Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
275
Wiek : 22
Waga : 66.6
Wzrost : 174
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 83-84
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 51
Witam na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące, wcześniej rowerek albo ćwiczenia aerobowe w domu. Udało mi sie zredukować z 75.1 kg do 66.6 kg. I teraz zastanawiam się czy robić dalej redukcje czy może mase. Boję się że po redukcji będę za chudy, zaś po masówie że odłoży mi się za dużo tłuszczu na brzuchu. Aktualny bf to niby 17-18 %. Wrzucam foty i czekam na wasze opinie.
Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 17:01:06
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Masz mało masy mięśniowej, ale też fatu nieco, ja bym lekko zredukował jednak dużego deficytu bym nie dawał, a potem jak to zejdzie do przyzwoitego wyglądu masował
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
275
Dzięki za opinię :) Chodzę na siłkę 5 razy w tygodniu a praca siedząca. Z kalkulatora wyszło mi 2940kcal zapotrzebowania. Czyli ilę gdzieś tak obciąć na "lekkiej" redukcji ? do 2600 ? I jaka dieta wtedy ? I aeroby wieczorami 5 razy w tygodniu po 30 min wystarczą (orbitrek) ?
Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:20:07
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12086
Napisanych postów
160548
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234865
tak, 2600 na start daj smialo, dieta z ujemnym bilansem, zbilansowana klasyczna mozesz uciac glownie weglowodany i daj je okolo treningowo tylko, bo za duzo ich pewnie nie wyjdzie
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
275
hymm...
chodzę na siłownie z rana o 9 nic przed tym nie jem i aeroby bym robił koło godziny 19/20. jem 3-4 posiłki dziennie (próbowałem 5-6 nie odpowiada mi to)
czyli posiłki;
10:00 głownie węgle i białko 14:00 ??
18:00 ??
20:00 - 22:00 ??
Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:54:33