po posiłku

idealnym rozwiazaniem bedzie podlaczasz 2 szejkery i caly dzien z glowy a tak na serio jak napisal, ze ma pol godziny rano, wiec to kupa czasu na zjedzenie wczesniej przygotowanego posilku, da rade minimum 1000 kcal wciagnac, w trakcie jakiegos batonika/szejka mozna wszamac, orzechy wloskie/migdaly/rodzynki, o 12 kolejny posilek mozna wszamac [...]

[...] ? Wywal, daj olej lniany albo oliwę z oliwek ew. orzechy włoskie. Majonez wywal. Za dużo chleba, daj kasze albo ryz paraboiled/basmati. posiłek 4: 13:30 białko 25g oliwa z oliwek 5g mleko 300g po tym posiłku ja miał bym rewolucje.. mleko wywal daj 100g piersi, torbę ryżu, 10g tł i warzywo. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-09-08 08:29:10

zaraz po zakonczeniu treningu same wegle proste, a okolo 45 min. po zakonczeniu normalny posilek ze zdrowym tluszczem ale nie za duzo zeby szybko dostarczyc w tym posilku bialko

Damixxx nie rozumiem co z ta 15... Ale co do diety fakt nie ma jej, jako takiej. Staram sie jak moge wpajac jej zasady racjonalnego zywienia, ale to przypomina walke z wiatrakami, moze zmieni sie to od 24 lipca . Tylko ze dieta do dupy nie powoduje mdlosci tylko thermal i to pewnie tylko w specyficznych sytuacjach. Nie, witaminy dopiero po [...]

[...] cyckach:)" i +1 w bicepscie:D pozdro! o włąsnie sie skapnąłem ze juz 2 raz odpowiadam na te pytanie z makrela:)))) sorry:) zauwazyłem jeszcze ze w 2 posiłku nie masz warzyw... jak masz miejsce z ww w ciagu dnia i w zoładku to dorzuc tam jakies zielone wazywko(ogorek?) pzdr Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-02-17 [...]

[...] na wakacjach 2 tygodnie... zimportowalismy coca-cole z czech w pokaznych ilosciach, była okazja chyba 3,5pln za litr płacilismy piłem dziennie średnio 6l coli, do kazdego posiłku, miedzy posiłkami.... po dwóch tygodniach wróciłem z zapasem chyba 6-7cm w pasie i ogólnym zatłuszczeniem nigdy wiecej klasycznej koli ! traz jedynie pomijam light [...]

Poprostu oddzielilismy ziarno od plew... Dlaczego BL nie wpisal sie ze pije napoje z cukrem, dlaczego Marcin olb nie napisal tego samego? Najlepiej dodajcie jeszcze do kazdego posilku po 5 lyzek cukru i bedzie super. Pokazujecie tylko poziom swojej niklej wiedzy

o fajnie dzieki za odpowiedz doradzcie jeszcze co po treningu dodam ze koncze o 20 treningi mam 4 trenigi w tygdoni BJJ i chce 3 razy ACT na silowni zrobci... Czy odzywke weglowodanowo-bialkowa moge po treningu zamiast posilku?????

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

[...] zaczynasz swą przygodę z siłownią, więc kreatyne osobiście odradzam. 3, Gainer: uzupełnia ubytki w jedzeniu, więc jeśli w jakichś porach dnia niestety nie możesz spożyć posiłku to zastąp go porcją geinera, spożywa się go również po treningu na rozsrost. Polecam Ci Mass Mutant'a firmy PVL. 4. BCAA - Polecam produkt firmy ActivLab: BCAA Xtra, [...]

Ja dałbym tak : W czasie treningu bcaa Po treningu bcaa i carbo Białko bym nie dawał bo i tak nie poczujesz różnicy Omegę do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego

Clomid stosujesz po zakonczeniu metki Metke dajesz do posilku, mozesz pezed w trakcie lub po

wojtas785 większą ilośc weglowodanow uwzględnij w posiłku przed oraz po treningu, w pozostałych posilkach niech ich głównym żródlem bedą warzywa zwiększ podaż tluszczów Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-07-30 16:24:02

Ozzy dzieki za linka przeczytalem to wszystko i wyciagnalem wnioski jednak kilka pytan mam do was nadal. tak wiec: jak juz wspominalem jestem raczej endomorfikiem i obliczylem dzienne zapotrzebowanie na mase wyszlo- 3500kalori i rozlozylem BTW - 2.3bialka 4,5wegli 1,3 tluszcze (nie wiem czy taki rozklad bedzie prawidlowy dla endo na mase), idac [...]

a to czemu az tak ?? po co tyle bialka w jednym posilku

lepiej wyjdziesz na tym jak się do michy przyłożysz po treningu jak najbardziej ale nie zastępuj dodatkowo jeszcze posiłku gainerem;)

[...] - ale wtedy albo obetniesz składniki z innych posiłków aby wyszo podobnie albo zostawiasz inne posiłki tak jak są i automatycznie dodajesz kolejne kalorie do diety - nadprogramowe 3) To dieta na każdy dzień zamiast po treningu gainera bierzesz miedzy posiłkami albo do posiłku IV - jak Ci pasuje Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-22 22:39:11

1 kolacja - wywal te ww proste, da troche bałka i daj np kasze gryczana w posilku 40min po treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-12-15 06:43:03

Połączenie Fit Effect z CM3 i Whey 100 będzie dobrym wyjściem. W takim układzie proponowałbym następujący schemat suplementacji: - Fit Effect 1 tabletka do I posiłku 2 tabletki 30 minut przed treningiem Dni wolne 3 x 1 tabletka do posiłkowo - Cm3 6 kapsułek bezpośrednio po treningu 2 x 2 kapsułki do posiłków Dni wolne 3 x 2 kapsułki do posiłków [...]

OK wprowadziłem poprawki, ale twaróg jest ostatnim posiłkiem przed snem a z tego co wyczytałem, przed snem należy spożyć białka wolno przyswajalne zawarte np w mleku i jego przetworach. Może po treningu spożyć jakąś odżywkę z szybko przyswajalnym białkiem a ostatniego posiłku nie zmieniać?