hoho, 5 tyś kcal . Mam problem z jedzniem 3000, ale staram się wcinać coraz więcej, teraz jem ok 2600, ale po każdym posiłku praktycznie chce mi sie wymiotować z przejedzenia ;p. Tak to jest... W końcu ważę tyle co moja siostra^^. Wieczorem poprawię dietę, bo widzę kilka błędów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na tym etapie mozesz rozdzielic po rowno;-) dopiero pozniej jak bedziesz mial w granicach 150g wegla, dasz sobie calosc po jak trenujesz na czczo to smialo w ostatnim posilku uwzglednij wegle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-25 21:46:12
[...] dobrze dobranych źródeł składników odżywczych w ciągu dnia jest rozwiązaniem dalece rozsądniejszym niż realizowanie całego zapotrzebowania kalorycznego w ciągu jednego posiłku spożywanego przed snem. Choć np Warrior Diet zyskała sobie pewną popularność między innymi na tym forum (mamy jej klon/adaptację w postaci J/NJ), to raczej daleki [...]
Przede wszystkim zadbaj o wlasciwa diete. Jezeli jej jeszcze nie masz to pomoga ci w jej ulozeniu te o to posty: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - "Robimy mase" - by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - "Wstep do odzywiania" - by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - "Faq" by [...]
[...] robić brzucha,klaty i bica bo to ani nie będzie dobrze wyglądać ani zdrowe nie będzie.Koniecznie ćwicz nogi i plecy Postaraj się jednak coś zjeść w szkole.Jakiś chleb razowy z szynką chociaż,garść orzechów do każdego posiłku w domu i tak jak dodał Eoghan oliwę z oliwek do niektórych posiłków Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-09 17:25:46
H-DROL najlepiej brac do posilku np w poludnie? Wystepuje po nim duze prawdopodobienstwo lysienia i ginekomastii? krzykacz przeciez nie mowilem clomid podawalem nazwe handlowa...
[...] "po treningu". Jeżeli chcesz, do 10 minut to polecam białko najlepiej serwatkowe (nieważne jakiej firmy). Jeżeli masz opóźnienie (poślizg) dłuższy to wzięcia posiłku polecam glukozę odrazu po treningu a następnie to białko po jakimś czasie. optymalna dawka 20 g przez pierwszy tydzień, następnie 30 - 35. 2) zajrzyj na [...]
[...] ich zmniejszenie nie spowoduje osłabienia? Mam obecnie 250b 400w 25t ale tak leciałem z deką - muszę jeszcze poszperać w dziale żywienie. Chciałem się trochę podciąć i jakby udało się zachować obecną wagę i trochę się odsłonić byłbym zadowolony. Czy jak obetne węgle na poczatek z 2 i 3 posiłku, po 4 lecę na trening i 5 potreningowy będzie ok?
DZIEŃ 1 Trening: próba wstania nie udana z przyczyny rozpoczęcia snu o 1:30, kolejna próba jutro korygując błąd zbyt późnej pory snu. Dieta: do tej pory zachowany podział posiłku na max części: Śniadanie w trakcie dnia I w trakcie dnia II planowany Obiad Po obiadowy Na noc jakieś białko z np twarogu Zmieniony przez - pablo_2569 w dniu 2009-11-23 [...]
Pytanie za 100pkt po co bierzesz Max Carb przed treningiem?Drugie pytanie za 100pkt dlaczego nie jesz po treningu posiłku takiego jak należy ? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-06-30 18:29:44
kreatyne daj bezposrednio przed posilkami. bialko+wegle bezposrednio po treningach i git Rano kreatyna idzie na czczo, drugiej porcji nie dawać zaraz po treningu? dopiero przy posiłku??? beta alaninę zostawić tak jak jest czy przełożyć przed trening, wielu tak ją bierze - aczkolwiek nie jest to przedtreningówka.
do 2 posiłku daj włoskie lub pestki z dyni, ew migdały. w przed treningowym daj 70g owsianych i jak ci braknie węgli to dodaj to po treningowego. pozdr
Pracuję systemem 3 zmianowym, tutaj podałem przykład kiedy mam zmianę drugą, trening tutaj, chciałbym między 2 a 3 posiłkiem, kiedy mam zmianę pierwszą, to około godziny 17, kiedy mam 3 zmianę także około godziny 17. Powinienem uwzględnić coś specjalnego w posiłku przed lub po treningu ? Zaraz się zabiorę za modyfikację zgodnie z Twoimi uwagami
* białka masz 185 g więc to jest 2,46 g na 1 kg masy. moim zdaniem za dużo tego białka jest. 2 g to jest max dla ciebie jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką. * w 1 posiłku wywaliłbym 3 całe jaja i dałbym 1 całe plus 3 białka. Zamiast mleka daj serek wiejski lekki 150 g - ma więcej białka.Zamiast banana daj suszone śliwki albo najzwyklejsze [...]
nawet jak szedłby spać od razu po nie trzeba konieczne twarogu, zawsze go można wmieszać do posiłku po treningowego z białkiem szybko wchłanialnym. Lecz jak pisałem nie jest to wcale konieczne jeśłi da np mięso z ww złożonymi i pójdzie spać nie bedzie wcale błędem.
Mam wyliczone ile kcal, białka, tłuszczu, węglowodanów, tylko problem w tym, że nie wiem jak to rozdzielić. Edit: wiem ile dać czego w posiłku po treningu, ale nie wiem ile przed i w tym problem. Zmieniony przez - lubo1 w dniu 2008-07-27 20:30:12
Pigi dobrze gada po treningu bez carbo, niech organizm pokorzysta jeszcze troche z tłuszczu jako energii po zakończeniu treningu białko i antykataboliki starczą w zupełności a węglowodany można zawsze dodać w złożonej formie do posiłku potreningowego - ok 1h po treningu
czy to wysraczy czy dokupic jeszcze kreatyne monohydrant?? i wtedy kreatyne 5g po treningu? moze tak byc - cm3 rano i przed treningiem, creatyne i carbo po treningu, aminokwasy 6 przed(czy to nie za duzo?), moze lepiej 3 przed i 3 po?? i gainera po treingu, albo do posilku( 40 g wystraczy?)
Netwalker masz i nie masz racji Ja zgadzam się ze Sliwullą Zależnie od wielu czynników (ostatniego posiłku, treningu, pory dnia itd) tłuszcz zaczynamy spalać po ok. 20 min. aerobów, po wykorzystaniu glikogenu z mięśni. Oczywiście organizm czerpie też z mięśni, ale głównym źródłem energii jest wtedy tłuszcz - im dłużej ćwiczymy aerobowo, tym [...]
Dieta + Trening pomocy !
