[...] bo cały trening zrobiłem w niecałe 40min, a w ostatnich cwiczeniach to dosłownie po każdej serii musiałem posiedzieć chwilę tak sie w głowie kręciło ... odjęte 30g ww z posiłku potreningowego, ale za to mam 10min mniej cardio ;) Nogi: 1. wykroki chodzone 3x50 na noge 2. suwnica 5x12 3. bułgarski 3x10 4a przysiad wasko z hantlami 3x10 4b [...]
[...] w witaminy i składniki mineralną ( warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowej diety, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu ) możesz śmiało dodawać do każdego posiłku, najróżniejsze. Posiłek przed i po treningowy musi być pełnowartościowy ( białko/węglowodany złożone, bezpośrednio po/mogą być proste ) twaróg to kiepska opcja. Co do [...]
[...] do domu) 100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne źródło białka musi być. Białko w każdym posiłku. 19:00 Wieczorem Kolacja (po siłce) Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac jakis jogurt i może dwa jajka ? To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek [...]
No na wieczór niezbyt dobra opcja. Owoce polecam spożywać w okolicach treningowych. Mimo wszystko danie wygląda nieźle trzeba przyznać i pewnie tak też smakuje. ps. co jest na tej focie z posiłku po treningowego i jak to zrobić Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2008-01-19 23:05:40
[...] To jest generalnie dla mnie lepsze. A ochotę na jakieś śmieci czasem mam - wtedy robię ładowanie i mam spokój na jakiś czas :-)) ( nawet, jak trzymałem stały poziom węgli, w każdym posiłku taka sama ilość, to i tak prędzej czy później przychodził dzień, w którym miałem mega smak na śmieci... Tego się nie da przeskoczyć, zawsze nastąpi :P )
Odpowiem też na pytanie, że nie mam trudności z "pokonaniem" takiego posiłku, bo wysiłek wykonanywany na czczo + dodatek w postaci lekkich aerobów i aktywnego trybu dnia sprawia, że trawi się to bez najmniejszych problemów. Tyle ode mnie i pozdrawiam wszelkich Hejterów, którzy próbują za wszelką cenę wrzucić jakiś kawałek smrodu. Tylko po co? ;-) [...]
A po jakichś 20min od po treningowca wpadła na "dokładkę" jajecznica ( 2x wiejskie jaja z podwójnymi żółtkami + 3x białka + masło ), a do tego 4x kromale domowego chleba pełnoziarnistego na zakwasie (200g), suto posmarowane masłem (30g) i pomidor 8-) 2000kcal praktycznie w jednym posiłku. LOVE IT! :)
[...] polecam, ale jak chcesz to ostatni posiłek może pozostać bez zmian, tylko nie wiem co to za jogurt owocowy ? jesli jakiś serek light no to może jeszcze ujdzie, zamiast tego posiłku możesz wypić odżywkę białkową i łyżkę oliwy z ol. Jest to tylko drobny zarys diety, musisz obserwować ciało jak się zmienia ( czy sie zbytnio nie zatłuszczasz, czy [...]
[...] = 2309 + 500 = 2809 rozklad w/w diery po uwzględnieniu zmian czyli osiągnięcia 100gr przy platkach, 100gr ryzu i dodaniu carbo K/B/T/W będzie wyglądał następująco : 2876K 2g/1,3g/ 4,6g myślę że możesz jechać w II posiłku da gouda mi się nie podoba wolałbym jakieś mięso/rybę dać .... ale już zalezy od Ciebie pozdr i czekam na sprawozdzanie
[...] Wszystko takie suche i mało smaczne. Próbowałam kombinować coś z sosami na bazie koncentratu pomidorowego, ale cukier (!), więc zrezygnowałam. Poza tym z tych sosów i tak nic nie zostaje, gdy następnego dnia po przygotowaniu posiłku wrzucam go do mikrofali i odgrzewam. Może się jeszcze rozkręcę, na razie jest cinżko. Zaopatrzę się w magnez :-))
[...] do śniadania? Czy więcej? WIECEJ I ZAMIENIAJ Z OLIWA. Jak mnoże gramy wartości odżywczych to wychodzi mi 2480kcal, a jak dodam te wszystkie, które piszą na końcu każdego posiłku wychodzi: ok.2600 dlaczego? PROSZĘ O WYPOWAIDANIE SIĘ NA TEMAT DIETY, poprawiać mnie jeżeli coś nie tak szczególnie k3ho , quazara, rothena i innych znawców (jak [...]
