TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Solaros, spóźniłem się godzinę, nie przesadzasz?

jakby ktos wrzucil wypiske z poniedzialku to tej Twojej i kolegi by nie bylo
nie wrzucil nikt wiec jest

nigdy nie bylo z tym problemu,kazdy rozumiał ze od poniedzialku do niedzieli to znaczy od poniedzialku do niedzieli
nie do poniedzialku nad ranem czy wtorku
jak licze ile kto dał - czy zrobil te 3wpisy - to patrze na daty,zaczyna sie poniedzialek to nie szukam dalej!

rozumiesz?

sa dwa wyjscia
albo musza byc zasady ktorych sie osoby będą trzymać
albo będzie samowolka,kazdy robi co chce

ja wolę tą pierwszą opcję
chce aby test fajnie sie oglądało a zarazem żebym ja nie miał roboty,której można uniknąć
......i chyba jest przejrzyście + ja nie trace czasu na glupoty


po to zasady i te zasady byly jasne na początku -> tyle z mojej strony na ten temat



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-18 19:03:13

************************ MINI PODSUMOWANIA - TYDZIEŃ 2 ************************

https://www.sfd.pl/PB5__temat_konsultacyjny-t919583-s38.html#post10 

http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png">http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png" alt="" />

Poniedziałek – 18.03.2013 – DT




Dieta:
płatki owsiane 100g 3 jajka
banan chleb 50g 20g szynki i sera
100g ryżu 100g piersi z kurczaka
2 kanapki jak w 2 posiłku
100g ziemniaków 50g ryżu 100g piersi
150g makaronu 100g piersi
150g twarogu 15g oliwy troche marmolady



Suplementacja:
(rano)
2 kaps omega 3-6-9, witaminy i minerały
(przed treningiem)
5g mono
(po treningu)
5g mono





Trening:
Klata
(poziomo)
28kg-10x
37kg-8x
47kg-8x
54kg-6x
76kg-6x
76kg-6x
76kg-5x

(skos hantle)
20kg-8x
20kg-8x
20kg-8x

(rozpiętki)
18kg-8x
18kg-8x
18kg-8x

Triceps
(wąsko)
47kg-8x
60kg-6x
60kg-6x
60kg-6x

(francuzkie wyciskanie hantli)
11,5kg-10x
11,5kg-10x
11,5kg-10x


Kolejny trening z którego jestem zadowolony;] nie wiem tylko o co chodzi w tam tym tyg nie mogłem w ostatniej serii zrobić 74kg-6powt a w tym 76kg-6 powt na ostatnią serie a przerwy były nawet troche mniejsze niż w tam tym tyg..ale cóż progres idzie trzeba sie cieszyc;d
Ps.
Popieram Solara te pare minutek na wpiske to chyba nie dużo i na samym początku akcepotwaliście warunki więc chyba nie powinno być z tym problemy?

Poniedziałek – 18.03.2013 – DT




kcal : 3950
Białko: 290
Węgle : 495
Tłuszcze : 90

*5g mono na czczo
1.Sałatka warzywna + pieczywo jasne + wędlina
2.serek wiejski + pieczywo ciemne + wędlina
3.Ryż + ziemniaki + mielone
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.Ryż + ziemniaki + mielone
5.twaróg z wędliną drobiową




1. Podcišganie nachwyt 4xmax

2. Wiosłowanie podchwyt/nachwyt na zmiane 8x8
55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8
58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x6 58x6
60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8 60x8

3. wiosłowanie sztangielką 3x12
25.5x12 25.5x12 25.5x12
27.5x12 27.5x12 27.5x12
28.5x12 28.5x12 28.5x12

4. Martwy ciąg 4x8
70x8 75x8 80x8 83x8
75x8 80x8 85x8 88x8
80x8 85x8 90x8 90x8

5. Szrugsy sztangš 4x15
83x15 83x15 83x15 83x15
88x15 88x15 88x15 88x15
90x15 90x15 90x15 90x15




Dziś dobry dzień, wypoczęty więc i siły było.
Wiosłowanie gładko poszło. Do martwego muszę sobie jakieś paski skombinować, bo uchwyt puszcza i w ostatnich ruchach trzymam na końcówkach palców.

