Witam :-) Czwarty tydzien treningu w połowie.. powiem tak: nie mam zielonego pojecia kiedy ten czas tak szybko spyerdala! powiem szczerze, ze ostatnio odliczam w ciagu dnia czas od jegnego posilku do kolejnego i tak leci dzien za dniem, trening za treningiem... nie powiem, ostatnio jest ciezko i szczerze mowiac czuje sie juz troszke zmeczona... [...]
[...] pół roku. Nie jest to dokładnie 4litry ale zdarza się że dochodzi do takich porcji. Minimum 2 litry coli dziennie pije + butelka żywiec zdrój mineralna niegazowana 1,7, minimum). 4. białka używam do robienia omletów proteinowych (60g białka) 5.Czyli makaron do maksymalnie jednego posiłku dziennie? Zastąpić go ryżem białym lub kaszą jęczmienną?
Dla mnie to jednak cheat :-) Dlatego, że bardzo sztywno trzymam się założeń... więc przeliczenie posiłku i dostarczenie go w innej formie jest dla mnie odskocznią i czymś dobrym dla mojej psychiki... do tego nie wyobrażam sobie zrobić cheata np. kawałkiem pizzy czy kebabem... Bardziej rozumuje ten cheat jako oderwanie się od sztywnych założeń niż [...]
lejdi ka, jak obliczałaś to zapotrzebowanie? jest bardzo niskie wypisuj z btw przy każdym posiłku odzywki na wodzie to pierwszy posiłek powinien być solidny i konkretny po co to przed śniadanie? nie masz czasu na posiłek? w śniadaniu brakuje białka, tutaj można by dołożyć odżywkę 2 śniadanie - kiepsko owoce ogranicz do śniadania jogurt nie może [...]
Właśnie wróciłem do akademika, po treningu miałem jeszcze basen... 5 posiłków dzisiaj za mną, przede mną jeszcze ostatni. Jutro rano po pierwszym posiłku planuję zaliczyć saunę i zadbać o odnowę i regenerację, trochę też się porozciągam.
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
[...] jak widzę rybę, kurczaka i wszelakie mięso, brukselkę, brokuła i sałatę. Jedyne co mogę jeść to jajka w formie omletów i twaróg, z którego postanowiłam zrezygnować eksperymentalnie, ale będę musiała wrócić, bo nie wyrobię, no i orzechy jeszcze wchodzą. Masakra!!! Mimo, że czuję głód, to z obrzydzeniem wręcz, myślę o kolejnym posiłku. RATUNKU!!!
masz racje khaine - jednak popatrz na to z szerszej perspektywy troche - gdybysmy rozpatrywali to w czysto biochemiczny sposob - smiem twierdzic ze polowe rzeczy robimy zle - ot chociazy stan anaboliczny utrzymujacy sie w ogranizmie na najwiekszych obrotach ok. 48h - aktywnosc RNA igf'ow itd ...a przetrenowanie to glownie rzecz CUN niz samych [...]
To fakt, ale zauwaz ze w czasie treningu i do pol godziny po treningu procesy trawienia przebiegaja bardzo wolno wiec ten czas bialkowego postu dla naszego organizmu nie jest wcale taki dlugi Kanarek slusznie zauwazyl ze eliminacja bialka calkowcie lub prawie calkowicie z posilku przedtreningowego nie jest optymalnym wyjsciem i absolutnie sie z [...]
[...] jak zareagują twoje jelitka. Poza tym zadbaj o odpowiednie zbilansowanie posiłków, bo te prawie pół szklanki oliwy jako uzupełnienie.. Zalatuje mi tu płytkim, kulturystycznym myśleniem, co by tylko makrosy się zgadzały. Łyżka octu jabłkowego do głównego posiłku z pewnością nie zaszkodzi. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2016-06-11 18:02:16
Jak zastapilem wegle tluszczmi ssanie okolo nocne minelo prawie calkowicie. Latwiej mi przetrzymac czas od posilku do posilku niz jak normalnie lecialy wegle. Tylko po 5-6 dniu nadchodzi czas gdzie bym wpie..dalal wszystko nawet nie wyjmujac z opakowania:)
[...] taki układ w formie jajecznicy do mojego menu na stałe, bo już trochę przejadły mi się omlety z jaj+owsa, tylko nie wiem jeszcze czy wrzucić je w pierwszym czy ostatnim posiłku Ale Kuba masz świadomość, że przy obecności innych węgli taka ilość fatu może mieć nieprzewidywalne skutki? Nic nie da bilansowanie jak zagryziesz to chlebem. Żarcie [...]
[...] zrobiłem pod wieczór rachunek sumienia to wyszło mi, że zjadłem 6 listków sałaty i kilka pomidorów koktajlowych przez cały dzień. Co dziwniejsze nie czułem łaknienia, a do posiłku o 17:00 zamiast o 15:00 siadłem z rozsądku (kawałek karkówki posmarowany majonezem + trzy pomidory koktajlowe i kawałek selera naciowego) Na kolację zjadłem 3/4 [...]
U mnie trenning na czczo lub po delikatnym posilku najlepiej wchodzi. Wiadomo siady rwania zarzut martwy na pelnym zoladku to masakra :) Przed treningiem kilka lykow/ pol kubka cieplej /zimnej smietanki 30. Po treningu roznie 20-40:40-100:10-40 zaleznie odukladu dnia,treningu etc :) Zmieniony przez - Evo w dniu 2014-10-31 06:32:36
Węgle ptoste tuż po? Nie ma problemu z wyrzutem insuliny po wysokotłuwzczowym posiłku? Ja jadłbym węgle proste przyjamniej godzinę przer tłuszczem ale nie znam się :)
Vitaral do 1posiłku i potreningowego(1tabl) do 1posiłku zarzyj tran vit C (jeżeli jest to wersja 0,2) to do perszych pięciu posiłków(jeżeli jest ich6-7)po jednej, 800-1000mg vit C na 40min przed treningiem i bezpośrednio po nim Raczej nie kupuj wapnia i magnezu razem gdyż są to minerały antagonistycznie działąjące i rzadne proporcje tego nie [...]
[...] mogę sobie pozwolić. Nie chce żeby mi ktoś układał jadłospisy. Jeśli uważacie, że aby wyglądac lepiej mam zrezygnować totalnie ze słodyczy, to się postaram. Jeść w każdym posiłku białko, ok. WIęcej kurczaka niż 150g dziennie ok. Mam dłużej jeździć na rowerku? Zwiększyć obciążenie? A może zmienić kompletnie formę aerobów? Na te moje zwisy pod [...]
[...] na ciężkie czasy, a u kobiet są biodra, uda,... Co co jesz to nie dieta. I węglowodany z chleba i chrupek to nie najlepszy sposób, a dojadanie chlebem po 17, zamiast posiłku np. z białka i tłuszczu, jest gorszym rozwiązaniem. Zacznij wykonywać wysiłek- rower, biegi (z 3 razy w tygodniu, po 30 minut i zwiększaj długość, bądź intensywność [...]
po treningu 65 g bialka,to chyba nie w 1 posilku mam nadzieje,bo tak je bys tylko marnotrawil w 1 posilku 30-40 g bialka nie wiecej "Bog jest moim przyjacielem, niczego mi nie braknie, prowadzi mnie za reke, pozwala chodzic po zielonych pastwiskach"
[...] ochote ... wiec raczej nie jesm wcale bo na masie nie mam smaka na cos takiego a na redukcji nie moge flaczki jem tylko na święta, a rosół bardzo rzadko dodajemy sobie do posiłku,czyli kury z makaronem lub ryżem:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
