po posiłku

[...] glebę%-)) a na koniec już asfalt. Super było. Dziś moje czworogłowe płaczą. DZIEŃ - wolny, samopoczucie świetne MISKA - właśnie sobie uświadomiłam, że praktycznie w każdym posiłku miałam olej. Muszę się poprawić. Zapominałam dopisać mleka z kaw (ok. 50ml). płyny: woda ok.1,5l, 2 kawy z mlekiem pozostałe: ostropest [...]

wylicz jeszcze raz BTW węgli daj po 100g w każdym posiłku I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan zamiast banana możesz dać jakieś rodzynki,suszone owoce/jak wolisz;możesz dodać także orzechy włoskie migdały,itp; płatki [...]

[...] 3 kaps. (w NT 2 kaps.) Glutamina 5g. Ostatni posiłek: 4 kaps. O-3 HMB 1g. Wapń 200 mg. Uwagi: Między posiłkami będę brał jeszcze 2x1 tabs. Aspargin Do jakiegoś posiłku z tłuszczem dorzuce 100 mg. Witaminy C W dni nietreningowe dawkowanie podobne tyle, że bez suplementacji około treningowej. Wtedy biorę tylko 3 g. HMB i 5g. [...]

1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]

[...] Chleb razowy + dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie danie Rozumiem, że jesteś uzależniony w tym posiłku od kuchni mamy. Proś ją aby gotowała Ci ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty i chude mięsa. Staraj się nie jeść codziennie smażonego. Nie zapominaj o warzywach w [...]

Sniadanko ok, ale dodaj jakies warzywko/owoc + jakies tluszcze, np. orzechy, oliwa z oliwek posilek w szkole ok, bulki grahamki+chuda szynka z indyka/kurczaka +warzywo/owoc + orzechow troszke. obiad potraktuj jako przedtreningowy. Jezeli mozesz sam ugotuj kasze/ryz i dodaj do tego mieso mamusi. Przed trenigiem unikaj warzyw. Po trenigu mozesz to [...]

syzyfki musiały wejść konkretnie:-)) tak weszły :-)) chyba na trening zaraz polece po pierwszym posiłku bo chcice mam %-) ps. dziś czuje domsy na gornej czcesci plecow, na ledzwiowym juz mninej, ja jakis kurfa dziwny jestem }:-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-09 10:27:51

[...] ***** Niestety bez filmików i foto, bo karta od aparatu została w laptopie :p Trening szczerze nienajlepszy, chciało mi się aż wymiotować choć przerwa od posiłku była spora bo 2h, ale dałem rade zrobić tyle ile widać. Dzisiaj mam dzien nietreningowy,wieczorem jakis wypad na bilard ze znajomymi wiec relaksuje się :) Jutro lece [...]

[...] wytrzymać teraz 3h bez jedzenia, a co dopiero 12 czy 24 %-) Poza tym wpyerdolić w 2 posiłkach 3k kcal z czystego żarcia to raczej nierealne dla mnie, a opychanie się gównem jak to robi większość na IF to w ogóle porażka. I niby nie wierzę za bardzo w ten cały katabolizm który Cię zje po 3h bez posiłku, no ale 12h czy więcej to też przesada.

[...] , ryżu kaszy nie lubię a makaron uwielbiam jeść. Oczywiście posiłek nr 2 jest podzielony na 3 porcje, większa z węglami po treningu. Odżywki też jedna po treningu a druga do posiłku ale są w 1 posiłku bo tego nie zmieniałem w tej tabeli ale tutaj tylko mam co czego mam zrobić a dziele już samemu bo tu jest nie potrzebne. Stosuje naturalny spalacz [...]

1. Ok 2. Wbrew pozorom wiem duzo o dietach/odzywianiu, przeczytalem mase postow z tamtych dzialow (nie mialem wtedy konta, wiec nie zobaczysz tego w profilu), mialem rozpisana dobra diete co do grama, ale na dluzsza mete tak pociagnac nie moge. Dlatego trzymam sie wielu podstawowych 'prawd' odnosnie diety, wiem co i kiedy jesc..tylko nie odmiezam [...]

[...] na moje pytanie heh... za ciekawą odp dam Sog'a witam zawsze mnie to ciekawiło czy dobrym rozwiązaniem by było połączenie kilku źródeł białka np jajka+pierś z kurczaka w posiłku potreningowym... itd a to że nigdy nie zagłębiałem sie w to az tak bardzo chciałbym się od was dowiedzieć czy to by było dobre rozwiązanie mieszając kilka źródeł [...]

Nie, nie. Nie o to mi chodzi. Chce usuanc tluszcze z przed treningowego i wsadzic te tluszcze do innych posilkow a mam tak: 2 posilek - oliwa, 3- orzechy na noc(6)- oliwa i chcailem dodac po troche do 2, 3 i na noc ( zeby rozlozyc po troche a nie wsadzic wszystko w jeden posilek) i dlatego pytam czy w 3 posilku z orzechami moge dac ta oliwe jako 2 [...]

[...] to 9kcal więc np 70g x9 = 630kcal pochodzących z tłuszczu arros błonnik nie przeszkadza w budowaniu masy tylko spowalnia wchłanianie uważam że jeśli jesz koło 1,5godz-2 przed treningiem warzywa nie zaszkodzą a nawet beda zalecane natomiast po treningu w posiłku raczej staraj się ich nie dawać chyba że bezposrednio po pijesz jakąś odżywkę pozdr

zamien mandarynki na warzywa moim zdaniem:) Mam pytanie jak nalezy jeść co 2,5-3 h a np. jeżeli jem posiłek o 15-00 a po 16 musze wyjść na 4godziny, to moge o 16 (czyli po godzinie od 1 posiłku) następny posiłek zjeśc z tłuszczami, a potem za 4h następny? bo inaczej sie nie wyrobie

[...] godne polecenia białko. Gainer Nitro-Mass banan : bardzo słodki i pyszny gainer, dużo węgli i białka to coś czego ja potrzebuje, piłem go gdy nie mogłem wszamać akurat posiłku lub gdy już nic innego nie mogłem w siebie wcisnąć... troche już mi ten smak zbrzydł, ale sporo mi jeszcze w wiaderku zostało ;) Glutamina Vitallife : troche po [...]

[...] z ziemniakami (około 30-45 min po treningu). A jeżeli chodzi o manipulację węglami w ciągu dnia - cenna uwaga i postaram się ją wprowadzić. Tylko zastanawiam się czy zrezygnować całkowicie z ww w jednym posiłku i przerzucić je do drugiego czy może dostarczyć je ale w mniejszej ilości? Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-03-22 20:29:07

[...] naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie) - warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu Porcja Warzyw minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku (ziemniaki i kukurydze nie wprowadzamy do diety) Porcja tłuszczu 1/2 awokado ok 15 orzechów typu włoskie, laskowe, czy migdałów 1 łyżka oliwy z oliwek, oleju [...]

Ok, a teraz jeszcze mam pytanie - jakiś wspomagacz odchudzania, fat burner - opłaca się w to ładować kasę? Da to jakieś wieksze efekty? ps. dziś już po pierwszym posiłku oraz 60 minut ostrego biegu po lesie Zmieniony przez - xif w dniu 2008-07-01 10:36:47

[...] to zastąp go ryżem ale wiec że makaron przed treningiem jest lepszym rozwiązaniem ;P a w diecie nie uwzględniłem owoców i warzyw które oczywiście powinieneś spożywac praktycznie przy każdym posiłku oprócz posiłku po treningowym... dobra to na tyle jeśli będziesz mial pytania pisz... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13835bec5884461e96f6ac8b805ef06f.png