po posiłku

[...] postu bardziej czuły też będzie na działanie stresorów, a więc zmagania dnia codziennego mogą wywoływać większe wyrzuty tego hormonu, niż gdybyśmy zaczęli dzień od dobrego posiłku. Dokładanie do tego kofeiny, która nasila sekrecję kortyzolu może również nie być dobrym pomysłem. Nie mówię, że kortyzol jest generlanie zły - bo powszechny paniczny [...]

Śmiem twierdzić, że to jedyny i najrozsądniejszy model żywienia w sporcie takim jak kulturystyka. no nie do konca wszyscy sie zgodza! A na pewno nie Ci ktorzy nigdy nie stosowali nic innego niz 6-8posilkow co 2-3h :-D Jedzenie śniadania, jest wbrew tysiącom lat ewolucji. Człowiek odbiegł od tego modelu dopiero jak jedzenie zrobiło się [...]

ja bym dorzucił po jednej do każdego posiłku tak poza tym to jak efekty ??

To zle wpisales ryż. :-) wpisujemy wagę produktu przed obróbką - suchy ryż, makaron, mięso też wazymy surowe. Platki, chleby, szynki do wywalenia. Ewentualnie chleb w jednym posilku. Whey zbędny, po treningu pelnowartosciowy posilek a nie mleko z kukurydzą. :-)

[...] jak przykładowy, moim zdaniem, niczego nie popiera. 06:00 wgł mnie odpada organizm niedospany , włókna skurczone po spaniu przy większych ciężarach kontuzja murowana, o posiłku i braku energii nie wspomnę . To zabrzmiało jakby w godzinach po południowych, wieczornych byśmy byli odporni na kontuzję. Tysiące osób trenuję systemem o tak [...]

Na poczatku bardzo chce ci podziekowac domer za pomoc w modyfikacji mojej diety. Jesli chodzi o ryz to kupuje w 1kg opakowaniach i dlatego daje tam 90g :) Ale postaram sie zmienic bialy ryz na ryz brazowy lub kasze. Powodem tego ze pije najpierw WPC osobno jest po pierwsze ze chce spozyc juz posilek zanim zdarze przygotowac owsianke. Drugim [...]

Sprawdź czy nie masz diastasis po ciąży -> http://www.sfd.pl/-t900427.html Jedzenie ważysz przed przygotowaniem (ryż, kurczak)? Sporo nabiału masz, ogranicz go do porcji dziennie i traktuj jako dodatek do posiłku a nie podstawę. Mało tłuszczu.

oczywiscie w ostatnim posiłku miala być oliwa, widać to nawet po rozliczeniu. dzięki za odpowiedzi

[...] nie przełknę... Generalnie wygląda to całkiem przyzwoicie :) a... i jeszcze jedno - nie wiem o której godzinie masz trening, ale pamiętaj, żeby po treningu zjeść tylko węglowodany i białko, także z tego posiłku który jest tu jako po treningowy, to resztę co tam masz przenieś gdzieś indziej. Zmieniony przez - misiolinda w dniu 2011-11-02 23:07:32

[...] porady, w dużej mierze to sprawa indywidualna. ja brałbym gainera tylko po treningu w dawce około 50 - 70g, choc dodatkowo dosypałbym mu jeszcze troche białka, wolę mixy pól na pól. ewentualnie jako podbicie kaloryczne po uboższych posiłkach, za wyjątkiem ostatniego posiłku przed snem, no chyba, ze w ciągu dnia spożycie węgli było minimalne.

za duzo tego prochu... rano zjedz sniadania bez proszkow przed treningiem kreatyna, obojetnie kiedy+bcaa po treningu UYM+kreatyna omega do posilku bogatego w fat zma przed snem ok DNT 5g kreatyny odzywki wg brakow bialo w DT daj wg brakow, jak masz braki w sniadaniu to do sniadania etc, nie ma sensu tyle ladowac po treningowo wszestkiego, musisz [...]

[...] się, że nic tam nie będę nakładał, ale nie wiedziałem jak podliczyć takie rzeczy jak szynka,ser ew. pomidor i ogórek. + pytanie czy można jeść ogórki z pomidorami w jednym posiłku, bo słyszałem, że jedno zakłóca drugiemu "pracę"? http://www12.speedyshare.com/6skKN/download/Dieta-cz1.bmp http://www12.speedyshare.com/kYv4D/download/Dieta-cz2.bmp [...]

Jogurt do płatek - nawet teraz tak jadam, zalewam płatki na noc, a z rana nakłądam i mieszam z jogurtem. To dam 20g z rana i 10g na sen. To poobcinam po 50g kuraka w 2 i 3 posiłku, będzie dobrze? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-02 20:34:12

[...] jesteśmy wypłukani z energii i potrzebujemy szybko dostarczyć jej do mięśni, więc najlepszym wyjściem jak już większość osób Ci doradza, jest dostarczenie węgli i białka w posiłku po treningu. Tłuszcze mogą zmniejszyć Twój poziom funkcjonowania. Zapraszam do zapoznania się: [...]

siemia zaleznie jakie braki tluszcy 20-30g warzywa po 100-200g do posilku za wyjatkiem potreningowego praktycznie wszystkie warzywa owoc jaki chcesz

WW fajnie aby było w śniadaniu i posiłku przed tr, a później jak lubisz :) ja nie lubie spać z pustym bebzunem i jem na noc jeszcze :) pozdro acha, czyli skoro "później jak lubisz" tzn. że w po treningowym mogę je odpuścić :-) Twoja odpowiedź nie jest odpowiedzią na moje pytania. proszę o pomoc specjalistów działu.

WPC zamiast kurczaka w posiłku potreningowym? Nie będzie lepiej jak zaraz po treningu wypiję carbo a 20 min później WPC? A dopiero gdzieś za 45 min/godzinę zjem cały posiłek, ryż+kurczak+warzywa? No i na ostatni posiłek nie powinno się jeść długo wchłaniającego się białka - twarogu z oliwą? Te węgle - makaron o 20 nie odłożą się zbytnio w brzuch? [...]

pasuje jesc 5x na dzien odstep 2-3 h od posilków do kazdego posiłku 10-15g oliwki miedzy posilkami jakis owoc ? 1 posilek płatki z mlekiem 50g obojetnie jakie platki i 50 g owsianych plus 1 banan tłuste mleko ? z 300ml oczywsicie na zmiane np inny dzien jajka. 2 posilek w szkole kanapki 4-5 kanapek szynka z kuraka z pomidorem ogorkiem do tego [...]

lody z waflami ryżowymi wchodzi w role po treningu ? potem 1lub 1,5 h po tym posilku ryz 100g wołowinka gulasz + kubek soku z pomidorów moze byc ? dla mnie najwazniejsze sa posilko okolo treningowe chce omowic teraz czy beda okey

[...] 2 jajek) + warzywa. 2.Posiłek przed treningiem powinien być bogaty w węglowodany, "2 jajka gotowane+ 3 kromki ciemnego pieczywa z warzywami np pomidorem." Po takim posiłku raczej ciężko o dobry trening. Jedz np. 1-2 woreczki ryżu z 50 gr. kurczaka + warzywa. 3.Owoce w ciągu dnia nie za bardzo, warzywa lepsze (w sensie odrzywczym, bo w [...]