iza121 i 121 dni redukcji ;-)

Szczerze nie wiem nawet jak zacząć pomimo że jestem na tym forum już troszeczkę to z dziennikami miałam zwykle niewiele wspólnego

Moja obecna waga 69kg przy 157cm

Nie wyglądam tak źle jakby wskazywała moja realna waga. Trenuje od paru nastu lat, lecz przez moją ostatnią kontuzje i parę innych przeszkód waga poszła niestety do góry. Kontuzja spowodowała że moją jedyną aktywnością dnia była pobudka i przejście do biurka na którym stoi komputer. Dziś już jest lepiej aczkolwiek nadal nie jestem pewna czy dam radę zrealizować swoje wszystki plany biegowe i treningowe w 100%, ale postaram się jak najbardzie zrealizować owe cele i miejmy nadzieję że pomimo wszystko wszystkie nieszczęśnia mnie ominą. O diecie i treningu mam jako takie myślę pojęcie (pewnie tylko tak myślę) postaram się wklejać jeśli nie ze szczegółami to chociaż ogólną rozpiskę. Mam nadzieję że dziennik wyjdzie mi na dobre, bo mam problem z małymi grzeszkami dietetycznymi które to spowodowały szybszy zapewne rozwój wagi,a przed Wami zawsze będzie trudniej przyznać się że zjadło się tabliczke czekolady, a jedyne z czego chwilowo nie zrezygnuje to cocacola zero powoli będę ją eliminować ale to po okresie adaptacyjnym, także zaczynam od jutra :) bieganiem moja waga docelowa pomimo że powinno być 65kg(wiem jestem dziewczyna itp ale taka powinna mniej więcej być) jednak muszę zrzucić przez kontuzje do 60kg zobaczymy co z tego będzie, a mam nadzieje że do tych 63-62 zrzucę do października

Trening:
poniedziałek steper(z hankelkami) + ćwiczenia siłowe z ciężarem własnego ciała głównie
wtorek ćwiczenia siłowe
środa aeroby bieg
czwartek ćwiczenia siłowe siłowe
piątek aero bieg
sobota siłowe
niedziela aero bieganie

wszystkie ćwiczenia siłowe są dla co niektórych pewnie niczym z ery kamienia łupanego, pare ćwiczeń jest wymyślonych przezemnie także trudno to będzie nawet nazwać, a same ćwiczenia opierają się głównie na ciężarze mojego ciała(który nie jest mały ) + niekiedy jakieś małe ciężarki, pracuje tym sposobem od praktycznie zawsze, a mięśni może mi zazdrościć nie jeden facet)


dieta:
na razie zbilansowana kcal 1850 później najwyżej będę zwiększać/zmniejszać w zależności od potrzeb. Od razu mówię że nie zawsze zgodna z założeniami tego forum, aczkolwiek już się tłumacze po niektórych rzeczach np. rano czuję się lepiej i bardziej syta niż bym miała zjeść posiłek zgodny z tymi założeniami ale to już zależne od organizmów moim zdaniem

Częstotliwość treningów myślę że nie jest za często już starałam się wcześniej przygotowywać do wysiłku fizycznego, acha zapomniałabym po każdych ćwiczeniach(prócz pływania) stałym elementem mojego treningu jest rozciąganie

No to zaczynam

Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-07-25 21:14:30

. rano czuję się lepiej i bardziej syta niż bym miała zjeść posiłek zgodny z tymi założeniami ale to już zależne od organizmów moim zdaniem

a konkretnie co tam rano wcinasz?

będą jakieś fotki?

heh hej:) No to szykuję się walka:D

Daj jakąś wypiskę co jesz, i nie zapominaj o regeneracji, bo widzę, że nie masz żadnego dnia wolnego:)

regeneracja gdzie ?

a może jakies wymiary ?:)

rano zwykle wcinam same węgle, ewentualnie węgle+tłuszcze, po normalnym posiłku obliczonym według zapotrzebowania czuje po pół godz wilczy głód może to i śmiesznie brzmi ale tak niestety jest,

regeneracja fakt własciwie być powinna, z tym że ja przed kontuzją trenowałam 8-9 razy w tygodniu, a nie ukrywam, że jeśli nic się nie wróci to będę chciała wrócić do tej częstotliwości. Na chwilę obecną dni regeneracyjne to te w których intensywność treningów będzie niska. Zresztą moje aero to na razie raczej człapanie w którym uczę nogę jak się biega niestety

wymiary będą zdjęcie chyba też




Dzisiaj pierwszy dzień same aero przebiegły w sumie pomyślnie w sumie, bo zarobiłam jedną wywrotkę i zamiast biegać ze śródstopia to kontuzjowana noga spada szczególnie na początku wprost na palce :-/, biegałam 2x15min z przerwą na rozciąganie i takie tam bzdety, biegłam tempem ślimaka, no dobra nie obrażajmy ślimaków  i tak nie było źle, bo biegłam

