[...] kurczak, masło -ryż, kurczak -jaja warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka, kapusta pekińska, pieczarki suple: omega3 (2x rano, 2x wieczorem), beta alanine (4x przed treningiem), wit. D (3 x dziennie do posiłku) Tak mi się troszkę przekroczyło założony bilans dziś, ale no.. Głodna byłam %-) Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-03-15 17:17:54
piszesz prosto i konkretnie , ale dieta niezaspecjalana. Daj rano owsianke twarogiem , w II posiłku mozesz zjesc sobie pieczyweo razowe z jajkami.Obiad ok , ale za dużo białka.Przed siłownia wywal ryz.Obiad niech będzie posiłkiem przedtreningowym 1.5-2h przed siłką.Banany i mleko wywal , bezposrednio potreningu wegle proste conajmniej 0,5 na [...]
[...] więc nie ma co za bardzo redukować ale rozumiem że mam ustawić sobie bilans kaloryczny na zerowym poziomie?? Czyli nie zwiększać i nie zmniejszać? Druga sprawa w porannym posiłku mówisz mało białka czy mogę przerzucić tutaj odżywkę z posiłku 4 a tam w zamian coś wrzucić innego? A no i wywalam dżem i wafle a ostatni posiłek myślę żeby zmienić [...]
trening jest miedzy 4 a 5 posilkiem? wywal jogurt z ostatniego posilku. 10g to po co to wogole dawac;) wiecej warzyw. ogolnie jest dobrze. ale jak bys dal po kazdym posilku btw kacl plus na koniec sume wszystkiego i zalozona ilosc jaka chcesz dostarczyc bylo by latwiej cos powiedziec
Ostatnie zdanie mogles sobie darowac, bo po pierwsze to dzial suple, po drugie nazwa napisana z bledem, po 3 ogolnie jest blednie sformulowane. Co do supli carbo i tauryna zbedna, reszta ok. Jednak wiekszym problemem moze byc Twoje odzywianie, za duzo niepewnikow ze jeszcz cos z jakims czym, jakies sosy, wedliny i jeszcze owoce ladujesz w [...]
[...] i rano, bf spadał a energi na treningi było dużo, waga szła lekko w góre, dlatego jak ktos nie wie jak sie zabrać do diety to polecam. Co do supli to na opakowaniu jest do posiłku przed trr a ja ćwicze zawsze po 1 posiłku tak juz mam organizm ustawiony po kilku latach :) wieczorami nie moge jakoś.... Dlatego omegi nie mogę dać w 1 chyba hmmm to [...]
Lalus, poszukam na pewno, zwlaszcza po wczorajszym upychaniu w siebie zarcia...... :O narazie zlokalizowalam tylko nasionka na allegro :P no nic udam sie w DNT na obchod kilku sklepow. Sa jeszcze jakies warzywa, ktore podbijaja mocno ww? bo przysiegam, myslalam, ze sie wczoraj wieczorek pozygam \-) Dzien 1 Rzezba DT Rozgrzewka : bieg 4min , [...]
lalus, puki co nigdzie nie uciekam. musze ograna pomoiary i zdjecia i skonsultowac sie z Iza. RZEZBA DZIEN 50 TYDZIEN 8 DT BARKI B 6/8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e45918d9e5de4bbcbfe7ce332be353db.png trening ogolnie ok troche slabo mi sie z iloscia powtorzen na rozruszanie trafilo, dlatego sporo rozgrzewkowo pomachalam. Cos nie moge dodac scrrnow jak [...]
[...] kupiłem z dodatkami pszenicą) ale spróbuje je zjeśc do koca tygodnia, a potem moze coś pokombinujemy nad zmiana. 2 siadanie smaczne - nie czułem ani głodu ani sytości. po 3 posiłku, czułem lekki głód, który zniknął po 4 posiłku. A w 5 pisłku do tego twarogu z oliwa dożuciłem 1 kromke chleba pełnoziarnistego bo przełknąć nie mogłem. Zmieniony [...]
[...] tak zostało na razie, ale za kilka kg kiedy waga pójdzie w górę to dołożę. jeszcze jakbyś mógł mi na te pytania moje odpowiedzieć Jeszcze mam 2 pytania: Jak pogodzić posiłek po treningowy z kreatyną którą zamierzam brać od października? Czy wafle ryżowe można dać od czasu do czasu zamiast makaronu w posiłku 1h po treningu? SOG poszedł za pomoc.
dodaj 20-30min aero po siłowym i wywal przetworzone węgle: chleb, makaron itp. lepsze to od cięcią kcal. w posiłku z owocem czy rodzynkami jedz białko. mc po rozgrzewce 40 i 45 kg dokładaj do wszystkiego, siłę masz, stawy i ścięgna już przyzwyczaiłaś - możesz walczyć w prostowaniu nóg nie musisz rozgrzewki robić, bo rozgrzałaś je przysiadami [...]
Witam po krotkiej przerwie 8-) lekki zamęt mialem z robota, czasu na styk wiec jakos tak wyszlo ze przestalem na chwile pisac ale juz wracam %-) Dieta troche kulala ale w strone ujemna bo ja raczej nie jadek jestem. Waga sie zatrzymala na 105-106kg, bf tak samo wiec nie ma zadnej szkody. Teraz ruszam dalej, od soboty wyglada to tak: 5 posilkow, [...]
[...] ww37 t0 ene 148 podsumowanie b40 ww41 t20 ene 510 razem b207 ww424 t99 ene 3269 2,7 g białka na kgmc 5,5 g ww na kgmc 1,3 g tłuszczy na kgmc Tak wygląda po dodaniu 5 posiłku i po zmianie chleba razowego na orkiszowy. Jak widać mamy tu dużo tłuszczy a jeszcze został obiad.. Co można by tu przyciąć ?Myślę żeby chociaż z 5g oleju lnianego z [...]
rano zwykle wcinam same węgle, ewentualnie węgle+tłuszcze, po normalnym posiłku obliczonym według zapotrzebowania czuje po pół godz wilczy głód może to i śmiesznie brzmi ale tak niestety jest, regeneracja fakt własciwie być powinna, z tym że ja przed kontuzją trenowałam 8-9 razy w tygodniu, a nie ukrywam, że jeśli nic się nie wróci to będę chciała [...]
[...] żebym wzięła na słono. I padło na połączenie kurczaka, mozarelli i szpinaku - trafiony wybór i pewny. Dziwne uczucie nie być głodnym cały dzień i nie odliczać do kolejnego posiłku %-) czysta miska ale nawet nie chciało mi się nic jeść. Popuri jak będziesz to czytał - nie, nie obcinajmy kalorii dzisiaj wszystko wróciło do normy i odliczałam od [...]
[...] gdzie producenci pakują cukier praktycznie w każdy produkt, nawet w wędliny. Dołóżmy do napoje, soki, owoce, słodzoną herbatę czy kawę i nagle okazuje się, że w każdym posiłku (i między posiłkami) jemy cukry. W 100ml soku czy kolorowego napoju mamy zazwyczaj 8-10g cukru (dwie małe, czubate łyżeczki). Wypijając dziennie np litr kolorowego [...]
Franii DT
