A więc, tak jak obiecałem, wstawiam swój przepis. UWAGA! Danie należy robić bezpośrednio bo posiłku, z pełnym brzuchem, by uniknąć podjadania poszczególnych składników }:-( Zaczynamy! Naleśniki pełnoziarniste na słodko by Karnisz MUS: - łyżka kakao - 100g twarogu chudego - kubek jogurtu naturalnego (150g) - 100g mleka (dowolnie tłuste, u mnie [...]
[...] dużo kcal (więcej niż w potreningowym) Utnij tłuszcze np orzechów tylko 25g, Pomiędzy 2, a 3 posiłkiem 6:30 godz odstępu - (1 wskazówka żywieniowa się kłania: Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h) więc te 610 kcal z 2 posiłku rozbij na 2 posiłki. 3-4 posiłek od biedy może być 5 wywal te jabłko, daj warzywa. 6 wywal te płatki (daj je rano)
[...] dziękuję) i w konsekwencji urodziło mi się kilka pytań. 1. Czy 190 gram białka (2,23g/kmc) to odpowiednia ilość? (W-150, T-130) 2. Czy spożywanie 40-45g tłuszczu w jednym posiłku jest ok? 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? Przed treningiem, rano czy wszystko jedno? 4. Czy po treningu mogę pić koktajl z [...]
wiec tak... :) zaczynajac od samego dolu. to stopy w miodzie i platkach kukurydzianych, pozniej lydki z czekolada i bananami, udka z zabajone, pozniej ...(napisze ci prywatnie ;) ) brzusio i piersi bita smietana kiwi, ananas, wisnie. Sam cukier ale zalozm ze mamy ladowanie weglami ;) Po udanym posilku wszystko spalamy do białego rana :)
pewno i tak cos ominę: animal pak - paczka dziennie po sniadaniu animal nitro - paczka dziennie po treningu 20min (w dzien NT w ciagu dnia) animal pump - jak napisales, 30min przed treningiem (tylko w dni T) horse - porcja po treningu lub rano na czczo (w ten sposo starczy na ok.50dni...w zaleznosci ile razy wtyg trenujesz animal pump moze starczy [...]
13:30 czas posiłku wiadomo jako że nie miałem za cholery ochoty na pange w iości 100 gr więc jem tuńczyka 105 gr tuńczyka duze kawałki w sosie własnym 50 gr kukurydzy konserwowej 16 gr oliwy mniam deserr 130 gr truskawek 50 gr malin ide po zakupy jak zjem na liście sa arbuz , warzywa mrożone ( chińskie + sałatka wykwintna ) i może cos mi [...]
[...] trenowało wypiłem shake`a teraz jem twaró z rodzynkami i surówką + 15 gr oliwy + omega 3 + witamina olimpowa dla odmiany + glukozamina popijam woda i czekam do 14:30 do posiłku potem porcja tighta i potem obaid i scorch a wiecie co ? fajnie jest zobaczyć 4 kostki na brzuchu dzisiaj wyszedł dół środkowych kostek jak lekko naciągne skóre [...]
Najkorzystniejsze rozwiązanie moim zdaniem, jeśli już masz zamiar zrobić to ładowanie po treningu oporowym całego ciała, więc albo w sobotę w okolicy treningu krótsze, albo trening oporowy w niedzielę rano po jednym posiłku i wtedy przez resztę dnia ładowanie.
[...] błonnika , więc troche mniej tych ww będzie a założyłem tak 79 kg 12% bf 69,5 kg LBM białko w normie max 50 gr tłuszczy ( te 3 gramy nieszczęsne ... ) 12 gr Ww na kg LBM ŕ 834 gr no to tyle będzie się działo jutro będa zdjecia z wczoraj , dzisiaj rano , wieczór , jutro po 1 posiłku po treningu i wieczorem ok 21-23 joł ide jeść
zastąpię sobie jeden posiłek 100g tego 'cudu' po co najlepsze jest jedzenie a piszesz tak jakbys nie chcial jesc jedego posilku i zamiast niego tego gainera bral jesli tak to wtedy nie jest to dobry pomysl
[...] Chce schudnąć, ale spalając tłuszcz a nie własne mieśnie i odwadniając organizm. Nie spodziewam sie efektów szybko. Zagubiona pytała o zupy. Jeść czy nie jeść? Czy w kazdym posiłku powinny być żródła biała? Rano dobrze przyswajamy węglowodany, wieczorem białko, a kiedy jest najlepsza pora na tłuszcze??? Czy to prawda, że niektórych pokarmów nie [...]
[...] najlepiej w ogóle dał spożycie całych węgli w oknie czasowym przed i po treningu. W pozostałych momentach dnia nie ma większego znaczenia ile dasz białka a ile tłuszczy w posiłku, najważniejsze aby bilans dzienny ( wyliczone spożycie b t w ) się zgadzało Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-27 09:12:21 Zmieniony przez - Creaxy w dniu [...]
wbiles flakon enana wiec i efektow nie ma wiekszych ;-) ale nie wiesz jak jesc %-) wez sobie codziennie zrob pire z 2kg ziemniakow i masla i mleka/smietany - takie az sie zrobi jak szpachla kilogram mielonego usmaz czy tam zawin w klopsiki , podziel to na 4-5porcji i jedz ;-) mozesz dopijac mlekiem jedz 3 tabletki po wielkim posilku tak przed 12 [...]
w/g brakow w diecie, jesli w jakims posilku brakuje ci bialka to dajesz SP 80 tyle g ile brakuje Mass XXl w momencie gdy nie mozesz zjesc posilku + bezposrednio po treningu
1) polecam zwykla wode mineralna, niegazowana. Moze byc tez woda z domieszka glukozy ale nie za duzo glukozy. 2) propo dystansu to niewazne ile km, wazne ile czasu ci to zajmuje. Jak wiadomo organizm zaczyna wykorzystywac zapasy energi i spalac tluszcz dopiero po ok. 30 minutach, wiec staraj sie jezdzic powyzej tego czasu np od 40 do 60 minut. 3) [...]
TWOJE ULUBIONE DANIE-KONKURS-ZGŁOSZENIA
