- Omlet z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych.
Białko: 44g
Węglowodany: 90g
Tłuszcz: 12g
II posiłek (w szkole)
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor
Białko: 36g
Węglowodany: 80g
Tłuszcz: 21g
III posiłek (przed-treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi z kurczaka
- sałatka
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
Biało: 47g
Węglowodany: 90g
Tłuszcz: 18g
IV posiłek (po treningowy)
Szklanka soku pomarańczowego z 2 łyżeczkami glukozy krystalicznej.
Węglowodany: 55g
150g sera białego + 100g makaronu
Białko: 40 g bialka
Tłuszcz: 4,5 g
Węglowodany: 85 g
V posiłek
- 100g ryżu białego
- 150g piersi z kurczaka
- 15 ml oleju lnianego
- sałatka
Białko: 39g
Węglowodany: 79g
Tłuszcze: 17,5g
VI posiłek
100g tuńczyka w sosie własnym.
Białko: 44g
Węglowodany: 0g
Tłuszcz: 7,5g
Wkoncu wymeczylem ta diete ale jakos duzo tego jadla wyszlo ;] jakies sugestie, poprawki?