Dieta nastąpił mały falstart pomimo że zawsze twierdzę że bez śniadania nie przeżyje dłużej niż pół godziny, to dzisiaj musiałam była mała awaria która spowodowała że do domku wróciłam o 12 zrobiłam obiado-śniadanie, ryż, kurak, oliwka, ketchup po ćwiczeniach nektarynki, po paru minutach dorzuciłam pomidory, teraz już późno to będą jajka żeby nie było już węgla, a na ostatni zjem twaróg wiejski

ja tam jak nie zjem śniadania to mnie łeb boli i się nie najlepiej czuję
w kocu najważniejszy posiłek dnia
jak nie zjem to się nigdzie nie ruszam

rano zwykle wcinam same węgle, ewentualnie węgle+tłuszcze

i jak dodasz białko to zara głód łapie, czy jak?
bo jednak białeczko w śniadaniu to ważna sprawa

no właśnie śniadanie najważniejsza sprawa też to mówie dzisiaj wyjątkowo coś nie poszło ogólnie mi się to nie zdarza bo zaraz mam wrażenie że sił nie mam i nogą mi się ruszyć nie chce, zreszty mogłabym rezygnować ale nie z śniadania, no właśnie jak zjem posiłek jako pełen posiłek rano to po śniadaniu zaraz głody biorą :-/ co w sumie wystąpić nie powinno




I nawet wymiary sobie zrobiłam przed chwilą
Klatka piersiowa 96.00 cm
Biodra 75.00 cm
Pas 89.00 cm
biceps 35.00 cm
Przedramię 27.00 cm
Udo 61.00 cm
Łydka 39.00 cm

I test siły/ zobaczę czy później będzie lepiej czy spadnie siła
pompki 50 razy jeszcze bym trochę zrobiła
brzuszki 300 (200mięśnie proste 100 skośne) razy to jest raczej taki wynik który robię na treningu teraz nie mierzyłam ale jutro po steperku od tego zacznę
podciąganie na drążku nachwytem 4 razy no ale to był na tą chwilę max pełnych podciągnięć
nóg nie sprawdzałam ale ogólnie robię dużo ćwiczeń na nogi, bo muszę i miej więcej znam ich możliwości na teraz

Dzisiejsze ćwiczenia wyglądały tak jak miały , ale nie powiem było ciężko jednak taka przerwa to właściwie cofnięcie się o bardzo wiele, a dzisiaj zrobiłam:
300 brzuszków (100zwykłe na mięśnie proste, 100dajmy na to nazwę to skrętkami, 100 zwykłe brzuszki)
5x50 grzbiet
5x20 pompki wąsko przy ostatnim podejściu to się zastanawiałam czy zacząć :D
półprzysiady 100 sztuk dzisiaj bez żadnego obciążenia
steper z hantelkami 30min
i rozciąganie na koniec

Dietka standard na śniadanie(przedtreningowy) i potreningowy, czyli same węgle, obiad już prawie normalny posiłek aczkolwiek u mamy na obiedzie . Teraz węgle powoli będą szły w odstawkę pewnie zjem jeszcze jogurt naturalny, trochę słonecznika i coś białkowego na dobranoc żeby się lepiej spało


Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-07-27 17:15:51

przed i po-treningowe posiłki to węgle+białko

zresztą nawet badania wykazały, że dodanie białka do posiłku powoduje większe uczucie sytiści

pozostałe posiłki możesz sobie ustalić na zasadzie tłuszcze+białko

tak wiem, wiem nawet po treningu w tym badaniu dodadnie białka powodowało lepszą regeneracje, a ja już naprawdę kombinowałam wszystkie opcje i zwykle kończyło się to tym że pod wieczór paradoksalnie nie wyczymywałam już z głodu (jak jadłam według tych zasad) ja nie wiem czy ja jakaś inna jestem czy jak, a może to jakaś blokada organizmu, że później się boi, że będzie miał mało węgla, bo wiadomo jak się połączy węgle, białko i doda tłuszczu to węgla będzie proporcjonalnie mniej, sama nie wiem :-/