masa czy redukcja ?

Wiek : 22
Waga : 66.6
Wzrost : 174
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa 83-84
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 51

Witam na siłownie chodzę dopiero 2 miesiące, wcześniej rowerek albo ćwiczenia aerobowe w domu. Udało mi sie zredukować z 75.1 kg do 66.6 kg. I teraz zastanawiam się czy robić dalej redukcje czy może mase. Boję się że po redukcji będę za chudy, zaś po masówie że odłoży mi się za dużo tłuszczu na brzuchu. Aktualny bf to niby 17-18 %. Wrzucam foty i czekam na wasze opinie.


















Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 17:01:06

Masz mało masy mięśniowej, ale też fatu nieco, ja bym lekko zredukował jednak dużego deficytu bym nie dawał, a potem jak to zejdzie do przyzwoitego wyglądu masował

ja podobnie, tym bardziej ze przy takim stazu i tak pewnie recomp wyjdzie jesli zrobisz to prawidlowo

powtorze sie jak koledzy wyzej, nieco mozna podredukowac, wtedy zajmniejsz sie masa na spokojnie i w miare czysto

Dzięki za opinię :) Chodzę na siłkę 5 razy w tygodniu a praca siedząca. Z kalkulatora wyszło mi 2940kcal zapotrzebowania. Czyli ilę gdzieś tak obciąć na "lekkiej" redukcji ? do 2600 ? I jaka dieta wtedy ? I aeroby wieczorami 5 razy w tygodniu po 30 min wystarczą (orbitrek) ?


Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:20:07

tak, 2600 na start daj smialo, dieta z ujemnym bilansem, zbilansowana klasyczna
mozesz uciac glownie weglowodany i daj je okolo treningowo tylko, bo za duzo ich pewnie nie wyjdzie

134g białka 536 kcal
100g tłuszczy 900 kcal
291g węgli 1164 kcal

Może być takie makro :) ?




Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:34:30

tak, kwestia jak to ulozysz w posilkach;)

hymm...
chodzę na siłownie z rana o 9 nic przed tym nie jem i aeroby bym robił koło godziny 19/20. jem 3-4 posiłki dziennie (próbowałem 5-6 nie odpowiada mi to)
czyli posiłki;
10:00 głownie węgle i białko
14:00 ??
18:00 ??
20:00 - 22:00 ??


Zmieniony przez - nihasa6 w dniu 2015-11-25 19:54:33

na tym etapie mozesz rozdzielic po rowno
dopiero pozniej jak bedziesz mial w granicach 150g wegla, dasz sobie calosc po

jak trenujesz na czczo to smialo w ostatnim posilku uwzglednij wegle


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-11-25 21:46:12

jak CI sie trenuje bez posilku wczesniej ? osobiscie zdarzylo mi sie i niewyobrazam sobie dobrego czy chocby solidnego treningu bez