56kg - dieta masa do oceny

nie ma idealnej diety jesli bedziesz mial napady glodu(młody98) to proponuje lekko obciac bialko i wrzucic wiecej ww do posilku po treningowego :D

Pewnie ! 3200 kcal dla gościa ważącego 56 kg to napewno dobry pomysł.

sluchaj napisal ze jego zapotrzebowanie to 2800 wiec 3200 jest dobra... wiec nie wiem moze chlop trenuje 3 godziony dziennie hehhe .) napisalem ta diete w oparciu na zapotrzebowanie lecz juz na samym poczatku stwierdzilem ze to zapotrzebowanie jest zle wyliczone... na moje oko jego zapotrzebowanie to okolo 2400. Ale tak wyliczyl i juz

"Ale tak wyliczyl i juz"

Jeśli nie masz zamiaru udzielać rzetelnej pomocy, takiej jaką sam chetnie byś przyjął to w ogole tego nie rób. Chłopak pisze że nie ma pojęcia co robi a ty bazujesz na jego obliczeniach "i już". 204g białka dla 55kg i troche obciąć? przy wadze 80kg 200-220g białka jest odpowiednią wartością , przy jego wadze to 130-150max. Przy jego warunkach niech je 2500-2700 kcal i sie obserwuje. Skoro jego warunki fizyczne to 176 i 55kg to można sie zapewne domyślić że ma problemy z przybraniem na wadze. Dlatego jak w ciagu dnia nadrobi kalorie jakimś słodyczem to nic mu sie nie stanie. Wiem ze niektorzy nie moga wyobrazic sobie jak to jest jeść i nie tyć ale tacy są EKTO - więc TAK jedz jakby mialo nie być jutra. Zrob sobie 3 duze posiłki bazowe i dorzuć podwieczorek składający sie z jakiegos słodycza nie wiem chocby te 200kcal kinder bueno czy 2 banany. jak zjesz 2 kinder bueno tez nic ci sie nie stanie. Też jestem ekto i była to jedyna opcja by przełamać metabolizm - brzuch wcale nie urósł więcej niż na normalnej masie a w ciągu 4 miesięcy spokojnie 12.5kg (83 obecnie). I nie "wrzucaj troszke ciemnego chleba dla poprawy snu" zjedz normalną kolacje na godzine dwie przed snem a dla poprawy snu to wypij herbatke albo pooglądaj film. Z tym snem to mnie pokonałeś. Jesli mlody chcialbys pomoc w konkretnej diecie jeszcze raz ją rozpisz na bazie produktów ktore jesz na codzien i uzbieraj z nich te 2500-2700kcal - wtedy pozmieniamy co trzeba.

Choć moim zdaniem powineneś tyć przy takim wzroście i obecnej wadze jak najwiecej i nie patrzeć sie na to ile z tego tluszczu ile miesni, to wiedz ze taki odpowiedni przyrost to 1-1.5kg na 2 tyg.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-04 21:07:36

ciemny chleb na poprawe snu - chodzi o to moj drogi mareczku ze chleb= weglowodany=melatonina= lepszy sen

a jak ktos nie potrafii obliczyc jakie ma zapotrzebowanie niech tego nie robi... a jak ty jestes taki madry to czemu odrazu nie powiedziales ze niemozliwym jest aby jego zapotrzebowanie wynosilo 2800kcal

napisałem 2700 ;) jak chcesz sie czegos dowiedziec to pisz na chacie bo tu zasmiecasz takimi osobistymi wycieczkami

Poki co dobrze się czuje na tej diecie , 0,5kg juz wpadło . rok temu schudłem z 4 kg . teraz postawiłem na masowkę . Mimo iz waze 55 kg to nei jestem patykiem tylko szczupły. Nie mam problemow z metabolizmem . Choddzi mi o to aby ta dieta przyniosła mi efekty , żebym się jakby rozszerzył a głownie zwiększył siłę statyczną . Nie chodze głodny

Zmieniony przez - młody98 w dniu 2013-09-09 19:20:37