- Wiecej posilkow ok(5-6) - Ogranicz WW tylko do sniadania i posilku potreningowego. Reszta posilkow to Bialko+Tluszcz. - Malo masz bialka 1.9 na kg/mc to za malo, a liczysz tam rowniez bialko roslinnne. -za duzo sera za malo miesa. -Wiadomo brak warzyw -Mleko tez bym wywalil z 1 posilku, dodal jajek i platkow, i z tego omlet. -Niewiem kiedy masz [...]
tak Obli masz racje bo fryty z pieczenią i deser to pewnie +1500kcal i już w jednym posiłku mamy pół dnia. A tak po treningu 2wory ryżu białego + 200g kuraka to już trochę jest objętościowo - już sie ze mnie śmieją w domu że jeszcze troche to będe z wanny jadł.
co do cwiczen, to jezeli nie ma jakis innych problemow zdrowotnych oprocz nadwagi to nie widze powodu, dla ktorego osoba 171cm i 80kg wagi nie moglaby isc na silownie i normalnie cwiczyc. Oczywiscie nie rzucac sie zaraz na cwiczenia z wolnymi ciezarami, ale na urzadzeniach warto juz zaczac. 80kg przy tym wzroscie, to nie jest waga ktora ogranicza [...]
Zaraz po przebudzeniu - Anabolic BCAA System treca 1 kaps/ 10 kg JAK MASZ BIAŁKO TO MOŻESZ TU JE WRZUCIĆ 30 min po - sniadanie + bialko ( ile g/ kg ?? ) PODAJ SKŁAD ŚNIADANIA Z GRAMATURĄ 30 min przed treningiem- Anabolic BCAA System treca 1 kaps/10 kg 1-1,5 CAP/10KG Odrazu po treningu - SWG 4000 olimpu 1,4 g / kg + BCAA 1kaps/10 kg BCAA NIE MA [...]
gdyby ktos mogl spojrzec na 1 strone w tym poscie i wyjasnic mi pewna niejasnosc w tabelce mianowicie: dawkowanie: -po treningu -przy braku mozliwosci zjedzenia w posilku (raz dziennie) no i np dla gainera to chodiz o to ze mam go w koncu brac po treningu i jeszcze raz kiedy indziej czy jak bo albo to jest troche niejasne albo ja jestem tepy , z [...]
[...] dni nie treningowe 75g. B-17,3 W-3,3 T-1,4 95kcal Razem 95kcal W treningowe był Bulk po treningu Ogółem w dni treningowe prawie 3000kcal w dni nie treningowe wychodzi mniej dla tego dorzucę więcej tuńczyka w siódmym posiłku Białka wyszło około 2,2 g. na KMC Węglowodanów od 2,2 do 2,5 g. na KMC Tłuszcze stanowią resztę około 1,3 g. na KMC
Popros,zeby ktos inny to zobaczyl,bo ja popelniam bledy:P Zeby nie bylo... A cos zmieniles? 1. Śniadanie 1 może być, skoro rano na czczo będę robił aeroby ?? Na czczo nie powinno sie cwiczyc bez uprzednio wziatej odzywki bialkowej,bo mozna popalic miesnie.Duzo o tym wszedzie. 3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic. Dalej masz duzo [...]
Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018