......

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-18 23:27:25

......

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-18 23:27:03

poniedziałek – 18.03.2013 – DT





kcal : jak najwięcej nie liczę
Białko: jak najwięcej
Węgle : jak najwięcej
Tłuszcze :jak najwięcej
suplementów na razie brak
.5 naleśników
.pół worka ryżu + kawałki piersi
.W pracy mnóstwo kanapaczów + makrela wędzona
.makaron + mieso + 3 jaja na twardo
. przed treningowy,kartofelki 3 klopsy + 2 banany
. po treningowy i od razu kolacja 2 jaj1 + kostka twarogu


1. Klatka, miał być trening nie wyszło
- kilka serii pompek
- szeroko rozstawione ręce
- wąski rozstaw rąk
- nogi w górze
- poręcz

Zwariowany poniedziałek kompletny brak sił, zrezygnowałem z dzisiejszego treningu ale zrobiłem za to kilkanaście seri pompeczek co by spompować troszki klacioche , ale zaliczam to jak dzień treningowy,jutro już nie będe się opierdzielał tylko trening łap do wykonania będzie, nie długo także dorwe aparacik to umilę teścik trochę zdjęciami ;)





Zmieniony przez - ilu w dniu 2013-03-18 22:35:41

ilu - może nie doczytałeś wiec wstawie specjalnie dla Ciebie linka:
https://www.sfd.pl/TEST__PASIBRZUCHY_5__[pod_patronatem_IHS]-t924437-s25.html#post2


czyli w tym tygodniu
tj. poniedziałek 18marzec - niedziela 24marzec
wstawiamy wypiski tylko z dni
od poniedziałku 18marca do niedzieli 24marca

w kolejnym tygodniu:
25 marzec - 31 marzec
wypiski z dni
25 marzec do 31 marzec

itd.
nie wstawiamy wypiski z dzisiaj czy jutra za 2 tygodnie czy w nastepnym tygodniu
wypiska z dzisiaj,czy z jakiegoś dnia z tego tygodnia ma być w tym tygodniu - tj. do 24marca,nie później!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-18 23:32:42

Poniedziałek – 18.03.2013 – DT




Dieta:



Suplementacja:

- Witaminki,D3 - wieczór
- GABA 2kaps na sen
- Argininka 4g przed treningiem
- Kofeinka 200mg przed treningiem
- BCAA 15g w trakcie treningu
- CARBO 50g po treningu









Biceps
- Uginanie ramion z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 8x17,5
- Uginanie ramion chwytem neutralnym 10x15/ 10x17,5/ 8x20
- Uginanie ramion ze sztangą 10x20/ 10x20/ 10x25/ 8x25/ 8x20/ 8x20/ 8x20

Tricpes:
- Pompki na poręczach 15/ 8x10/ 8x10
- Wyciskanie francuskie ze sztangą 10x20/ 10x20/ 8x25/ 8x25
- Ściąganie drążka na maszynie 10x27,5/ 10x35/ 10x35/ 10x35/ 8x35/ 8x35/ 8x35

Łydki
- Wspiecia na palce ze sztangą 30x60/ 25x90/ 20x130
- Wspięcia siedząc 25x50/ 20x70/ 20x70
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 20x160/ 20x180/ 15x200



Dzisiaj była siła na trening, ciężary też już powoli zwiększamy, jedyny mankament
to ściąganie drążka... Dzisiaj bramy były zajęte, więc robiłem na maszynie, ale jest beznadziejna.
Za mało miejsca, trochę nienaturalny ruch i jakoś słabo czułem tricepsy. Za to trening bicepsa i
łydek bardzo fajny, był problem z trzymaniem shakera w ręce xd