po posiłku

- wiek - 19 lat - staż treningowy - na powaznie 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa i gestosc w drugiej: np. poprawa klatki i plecow - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy [...]

[...] 2.systematycznych treningów to ok 1rok 3.redukcja tłuszczu z zachowaniem masy i siły mięśniowej 4.low carb ~2.5g, węgle tylko około treningowo, zdrowe tłuszcze w każdym posiłku + jeden posiłek z nasyconymi 5.FBW + aeroby po treningu, w DNT - aero rano 6.Nie robię maxów 7.Kreatyna kilka miesięcy temu, prozdrowotne, białka OLIMPA caly rok [...]

Ankieta do testu Olimp- Wiosenna wycinka Wiek 20 lat, prawie 21;) Waga: 86,5 kg Staż treningowyCiąglosc treningowa od Października 2010:) Wczesniej cwiczylem ,ale mniej poważnie, żałuje :( Cel Od początku ćwiczeń masa, połowa lutego lub początek marca generalna redukcja bez utraty zdobytej masy. Dieta Bede bazowal na:Białko: z miesa [...]

Nie trenuje sie za dobrze po 1 posiłku? pytam dlatego bo sam chcę się teraz na taki system przerzucić. kiedyś jak pracowałem na zmiany tez niekiedy trenowałem po 1 posiłku ale szczerze mówiać lepeij trenuje mi sie po kilku posiłkach nawet jesli wróce zmeczony z pracy tez na pewno zalezy czy bedziesz tak cały czas leciał bo tak jak marian napisał [...]

[...] do treningu rezultaty. Chcę wrzucić ze dwie sesje HIIT w tygodniu, ale sprawdzę jutro jak wychodzą na czczo, mimo że robiłem tak w wakacje to możliwe, że będą po jednym posiłku tłuszcz + białko. Myślałem szczerze mówiąc czy nie lepiej wyjdzie redukcja na ostatnim etapie planu Roniego upper/lower body, bez treningów na czczo, ale i tak [...]

[...] a połączenie carbo + białko to taki 'gainer dla ubogich' - pamiętaj by raczej nie mieszać tego w jednym shakerze bo jak widzę, masz problemy żołądkowe. oliwe z ostatniego posiłku musisz gdzie indziej przesunąć, byle nie w około treningowe. bieganie to najlepsza sprawa na redukcje ale pamiętaj o odpowiednim obuwiu i najlepiej zrobić badania, [...]

To ja sie jeszcze podwiesze pod post. Mozna powiedziec ze trzymam sie ogolnych zasad diety tzn. jem o okreslonej porze okreslone posilki zawierajace odpowiednie skladniki odzywcze, jednak nie licze kalorii. Staram sie poprostu najesc "do syta" Przedstawie te zasady ktorych sie trzymam bo byc moze sa bledne: - Od rana do wieczora ilosc [...]

Zarówno w pierwszym jak i drugim posiłku niczego nie zmieniłeś. Posiłek o 13 ok, dodaj do niego oliwę z posiłku przed treningiem. Po treningu daj carbo + białko a potem zjedz posilek doktóregomożesz dodać tłuszcze z ostatniego posiłku

[...] i zjadłem 2 jajka+ troche twarożku, po powrocie zjadlem planowaną wczesniej makrele wędzoną ale tylko 50g 6. przed snem zjem 35g kazeiny + oliwa suple: rano 5g mono, do posiłku witaminki 1 kaps, omega 2 kapsy omega 3, i przed snem wleci mzb 1 kaps Z nowym tygodniem zaczynam nowy trening, który bardziej mi sie podoba ;) 4 zestawy o różnej [...]

[...] dopiero jedząc jak trzeba. A co do diety - nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem wyznaczania sobie dokładnie wszystkich kalorii, białek, węgli, tłuszczy itp itd w każdym posiłku, ale na początku jest to przydatne. Potem nawet jak masz odrzut od diety (a czasami mnie to spotyka) to odruchowo będziesz jadł coś wartościowego. Jesteś osobą [...]

