SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

56kg - dieta masa do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1281

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110
Siema,
Waże 55 kg i mam 176 cm wzrostu. Na siłownie chodze nie od dziś ale bez jakichś większych efektów.
Moja pierwsza dieta , proszę o ocenę i poprawki ewentualnie :D

KCAL:2368 BIAŁKO:130g TŁUSZCZE:66g WĘGLOWODANY:330g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 395
kolego, napisz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. tak mniej wiecej poniewaz nikt nie wie ile ty cwiczysz co robisz itd pozniej bede mogkl ci pomoc. a tak na pierwszy rzut oka to zamiast jogurtow polecalbym twarog poltlusty. a juz napewno powinnienes go zamienic w ostatnim posilku przed snem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110
z planu vitalmax wyszło 3800kcal :O Cwicze 4 razy w tyg bez aerobów . intensywność średnia .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 667 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5781
zle wyliczyles

makro sie liczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110
też mi sie tak wydaje , mógłby ktoś pomóc w tym wyliczeniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 667 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5781
2700 bmr potreningu.pl

makro sie liczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 395
Siema

tu masz proponowaną dietę... ja osobiście sądzę że coś źle obliczyłeś z tym zapotrzebowaniem kcal no ale ok... jak będzie to za dużo staraj się odejmowac z makaronu ale nigdy z ryżu pamiętaj posiłek po treningowy jest najważniejszy dla osoby budującej masę mięśniową... jeśli nie lubisz makaronu to zastąp go ryżem ale wiec że makaron przed treningiem jest lepszym rozwiązaniem ;P a w diecie nie uwzględniłem owoców i warzyw które oczywiście powinieneś spożywac praktycznie przy każdym posiłku oprócz posiłku po treningowym... dobra to na tyle jeśli będziesz mial pytania pisz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 110
wielkie dzięki , leci SOG
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 395
spoko jak będziesz miał pytania pisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 667 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5781
po co tyle białka? Prędzej nabawi sie problemów z wątrobą przy takiej relacji białko/waga niż przeżyje z tą dietą te 5+ miesiecy. młody98 - masz lat 15 i jesteś dość wysoki. Powineneś wcinać co popadnie bo za rok dwa to nie samo jedzenie Cie utuczy tylko proces dorastania. Te diete którą ułożył Pan wyżej włóż między bajki (twarożek na kolacje, mleko - te mity o kolacjach). Jedz porządne i SYSTEMATYCZNIE 3 posiłki dziennie (np mozesz zwracac uwage ile kury jesz zeby nie bylo np mniej niz 200g i ze jedna torebka ryzu) zakumpluj sie z bananami bo są dobre i kaloryczne. Nie zapomniaj że jeden z posiłków ma być po treningu a 30-40min przed jedz coś mniejszego. Dopiero jak zauwazysz ze mimo zjedzenia wszystkich posiłków w ciagu dnia jestes nadal syty dorzuć sobie jakies slodycze - masz jesc jakby nie było jutra. Do tego siłka 3x w tygodniu ale z głową i planem i urośniesz.

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-04 18:52:04

makro sie liczy!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 395
heheh masz jeśc jakby nie było jutra... hmmm nie wiem gdzie kolegooo to wyczytałeś ze zapychaniem się do sytosci komus urosna miesnie... kolega chcial zeby dieta byla na mase miesniowa wiec mu ja ulozylem zgodnie ze wszsyskimi normami heehh:) dobrze ze zauwazyles ze bialka jest minimalnie za duzo dlatego proponowal bym odjac troszke w ostatnim posilku i wrzucic tam troszke chleba ciemnego dla poprawy jakosci snu... a banany to tez dobry pomysl odrazu po treningu;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

śniadanie+cm3

Następny temat

Mokre czy suche, oto jest pytanie

FuckBaton