Ostatni posiłek jest o 23 i tam jest samo białko ale czy w tym o 20 też moze byc samo białko? Jeśli chodzi o aeroby to biegam 3-4 razy w tygodniu po 10km. Jeszce jedno pytanko: wychodzi mi bardzo dużo białka i ( powinno być 158g na dzień a jest 193 ) czy może tak zostac, jeśli nie to z którego posiłku go najlepiej ująć?
Witam mam 16 lat waże 73 kg,chciałbym troche masy złapac,dostałem od kolegi diete na mase i niestety jedyne co o niej wiem to ze jest ona na około 4tys-5 tys kcal.Liczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło mi 3,5tys-4 tys.Prosilbym was o ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) DZIEŃ TRENINGOWY Godzina 7:00 -100g [...]
Kajzerka na pewno nie ma 100g. Zeby nie miec takich problemow up wage elektryczna, nie jest droga. Malo tluszczu w diecie, dodaj podstawowe zrodla oliwe, orzechy, pestki z dyni, olej lniany. W posilku po treningu zmien zrodlo weglowodanow. Dajw iecej warzyw i omega3.
[...] dochodzi do tego dodatkowa aktywność fizyczna, to jak najbardziej można tego dnia spożywać trochę więcej kalorii. Ogólnie jednak polecam rozłożyć je w skali tygodnia, a nie posiłku czy dnia. Dla naszego organizmu nie zrobi to różnicy, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. W sytuacji, gdy pracujemy np. 24 godziny, to spożywać należy normalnie [...]
SWG 4000 miedzy posilkami...w dawkach 50g...badz jako dodatek do niskokalorycznego posilku... glutamina - 4g po przebudzeniu... 4g po treningu...koniecznie z weglowodanami...najlepiej carbo..
[...] nie wiem, a to pewnie ze względu na to, iż pytaniem na pytanie nic sobie nie wyjaśnimy. po treningu bez tłuszczy, białko szybko wchłanialne Wystarczy 'wyrzucić' z tego posiłku oliwę z oliwek? Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed treningowym, więc z czym ewentualnie mógłbym je zamienić ee... z przed treningowym? to chyba [...]
No to bylo pytanie zle skontruowalem wypowiedz. Mam teraz jedno konkretne pytanie: Czy taka suplementacja jest zgodna: RANO PO SNIADANIU: 5g mono + gainer MIEDZY POSILKAMI: gainer+bialko PRZED TRENINGIEM: 5g mono PO TRENINGU: gainer PRZED SNEM: bialko A w innych porach to w wypadku brakow w diecie, tzn jakbym nie mogl czegos dostarczyc z posilku. [...]
zbyt dużo płynów prowadzi do utraty wody z organizmu, wpadasz w błędne koło. mało tłuszczu masz w każdym z posiłków więc w zasadzie wszędzie /nie licząc posiłku po treningu/ wypadałoby dodać. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-30 16:43:30
[...] właśnie ziarno owsa jest najbogatsze w białko. Więcej info tutaj: http://www.sante.pl/news86_Dobroczynne_otreby_owsiane Ale do rzeczy. Nie wiem na ile to placebo, ale po jedzeniu otrębów czuje się, hmm pełniejszy ;) Może nie syty, ale nie czuje potrzeby jedzenia i bez problemu dotrzymuję do kolejnego posiłku. Zobaczymy jak będzie na dłuższą metę.
chhba nie duzo. duzy chlop do tego silka i bieganie. liczyles swoje zapotrzebowanie? policz i sam zobaczysz ile Ci wyjdzie. musisz urozmaicic zrodlo bialka, rozne miesa i ryby a nie tylko kurczak i jajka. serek almette wywal. w poslku po treningu przydalo by sie jakies zrodlo wegli, mozesz tam wrzucic ten koktajl z banana z 4 posilku. nastepnym [...]
Czyli mam zabrać koktajl bananowy z 4 posiłku i dodać do po treningowego :D czy mam pić 2 takie koktajle :) aa czy mogę też czasem zamiast tej piersi wcinać makrele wędzoną :D co będzie lepsze na obiad makaron czy może ryż
rozumiem ze jesz cos po szkole i lecisz na silke, zdajesz sobie sprawe ze nalezy poczekac co najmniej 1h30min od posilku do treningu? mozesz zapijaca gainerem cp
[...] ile go potrzebujesz) + wkrój sbie jakiś owoc do tego . Jogurt to między innymi B które uzyskasz ze śniadania w którym zamiast 100g sera zjesz 50 i usuń troszke szynki z 3 posiłku po to by móc ją wrzucić do potrenigowego. 50g sera spokojnie zmieścisz na połówce grachamki dzięki czemu nie zjesz 2 połówki i ubędzie Ci WW; miodu też mniej [...]
Duzo lepiej, Ciagle slabe sniadanie, a to najwazniejszy posilek dnia. Jajka dodaj, a zamiast platkow kukurydzianych owsiane gorskie ! W drugim posilku ryz zbedny, po treningu bialy, w innych brazowy... Przed snem moze byc twarog, jak nie mozesz nabialu, to odzywka... aha, omega3, nie przed treningiem... To chyba na tyle, powodzenia, No i piekny [...]
jak jesz dwie kanapki z serem to mozesz sobie dopic bialko do takiego posilku :) napisz swoj dzienny jadlospis, sprobujemy pomoc bialka nie bierze sie koniecznie okolotreningowo, to nie jest suplement na przed i po treningu tylko do podniesienia zawartości spożycia bialka w porze dnia kiedy jej brakuje, np jesli nie mozesz wogule zjesc to tez [...]
Assault z 30 min przed treningiem Witaminki do posiłku najlepiej śniadanie Monohydrat możesz dać 5g rano a po treningu TCM 5g lub na razie pojechać na samym mono lub TCM. w DNT 5g BCAA 1g czystego BCAA na 10kg m.c. przed/w trakcie treningu. Po też możesz dać jak masz dużo. AAKG możesz dorzucić przed treningiem jak assault słabo będzie cię [...]
Gainer najlepiej tylko po treningu. Pić go zamiast posiłku jest naprawdę nie rozsądne, chyba że rzeczywiście byś nie mógł nic zjeść to wtedy gainera możesz dać.
