]
juz lepiej, zebys nie aerobowal a chodzil 3xtydz na trening silowy;). A juz w ogole super jakbys chodzi 3x/tydz na silowy i po nim 20-30min aerobow. Efekty gwarantowane. Powtarzajac za kruszkiem ok 5 posilkow (7 to imho za duzo?) i w kazdym soldina porcja bialka (mieso, jaja) plus warzywa & oliwa z oliwek, orzechy (5-10g oliwy do posilku). [...]
Wfale ryzowe to ww proste, ktore mozesz zjesc, jak Michail napisal wyzej, tuz po zakonczeniu treningu w proporcjach 0,3g/kg. W posilku potreningowym ww najlepiej bedzie uzupelnic jedzac np. ryz w proporcji 0,5-1,2g/kg masy ciala. Wszystkie wartosci ktore sa podawane w g/kg oznaczaja gram na kilogram twojej masy ciala. "Some people see things [...]
[...] / jek we wczesniejszym jest poledwica to tu daj ser i WARZYWA i mniej chleba 4. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka (1,5 godz przed treningiem)/ zabierz oliwe z posiłku ostatniego i daj ją tutaj i WARZYWA!!! 5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka + dodatki typu brokuly itd (po treningu)/ jak piers jest przed treningiem to [...]
juz tylko spojrzalem i cos mi nie pasowalo bialka nie liczac odzywki po treningu dostarczasz 0k 130 g liczac w to mleko na cyklu powinienes wpier....c ok 250 g jak na twoja wage! rada do kazdego posilku zwieksz ilosc produktow zawierajacych bialko i do pierwszego dodaj jakis produkt wysokobialkowy (polecam np 5 jajek)a co do wegli to widze ze sa w [...]
Faktycznie obecne smaki odzywek białkowych sprawiają, ze mogą byc one dobrym sposobem na urozmaicenie posiłku i dodanie sobie nieco słodkości w zyciu. Tym bardziej w okresie odchudzania taka strategia jest dosc przydatna, gdie na bazie np. bialka, dodatkow owocowych i zelatyny mozemy wykonac sobie smaczne budynie, galaretki czy inne formy dodatku [...]
[...] no nie mogę wyczytać ile tłuszczy ma jeszcze Omega 3, biorę 2 kapsy dziennie, no i do białka porcję Nectaru trzeba dodać. KCAL - 1219 i to mnie wkurza, no ale każdego posiłku nie ważę, więc jest szansa, że jest trochę więcej :) @Silva - tak jakoś ubogo mi wyglądają te posiłki przed i po treningach, że chciałem coś tam wrzucić, ale to [...]
Akurat mi chodziło bardziej o posiłki ranne i wieczorne z założenia że siłownia w południe. Po siłce nie znam kogoś kto nie wrzuci konkretnego posiłku hehe Ale widzę do czego zmierzasz. Nie musisz szukać. Wierzę na słowo:)
no wkrotce zaczynam cykl zobaczymy jakie beda efekty ;> ten kogz + megace, narazie jedna buttle juz wypilem 1 tydzien 15 ml przed sniadaniem ( ale nie na pusty zoladek) a 2 tydzien 25 po sytym posilku czyli obiedze. Narazie 7kg do przodu mam jeszcze 4 dni stosowania.
nie mam zazwyczaj mozliwosci zjedzenia posilku do 1h po silowni - chce to zrekompensowac bcaa, bo sa wygodne, w tabletkach - dobry pomysl? spox, numer konta? aha - chce dodac ze w dni nietreningowe tylko kreatyne bede bral, wszystkie inne potrzebne rzeczy z posilkow i jeszcze jedno a czy moge dla optymalizacji dorzucic 10-15g glukozy do tej [...]
j/w jedynie mogę ci powiedzieć : IV posiłek do zmiany, ten za 30 minut pierw i bez tego szejka i masła. Płatki owsiane a nie kukurydziane. V posiłek lepiej żeby był bogaty w białko a biedny w tłuszcz i węgle więc bez chlebka same białko np twaróg albo rybka. SZEJKA MOŻESZ NP WYPIĆ Z 2 GODZINKI PO V POSIŁKU, TAK PRZED SNEM I ZAWSZE WIĘCEJ POSIŁKOW [...]
bialko na noc
