[...] wszystko co się nazywa ciastko to od razu "junk food". Ciastka te polecam, schudłem na nich już 13kg a jem je zawsze w pracy, świetny substytut zamiast normalnego posiłku, wszystko co trzeba zawierają. I tak jem o 21 ostatni posiłek żeby miec paliwo do pracy, ale potem już nic nie jem żeby spalac zasoby tkanki tłuszczowej przy [...]
Nie rob aero na czczo. W DT rob afterburning po siłowym, a dnt przynajmniej po jednym posilku. Jako spalacz moze byc clen. 3-4kg do marca? IMO to cel, ktory mozna osiagnac bez problemu do listopada
w I posiłku daj mleko 0,5 lub 2% i imo chleb zbędny /z chlebem lepiej by się to jajko(gotowane,lub samozne) jadło wiec nie moze zostac? Mleko mam za darmo bo od sąsiadki a zalezy mi na funduszach wiec musi zostac II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa / lpeiej zeby bylo bo to posilek szkolny [...]
Ale to nie jest tak który posiłek. Bo nie wiadomo jak z makro będzie wyglądała spraws po wywaleniu całego posiłku. Wrzuć na nowo poprawki do diety ulozonej wczesniej (makro i jakos produktów) wtedy metoda prób i błędów będziesz odejmowal jak dodasz za duzo i dodasz jak będzie za mało.
[...] zdaniem to "wymyślasz", zmiana nawyków żywieniowych jest potrzebna, ale czasem nie trzeba całego jadłospisu "do góry nogami wywracać". Zupełnie nie rozumiem, dlaczego do posiłku z ryżem i kurczakiem dodajesz odżywki. Odżywkę białkową możesz dodać do śniadania, do tej owsianki, bo tam białka brak. Nie wiem też po co te dodatki typu 100 g [...]
wypadałoby zacząć od właściwej strony, czyli wdrożyć w życie zbilansowane odżywanie bez tego efekty mogą być co najmniej niezadowalające staż masz mały, radzę z kreatyną jeszcze zaczekać magnez bierz na noc/po ostatnim posiłku
[...] Bez odpowiedniego treningu rezultaty mogą być słabe. Ostatni posiłek zjedz godzinę przed snem. Owoce - ja bym dodał np: jabłko lub grejpfruta. Warzywa dodawaj do każdego posiłku(po treningu posiłek może być bez warzyw ze względu na błonnik). Będzie ok. jeśli bilans kaloryczny odpowiednio wyliczyłeś Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-11-23 [...]
[...] czy jak? Nie ma takiej możliwości, żeby mięśnie się rozwijały (a więc zwiększały masę) a Twoja waga stała w miejscu, chyba że masz sporo tłuszczu w zapasie do spalenia 2)po co Ci kreatyna, skoro nie chcesz powiększać masy? 3)w ostatnim posiłku samo białko i ew warzywa. Daruj sobie inne węgle Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-05-23 13:55:39
[...] wolnych rodników z tkanek. Wolne rodniki są powszechnie uważane za czynniki wywołujące choroby nowotworowe. Dawkowanie: Zwykle stosuje się jedną kapsułkę dziennie w czasie posiłku. Tak więc jedno opakowanie SOLARIN EXTRA wystarcza na dwa miesiące dla jednej osoby. Osobom o jasnej karnacji zaleca się rozpoczęcie przyjmowania preparatu na około [...]
nie no generalnie juz mi pompa zejdzie jak zrobie silowke przynajmniej dzisiaj tak mialem. ale chyba bede aero robil nie po silowym i wtedy normalnie suple przed jablczan np. bcaa, aakg. a aero tylko w nt np. hiit albo po 2 posilku w nt aero i wtedy spalacz. glownie musze wyrzucic przekaski z diety Zmieniony przez - dennis82 w dniu 2008-05-12 [...]
wprowadzilem troceh zmian, przegladnijcie ;] mam nadzieje, ze jest to czytelne ;] przynajmniej odrobinke. (jesli nie, podajcie maila, wysle ladnie w wordziku na tabelkach zrobione) I posiłek (7.00): Produkt:; Ilość:; Kalorie:; B (g):; WW (g):; T (g): Mleko 0,5% tłuszczu; 1 szklanka; 90; 8g; 12g; 1g Ser biały chudy; 120g; 124; 24g; 4g; 0g Płatki [...]
Tak jak napisali juz koledzy , Bialko to nie jest suplement diety tak jak kreatyna , to odzywka , jedzenie w proszku. Zalozmy ze odzywka ma 70% bialka , 3kg odzywki to 2,1kg czystego bialka Jesli to zjesz w ciagu miesiaca to bedziesz mial takie same efekty jak po zjedzeniu mniej wiecej 10,5kg miesa (powiedzmy ze mieso ma okolo 20% bialka)wiecej w [...]
"z tym ze trening lepiej wykonac po minimum 2 posiłkach po jednym posiłku nie bardzo trening na siłowni pasi " Po czesci masz racje,ale sa tacy zawodnicy jak np.Robert Kiesz ktory wstaje o 4rano jje i o 5 bodajze(dokladnie nie pamietam ale cos w tych godzinach) idzie na silke cwiczyc)...dlaczego?bo wtedy jest wysokie stezenie [...]
Nie gorączkuj się tak mistrzu bo złość źle wpływa na regenerację. Po drugie, wstaw swoją dietę w dziennik potrenningu i daj ją tu z proporcjami btw - zsumuj jez każdego posiłku, bo mało kto Ci to wyliczy z pamięci i powie tylko na podstawie jadłospisu. Nawet swoich danych nie wstawiłeś, ile ważysz, wzrost, trening, aktywność. Nic. A na moje oko [...]
jeszcze pytanie jak dawkowac tego gainera ? w sensie ze zamiast posiłku ? bo ja pewnie w szkole bym pil jedna porcje a w dni treningowe po treningu, czy tak moge dawkowac ?
Ja bym uciął 50g. węgli co da Ci ok. 3,6k kcal. i obserwuj co się dzieję:) Do tego do posiłku po treningowego dodaj coś białka i w miejsce wafli dał tego banana i rodzynki z kolacji. I nie zapomnij o zwiększaniu z czasem ilości kcal bo metabolizm przyśpiesza na nadwyżce.
[...] kosmosu które są do spełnienia przy odpowiednich warunkach, ale to nie jest ani rozsądne ani zdrowe. Zacznij po prostu jeść lepiej i więcej się ruszać. Ogranicz słodycze, słodkie napoje i śmieciowe jedzenie. Zamiast ziemniaków jedz kaszę, zamiast białego pieczywa razowe, do każdego posiłku porządna porcja warzyw i kilka orzechów. To na początek.
Dieta na masę do oceny
