[...] może nie jest to dużo, ale ćwiczenie to jest na końcu i siłą rzeczy troche się jest już zmęczonym;) ) Kolejny trening w poniedziałek, jeśli zrobię 8 powtórzeń ćwiczenia B w pierwszej serii przechodzę do poziomu drugiego. Mam jeszcze pytanie co do posiłku po treningu. Jeść ok 20-20 min po treningu, czy nie ma to znaczenia i mogę jeść później?
a wiec pisze bo skonczylem 1 butle bolda npp propa wszystko si towar bomba w hu.j waga do gory o 2 kg po 3ch tyg na diecie dobrej nie smieciowej twardy miesien pas 0cm w gore biceps 1,5 cm klata 2 cm udo 1 cm waga 86 kg biceps 48 cm pas 77 cm klatka 122 cm udo 63-4 cm bf na oko jakies 12-13% dawki jakie uzywam to co 2 dni 200 bolda 100 deki 100 [...]
[...] w twarogu jest białkiem wchłaniającym się wolno, w związku z czym nie nadaje się na posiłek przed/po treningu - twaróg ze względu na jego właściwości jemy na noc bądź w posiłku po którym przez dłuższy czas nie będziemy w stanie dostarczyć białka. Na razie tyle. Ogólnie proponuje wrócić do lektury postów podwieszonych oraz prześledzenia diet [...]
co za problem uciąć z każdego posiłku po 5-10g węgla? poczytaj o diecie low carb (wegle tylko w posiłkach okołotreningowych i śniadaniu). Po treningu ryz biały. Nie jedz tylko ryżu brązowego bo po tygodniu wyjdzie ci bokiem. Są jeszcze ryże basamati, makarony durum, płatki owsiane, kasze itd. z II wywal bułke daj coś innego (patrz wyżej)
Czy uwazacie, ze Olimp nie zrobil badania rynku wprowadzajac tego typu preparat? Rynek odzywek to nie tylko zwykli "pakerzy" ktorzy maja pieniadze na ostrowie i kreatyny po 20-30 zl. Ten produkt nie jest adresowany do nich. Uwazam, ze tzw. zywnosc funkcjonalna to przyszlosc tej branzy, niektore wielkie zachodnie koncerny (Inkospor, [...]
Zwykly posilek przed i potreningowy. Spora ilosc bialka zwierzecego, weglowodany zlozone. Na pewno trening bez posilku bedzie zlym rozwiazaniem, podobnie jak brak posilku po treningu.
Miałem podobnie i po kilku eksperymentach zauważyłem, że to kwestia zjedzenia w pierwszym posiłku dużej ilości tłuszczy. Zatem polecam w pierwszym posiłku dac ich troche mniej, pozniej jiz problemów nie powinno być
Dzieki brdzo za odpowiedzi,wlasnie mam pierwszy dzien takiej diety,poczytalem troszke o Ellisie i jego zasadach zywieniowych,musze przyznac ze jak na 55lat na fotach to wyglada poprostu konkretnie:)ale do sedna..on zaleca w sumie nawet samo miecho!po obliczeniu zapotrzebowania wyszlo mi ze mam dac do 95 g wegli,200 g bialka,180 tluszczy,czyli [...]
A więc może wyrzucę jeden posiłek na przykład nr 5, a wrzucę te 100g kurczaka do posiłku po treningu czyli o 16? Warzyw nie wpisałem do rozpiski, ale do każdego posiłku wrzucam. Zmieniony przez - koozik2 w dniu 2014-12-28 16:10:30
Tak, o taka, choc osobiscie wybieram te z tanszych firm po 10-12zl/750ml. Mozna wypic normalnie, albo dodac do potrawy. Smazyc najlepiej na teflonie bez tluszczu, ale jak juz z tluszczem, to doczytalem sie, ze lepiej juz wyjdzie smalec niz oliwa. Co do bcaa, to kraza na forum opinie takie, iz na masie nie jest ono konieczne - nie czuc az tak [...]
Banan jest w zapotrzebowaniu tylko wliczyłem go przypadkiem do 2 posilku a nie 3, TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od [...]
[...] zdrowo się odżywiał nie będzie takiego problemu wogóle. Po treningu białko jest najwazniejsze, ale również jest to najodpowiednioejsza pora na węglowodany więc je też w posiłku potreningowym powinieneś mieć. O ile nie jesteś w stanie z posiłków dostarczać białka, kup odżywkę, ale pamiętaj że odżywka nigdy nie zastąpi naturalnego pożywienia. [...]
[...] 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem [...]
[...] 100g i więcej piersi z kurczaka polanej oliwą z oliwek + surówka/sałatka warzywna 2 . 100g Makaronu, ryba 100g (sandacz lub łosoś) polana oliwą z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Po Treningu : Po treningu Carbo (1g na kilo masy ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat [...]
[...] i takie jakby pieczenie juz po 5 minutach jazdy ale ustępowały i śmiało 1h dawałem rade jeździć. Niestety wczoraj wytrzymałem tylko 30 minut bo teraz to nie jest pieczenie tylko bardzo silny ból i przestaje dopiero gdy się zatrzymam albo odchylę maksymalnie kolano w lewo ( lewe kolano). a co z tym białkiem jako zamiennikiem posiłku nr 3 i 7??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bary czy biceps ? bo jak robię to biceps jest mooocno napięty." wyciskanie w siadzie jest na barki, może technika kuleje 1. Orzechy bym stąd wywalił i dał do ostatniego posiłku, dodaj jeszcze 1 jajko 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/pierś 3. Może być 4. Wywal oliwę 5. Dodaj jakieś źródło białka, np. pierś/rybę 6. Za dużo węgli na noc [...]
mam takie pytanie odnośnie posiłku potrenigowego, czy ma znaczenie jak objętościowy będzie ten posiłek? Biorąc pod uwagę, że bilans dzienny się zgadza, tylko że posiłek potreningowy wyszedł skromniejszy, chodzi o to że dziś po trenigu zjadłem mniej niż zawsze i jestem zaj**iście głodny, mimo że bilans dzienny jest i tak już 100 kcal ponad [...]
przez ostatnie kilka tygodni były fajne efekty, najniższa waga jaką miałem to 68,2 brzuch był jakiś taki płaski, w tamtym tyg przez kilka dni wpadło każdego dnia po jednym posiłku którego niestety nie miałem jak policzyć, waga teraz w granicach 69-70 czuję się jakiś pełny i jakbym miał nadęty brzuch
Dziennik treningowy - mighty85
