[...] do 1700kcal, 120g białka, 80g tłuszczu i reszta zapotrzebowania z węglowodanów. No i raczej unikaj tych prostych, np. miodu. Owoce na śniadanie i po treningu. W ostatnim posiłku tylko białko i tłuszcz. Warzyw do bilansu nie wliczasz. I zachęcam do spacerów z wózkiem. Dłuuugich spacerów :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-14 13:51:09
Witam Szymek Dni treningowe - S.A.W 5 g 30 min. przed treningiem - Mass XXL 50-70 g bezpośrednio po wysiłku - Kreatynę 5 g bezpośrednio po treningu możesz wymieszać z Mass XXL-em Dni wolne - Kreatynę do I posiłku 5 g - Mass XXL-a względem braków 50-70 g do posiłku
[...] Do tego idealnie drugi raz Szejk. 40g = 30g białka. Plus 2x Baton = 40g białka = 230g białka Ustaw sobie na porcję ok. 250g mięsa. Jak więcej to też spoko. W ostatnim posiłku możesz dać mięso czy jakiś nabiał czy białko jaj. Policz orientacyjnie w programie ile Ci wyjdzie białka. A potem nie ważne jakie mięso zjesz - jeśli będziesz się [...]
[...] A zwłaszcza czy nabilo? Proponowałbym bym dać dziś 450g a jutro 900g.Znowu 2x więcej. Daj menu z tygodnia poprEdiego i z dziś. Pamiętaj że większość ma być inna.Tj. baza posiłku (źródło ww) mają być inne niz tydzień temu.Dodatki typu soki/owoce/sorbety/slodycze zostają. Cały tydzień czekałem na żelki, krówki i pianki bo mi tak podeszły, a [...]
Lub Węgle na podobnej zasadzie lecz Fat w posiłku 1,2 i 4 minimum. Po 10g ( mały owoc?) pewnie chodzilo o jakis "tłusty"owoc%-)}:-( albo owoc w np.maśle orzechowym lub obwiniety boczkiem%-)}:-(
[...] na core i skończyłem. Dołożyłem 25min cardio na bieżno - 12st, 5km/h Tak czy inaczej Sumo mnie mocno sponiewierał. 3. Podsumowanie Wszystko grało do momentu pierwszego posiłku z węglami - czyli batatów. Nawet mi się nie chciało tego jeść - a może bardziej zrobić. A jak zjadłem to się włączył radar na dojadanie. Ale powstrzymałem się i [...]
[...] 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 14kg 7. Plank 5 sets 30 sec Na siłowni tak przyjemnie chłodno, że nawet nie pomyślałam, że się męczę ;-) I osobno już po kolejnym posiłku bieg 5 km. Spokojnym tempem, biegam, bo lubię, nie, że muszę cardio czy coś.. ;-) DIETA 2200kcal, B150 T65 W250 1. jaja, mąka kokosowa, arbuz, jabłko, czereśnie 2. [...]
[...] 6kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 6 kg 7. Allachy 4 x 20 Mimo że bardzo wcześnie to dobrze mi się ćwiczylo :-) DIETA Nie wiem ile kcal, pewnie coś koło 2800-2900 ;-) do 3 posiłku policzone, potem dzień spędzony na babskich plotach aż do późnego wieczora, czasem trzeba a raz nie zawsze ;-) 1. 3 jaja, 50g płatki owsiane, jabłko, starta [...]
Aby osiągnąć maksymalny próg syntezy białek mięśniowych, w posiłku powinno znaleźć się 20-25g jakościowego białka. Notabene nie ma konieczności zapijać odżywki białkowej bezpośrednio po treningu, warto dać sobie czas. Praca przewodu pokarmowego zaraz po zakończonej sesji treningowej jest mało wydajna, także trawienie i wchłanianie pokarmu może być [...]
[...] posilek proteina plus omega efa 3kaps dodaj orzechy 22.15-22-45 piaty posilek bialy ser,ryba lub jaja albo mix ok jak celem jest redukcja to wegle daj do sniadania i posiłku po treningu, pużniej wcinaj dużo warzyw i reszte kcal uzupełnij tłuszczami zachowując ich równowage, piszesz ze jestes na tesciu wiec odpowiednio zwieksz podaż [...]
W umowie z activita obiecalem, ze pomoge rozpisac Wam cyklik na tych suplementach. Zalozenia: - wykonujecie 1 tydzien regeneracji (treningi na pol gwizdka, ew. rozbrat z silownia na tydzien i wykonywanie innych aktywnosci) przed rozpoczeciem cyklu, chyba ze macie juz inne zalozenia i bedzie Wam to kolidowac - po tygodniu regeneracji [...]
nie musisz wcale brac gainera 3 x na dzien . Przeanalizuj swoja diete i w miejscach gdzie masz braki wrzucaj gainera. Nie ma sensu brac gainera do posilku .Lepiej jest jesc pelnowartosciowe posilki . Gainera wrzuc sobie po treningu zwlaszcza jak nie mozesz odrazu zjesc posilku potreningowego. Ogolnie im mniej gainera a wiecej normalnego jedzenia [...]
jeszcze mala korekta z mojej strony... do sniadania jakis owoc w 2 posilku sam chleb z tunczykiem a w posilku po-treningowym zamiast zwyklego makaronu, makaron sojowy lub rozgotowany ryz
[...] po treningu 50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego) najlepiej: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza Białko rozłóż po równo do każdego posiłku Makrela wędzona jest średnim pomysłem (raz na jakiś czas ok) pozatym to tłusta ryba, i nie zawsze świeża
ja czasami też wszystko z diety. teraz akurat mam do 1 posiłku i po treningu btw: jutro mam trening, rozpiska to rozpiska. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-31 14:00:27
[...] pół tuszki większej makreli a warzywa to różne, wczoraj pomidory, dziś 2x pomidory i 1x marchew, jutro planuje paprykę, w inny dzień może jakiś brokuł, kalafior, ogórki, będę starał się ich nie łączyć w jednym posiłku jutro wyjazd do warszawy, pobudka przed 4, aeroby, potem jedzenie do pojemników i wracamy wieczorem, kolejny trening w niedziele
[...] naszej pieści (nie więcej niz 2x dziennie) - warzywa strączkowe wielkości pieści po ugotowaniu Porcja Warzyw minimum kubek surowych lub 1/2 kubka ugotowanych do każdego posiłku...." co to znaczy porcja?ilosc tego ryzu to ma byc np do obiadu a do sniadania inna porcja np platkow? chce normalnie jesc, nie chce popadac w paranoje znow bo [...]
Ja rekord w środę biję Jadł ktoś SP80 truskawkowe? Jak ze smakiem? A jak czekolada? Kurde na uczelni po zmianie planu mam 2x w tygodniu 5 min na zjedzenie posiłku i wspomogę sie białeczkiem Cybul - osobiście nie brałem ale ludzie chwalą Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-10 09:17:46
no już lepiej , wywal kromki chleba ze sniadania daj płatki owsiane, po treningu nie dawaj oliwy i warzyw a daj więcej ryżu do każdego innego posiłku oprócz przed/po treningowego warzywa na przyszłosć nie pisz ile wody pijesz i rozpisz białka tłuszcze i ww a nie same kcal , ilości gram tez by sie przydały Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-26 [...]
[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros
