[...] wysokiej jakości możesz dawać czasem. Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Warzywa dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron jeśli dajesz to też razowy. Sosów unikaj, dla urozmaicenia mogą być. W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko [...]
przypadkiem wysłałem wypowiedz z konta dziewczyny,sory już usunąłem ---------------------------------------- ale jak z posiłku po treningowego wyrzucę Carbo to wtedy mi węgli braknie na koniec i będę musiał więcej w innych posiłkach jeść a w tym sęk aby w jak najmniejszej liczbie się zmieścić z węglami , bo taki człowiek nadęty chodzi warzywa [...]
Od jakiegoś czasu zastanawiam się właśnie czy dodawanie leucyny do 1-2 posiłków w ciągu dnia podniosłoby jego anaboliczność w takim stopniu by się to po prostu opłacało.. Wydaję mi się, że najsensowniej będzie dodać do śniadania ok.5gr, do szejka potren i do następnego posiłku potren również po 5gr. Co o tym sądzicie?
Witam. JOL, JESTEM PO PIWKACH WIEC SPRAWDZANIE BEDZIE SZYBKIE I LAJCIKOWE Po wczesniejszym wyliczeniu zapotrzebowania i makroskladnikow wklejam redukcje do oceny i poprawy. BMR 2970 przy suchej masie. Uciete 20% b 2,75 g t 1,2g w 3 g / na kg masy JAKI % TLUSZCZY? b 193g t 84g w 210 BMR ~2400 Endomorfik, bf 27%, 182cm, 93kg 1 posilek Mleko [...]
[...] ulewał, a jak przybeira na wadze to jest ok. Za 5 dni 7 miesięcy będzie, i tego ulewanie już jest dużo mniej, ale czasami jak przyjdzie dzień to po godzinie, półtora od posiłku potrafi mu się ulać podczas zabawy na macie Tylko , że ja ze swoim od miesiąca muszę walczyć żeby zjadł cokolwiek a pediatra dalej nie widzi problemu . A on mi je [...]
[...] jadłospisu podaż składników wygląda tak: b 3 g/kg t 1,2 g/kg ww 5,5 g/kg czyli uważasz że coś tu trzeba poprawić? Z uwagi na to, że ćwiczę w domu to zjedzenie normalnego posiłku od razu po treningu to dla mnie nie problem a gainerem chcę tylko podbić kaloryczność Czy w związku z tym mam poczynić jakieś zmiany? Pzdr Zmieniony przez - [...]
[...] na boki - 3 serie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie + suple kreatyna orange triad dziś dość mocne ssanie mnie złapało no i do zaplanowanego pierwszego posiłku o 14 był lekki głód mogło to być spowodowane tym że zrobiłem sobie po raz pierwszy gdzieś od około 2 lat dzbanek herbaty zielonej po treningu małżonce zachciało się [...]
Zeby choc na chwilke serce mocniej zabilo i zeby gore rozruszac - musze sie przyznac ze bola mnie wszystkie miesnie obreczy barkowej i karku - efekt wczorajszej jazdy na rowerze - po 2 tygodniach przerwy - i zalozylem kask czasowy by go wyprobowac - cala droge dzielnie trzymalem glowe zadarta w gore by ogon kasku ukladal sie na karku - a dzis [...]
tak jak Marian wspomnial - cane - walsnie w tym shake dalbym najwiecej i walsnie tymbardziej jesli wychodzisz z redukcji ograniczyc wegle w pozostalych dac na sniadanie i po treningu w 2 nie w kazdym! ale latwo sie mowi - gorzej wykonac na sniadanie owoce si - jak najbardziej po treningu owoce si - jak najbardziej do tego bym walnął shake ze [...]
o dopiero teraz zobaczylam ze wrzucilas miche ;-) za duzo nabiału znowu, w jednym posiłku masz go az 200g (a maksymalnie w ciagu dnia powinno byc 150g) tluszczu faktycznie za mało chyba w skali calego dnia i pilnuj, zeby w kazdym posilku znalazly sie zrodla b, t, ww, oprocz wieczornych, bo w tych nie jedz wegli, no chyba ze po treningu, to [...]
Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]
[...] ostatnio(już tydzień) zacząłem trening mocniejszy na siłowni(wcześniej było z własnym ciałem pompki z plecakiem itd.)Co zrobić żeby nie wpadać w katabolizm?? Dać węgli do I posiłku czy może zwiększyć ich ilość?? Czy może wrzucić jakiegoś antykatabolika z rana bo to przeważnie rano się dzieje później jak zjem węgli w II posiłku to jest ok mija [...]
GhostRecon: Zależy o jak dużym low carb mowa.W DT węgle wrzucaj do posiłku przed i po treningu. Jeśli wystarczy Ci jeszcze węgli to wrzuć do śniadania. W DNT daj ww do śniadania i/lub 2.posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-07-18 11:10:27
[...] z wiesiołka, drożdże z bratkiem, tran, wit. E, inozytol 2g+kwas foliowy, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp No i z jedzeniem poracha. Nie zjadłam całego zaplanowanego 4 posiłku, bo mnie strasznie brzuch rozbolał. Aż dostałam zimnych dreszczy i mdłości. Ok.1/3 gulaszu i deser z mleka kokosowego, migdałów i gorzkiej czeko :-( zostawiłam na [...]
[...] ale co masz na myśli "więcej jeść"? - jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową, to mimo tego powinieneś przed i po treningu jeść węglowodany. po zjedzenie posiłku przec treningiem wziąć ECA poczekać z godz. i wszystko powinno być ok. jeśli zacząłeś "jeść więcej" nie patrząc na jakość tego żarcia, to efekt jest taki [...]