56kg - dieta masa do oceny

Siema,
Waże 55 kg i mam 176 cm wzrostu. Na siłownie chodze nie od dziś ale bez jakichś większych efektów.
Moja pierwsza dieta , proszę o ocenę i poprawki ewentualnie :D

KCAL:2368 BIAŁKO:130g TŁUSZCZE:66g WĘGLOWODANY:330g

Poki co dobrze się czuje na tej diecie , 0,5kg juz wpadło . rok temu schudłem z 4 kg . teraz postawiłem na masowkę . Mimo iz waze 55 kg to nei jestem patykiem tylko szczupły. Nie mam problemow z metabolizmem . Choddzi mi o to aby ta dieta przyniosła mi efekty , żebym się jakby rozszerzył a głownie zwiększył siłę statyczną . Nie chodze głodny

Zmieniony przez - młody98 w dniu 2013-09-09 19:20:37

kolego, napisz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. tak mniej wiecej poniewaz nikt nie wie ile ty cwiczysz co robisz itd pozniej bede mogkl ci pomoc. a tak na pierwszy rzut oka to zamiast jogurtow polecalbym twarog poltlusty. a juz napewno powinnienes go zamienic w ostatnim posilku przed snem

z planu vitalmax wyszło 3800kcal :O Cwicze 4 razy w tyg bez aerobów . intensywność średnia .

zle wyliczyles

też mi sie tak wydaje , mógłby ktoś pomóc w tym wyliczeniu ?

2700 bmr potreningu.pl

Siema

tu masz proponowaną dietę... ja osobiście sądzę że coś źle obliczyłeś z tym zapotrzebowaniem kcal no ale ok... jak będzie to za dużo staraj się odejmowac z makaronu ale nigdy z ryżu pamiętaj posiłek po treningowy jest najważniejszy dla osoby budującej masę mięśniową... jeśli nie lubisz makaronu to zastąp go ryżem ale wiec że makaron przed treningiem jest lepszym rozwiązaniem ;P a w diecie nie uwzględniłem owoców i warzyw które oczywiście powinieneś spożywac praktycznie przy każdym posiłku oprócz posiłku po treningowym... dobra to na tyle jeśli będziesz mial pytania pisz...

wielkie dzięki , leci SOG

spoko jak będziesz miał pytania pisz

po co tyle białka? Prędzej nabawi sie problemów z wątrobą przy takiej relacji białko/waga niż przeżyje z tą dietą te 5+ miesiecy. młody98 - masz lat 15 i jesteś dość wysoki. Powineneś wcinać co popadnie bo za rok dwa to nie samo jedzenie Cie utuczy tylko proces dorastania. Te diete którą ułożył Pan wyżej włóż między bajki (twarożek na kolacje, mleko - te mity o kolacjach). Jedz porządne i SYSTEMATYCZNIE 3 posiłki dziennie (np mozesz zwracac uwage ile kury jesz zeby nie bylo np mniej niz 200g i ze jedna torebka ryzu) zakumpluj sie z bananami bo są dobre i kaloryczne. Nie zapomniaj że jeden z posiłków ma być po treningu a 30-40min przed jedz coś mniejszego. Dopiero jak zauwazysz ze mimo zjedzenia wszystkich posiłków w ciagu dnia jestes nadal syty dorzuć sobie jakies slodycze - masz jesc jakby nie było jutra. Do tego siłka 3x w tygodniu ale z głową i planem i urośniesz.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-04 18:52:04

heheh masz jeśc jakby nie było jutra... hmmm nie wiem gdzie kolegooo to wyczytałeś ze zapychaniem się do sytosci komus urosna miesnie... kolega chcial zeby dieta byla na mase miesniowa wiec mu ja ulozylem zgodnie ze wszsyskimi normami heehh:) dobrze ze zauwazyles ze bialka jest minimalnie za duzo dlatego proponowal bym odjac troszke w ostatnim posilku i wrzucic tam troszke chleba ciemnego dla poprawy jakosci snu... a banany to tez dobry pomysl odrazu po treningu;)