Więc tak.. Bede staral sie jesc 6 posilkow dziennie. Dzieląc BTW na 6 posilkow wychodzi ze musze jesc w kazdym posilku: B:25g T:14 W:67g 1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje. 2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g) 300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g) 80g platków owsianych (B/T/W [...]

Mam. Ale jesli juz kupiles to nie chcesz wiedziec dostałem tego sporo za darmo :) Ile miales kcal i jakie btw do 23? Imo Vlcd to wyjscie ostateczne. Fakt ze dziala. Musi dzialac ale schodzilbym powoli do tych 1400kcal. Jesli wogole. Ta tabelka to po okresie wspolpracy czy podczas? Waga sie nie przejmuj. Bardziej by mnie matrwil bebzon. Jesli waga [...]

[...] praca/chłodniejsze dni to cardio ze środy wrzucę po treningu poniedziałkowym. Aktualnie trenuje na czczo i jak na razie chyba się to nie zmieni. Wczoraj zrobiłem pomiary, prezentuje się to tak http://images67.fotosik.pl/162/c501d2624d570531med.jpg ps. Mam pytanie, węgle lepiej w posiłku potreningowym czy równie dobrze mogę dać do kolacji?

Do posilku 2 daj wiecej szynki i dodaj tluszcz np oliwa, maslo. Jezeli posiadasz ryz brazowy to daj ten przed treningiem a po treningu bialy. I dodaj do posilku przed treningiem bialko(odrazu zwiekszysz bialko w bilansie). Bezposrednio po treningu daj carbo lub glukoze a po 45min zjedz posilek- najlepiej ryz i jakies bialko np twarog, tuna. [...]

[...] Gainer to jedzenie w proszku. Kiedy i ile go będzie spożywane zależy do diety! Od braków w niej Może też być spożywany w momencie gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Może być że jednego dnia Kowalski wypije w po południu jak będzie w pracy i z rana bo nie mógł zjeści pełnowartościowego posiłku. Drugiego dnia natomiast walnie [...]

[...] potraw są np: naleśniki na słodko z mąki konopnej i mleka ryżowego z truskawkami, kotlety z cieciorki. Naprawdę przykładów jest mnóstwo! Dodatkowo staram się też do każdego posiłku dokładać warzywa: buraki, marchew, seler, pietruszka, szczypiorek. Ogólnie wszystko co sezonowe :) Pozdrawiam serdecznie :) [...]

[...] kurczaka z ryżem, carbo zaraz po treningu, a posiłek max. 45 min po treningu. Posiłek 5 Jajka na twardo x3 Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml //może zostać, ale zobacz ile w tym posiłku węgli bo nie może być dużo. i jeszcze dałbym przed snem twaróg z oliwą, żeby bilans się zgadzał odejmij coś z 5 posiłku. Bądż w tej diecie elastyczny, zamieniaj [...]

[...] dodawać kalorie? Chodzi Tobie o posiłek, okres dnia? Jeżeli tak, to nie ma to znaczenia. Dodaj je tak, jak Tobie bardziej pasuje. Możesz rozłożyć po równo w każdym posiłku, lub też dać więcej w określonej sytuacji, np. wtedy gdy z jakiegoś powodu nie zjesz w danym posiłku zakładanej ilości białka, czy węglowodanów. Wtedy uzupełniasz to [...]

[...] dzien, a nie wypisuj wszystkich zamienników, bo sie ciężko to czyta. Kto to układał? Warzyw jeśli masz wyłącznie w przed i po treningowym, to dorzuć je do każdego posiłku - dodatek owoców również wskazany. Słonecznik i olej z pestek winogron wywal. Sam banan po treningu - bez sensu. Tłuste mięso również można dorzucić - podobnie, jak [...]

[...] za prawdę rozłożyć kaloryczność posiłków w ciągu dnia? mniej więcej po równo ? Jak ustalać skład komponowanych posiłków.. w sensie ile maksymalnie węgli przyjmować w jednym posiłku? Czy mając np 400g węgli do spożycia rozłożyć to mniej więcej po równo na 5 posiłków po równo? Czy w przed i po treningowym a także w sniadaniu dać więcej w stosunku [...]