dieta do oceny

I posiłek
- Omlet z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych.
Białko: 44g
Węglowodany: 90g
Tłuszcz: 12g

II posiłek (w szkole)
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
Białko: 36g
Węglowodany: 80g
Tłuszcz: 21g

III posiłek (przed-treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- sałatka
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Biało: 47g
Węglowodany: 90g
Tłuszcz: 18g

IV posiłek (po treningowy)
Szklanka soku pomarańczowego z 2 łyżeczkami glukozy krystalicznej.
Węglowodany: 55g
150g sera białego + 100g makaronu
Białko: 40 g bialka
Tłuszcz: 4,5 g
Węglowodany: 85 g

V posiłek
- 100g ryżu białego
- 150g piersi z kurczaka
- 15 ml oleju lnianego
- sałatka
Białko: 39g
Węglowodany: 79g
Tłuszcze: 17,5g

VI posiłek
100g tuńczyka w sosie własnym.
Białko: 44g
Węglowodany: 0g
Tłuszcz: 7,5g

Wkoncu wymeczylem ta diete ale jakos duzo tego jadla wyszlo ;] jakies sugestie, poprawki?

Wg mnie moze byc tylko nie lepiej glukoze zastapic Carbo?

Jaka waga?? Cel-rozumiem ze masa? Ser zolty sobie odpusc (mozesz dac jajka, ew bialka), orzeszki ziemne lepiej zamien na wloskie. 100 g tunczyka w sosie wlasnym ma 7,5g tluszczow?? Chyba zalany oliwa W ogole to ten tunczyk tez ma cos duzo bialka

j.w. i cos z tym tunczykiem nie tak jest Po treningu ww proste a po nich rozumiem ze masz przerwe ok 30min do posilku?

waze 80kg
tunczyk niby dziwny ale tyle ma na etykiecie - "King Oscar - Tunczyk w kawalkach w sosie wlasnym" heh przy okazji reklame maja =]

przerwa od glukozy do posilku jest :P

jeszcze mala korekta z mojej strony...

do sniadania jakis owoc
w 2 posilku sam chleb z tunczykiem
a w posilku po-treningowym zamiast zwyklego makaronu, makaron sojowy lub rozgotowany ryz

W takim razie jest bład na puszce.

i moze jeszcze czerwone miesko
mozliwe ale w Polsce takiego tuna niedostanie sie

a i*****... musze cos pozmieniac bo 400 zl mi wyszlo miesiecznie za zarcie :/

Dieta
I posiłek
- Omlet z 3 białek, 1 żółtka 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych.
- Jakiś owoc np. banan
- 25 ml oleju lnianego

II posiłek (w szkole)
- 100g sera białego
- 140g pieczywa razowego
- sałata, pomidor

III posiłek (przed-treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- sałatka

IV posiłek (po treningowy)
- Szklanka soku pomarańczowego z 2 łyżeczkami glukozy krystalicznej.
30 minut później
- 150g sera białego + 100g makaronu

V posiłek
- 100g ryżu białego
- 150g sera białego
- 30 ml oleju lnianego
- sałatka

VI posiłek
- 100g sera białego

lacznie...
185 gram białka (w tym 150g białka zwierzęcego)
82 gramy tłuszczu
395 gram węglowodanów

2,3 g bialka na 1 kg masy ciala
1 g tluszczu na 1 kg masy ciala
5 g weglowodanow na 1 kg masy ciala