[...] na mięśnie. Po prostu odkłada się ona w formie tłuszczu. 3) Możesz obciąć węgle ale nie dodawać tłuszczu tylko białka 4) Może walnij sobie kreatynę? 5) Co do łączenia: - w posiłku przedtreningowym równomiernie BTW - potreningowym - białko, węgle (ew carbo w trakcie treningu) - na noc samo białko poza tym wszędzie równomiernie 6) Białko możesz [...]
[...] odpuszczę sobie orzechy na noc, zamiast nich zjem więcej twarogu, a do posiłków dodam więcej warzyw? Do twarogu mógłbym jeszcze dodać łyżkę miodu, smakuje mi to. I do posiłku po treningowego o 17.00 jednego banana. Byłoby ok? Co do tłuszczu to chyba nie, jestem dosyć proporcjonalnie zbudowany. Ciężko mi nawet to samodzielnie ocenić, może [...]
[...] to mój pierwszy post na tym forum ale przeglądam je od dawna. jeśli chodzi o trawienie jest za nie odpowiedzialna trzustka a dokładniej enzymy trawienne które produkuje autorowi tematu proponuje dozucic enzymy trawienne (pancreatinum) w dawce 2x dziennie po 10.000 jednostek co około 6-8 godzin do dużego posiłku najlepiej wtrakcie. pozdrawiam.
Śniadanie 9:00 -3 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/lub ser mozarella?? + pomidor + 10 gram orzechów OK -jajecznica z 2-3 jajek + szczypiorek + 2 kromki chleba pełnoziarnistego DAJ WIĘCEJ CHLEBA I DAJ TŁUSZCZE PAMIĘTAJ ŻE ŚNIADANIE MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W [...]
[...] takiej diety w różnych konfiguracjach np. zamiast mięsa ryby, różne warzywa, różne owoce). Od jutra włączam zaniedbany rowerek stacjonarny - ok. 30-45min rano po pierwszym posiłku. ŚNIADANIE 1 - SZEJK: 1 prawie-surowe jajko (zanużone na ok.1min we wrzątku!) 1 starte jabłko (co sądzicie o wersji z bananem?) 15g pestek z dyni 50gr otręby owsiane [...]
diete masz do du*y w każdym posiłku masz coś do zmiany ale tu masz takie błędy które najbardziej kują w oko: w 1. brak węgli prostych, przed treningiem wywal owoce i tłuszcz, po treningu wywal tłuszcz i warzywa , 7 to same węgle. , nie trzeba sięgać po kreatyne aby zwalczyć ten zastój ale to by było dobre wyjście oczywiście po poprawionej diecie,
Rozklad tygodniowy trenigyu u mnie wyglada nastepujaco: Pon: Leg Wt: Cindy (cf) Sr: Pull Czw: Pt: Barbara (cf) Sb: Push Nd: wszystkie treningi beda sie odbywaly po 3 posiłku skladajacym sie z: 150g piersi, 100g ryzu + 20ml oliwy z oliwek kretke bede brał 30 min prezd kazdym treningiem w dawce 3g, chyba tyle wystarczy czy za mało ? %-) w takim [...]
[...] 3h , ale w wypadku insuliny nie patrzu się na średnią , tylko swoje reakcje np glukoza czy czekolada zawsze pod ręką, Hipoglikemię może wywołać zbyt małą ilość węgli czy posiłku z węglowodanowo białkowego ale też weż pod uwagę np wysiłek fizyczny. Także stosując insulinę tonie tylko utarte schematy trzeba poznać reakcje organizmu na [...]
[...] bez kefiru, pomidor ew. zostaw ale tylko 1 sztuka posiłek 7 odzywka na noc myofusion z woda Możesz zastąpić to twarogiem z oliwą z oliwek/olej lniany, warzywa UWAGA końcowa. Jeśli będziesz czuł się osłabiony w pracy, z powodu małej ilości ww to możesz dodać do tego posiłku o 12:30. Sprawdź w VITALMAX'ie stosunek poszczególnych kw. tł. /pzdr.
[...] melisą w fixach lub melisalem (syrop). magnezu z zma wystarczy, więcej nie musisz. za mało o-3 w diecie, uzupełnij tranem lub kapsami. jeśli po treningu dasz porcję WPI to w posiłku potreningowym tłuszcz może zostać. zaraz po treningu węgle proste (masz problemy z łapaniem masy, chyba Twój bf nie jest za duży, wiec carbo mozesz spokojnie dać 60 [...]
po pierwszej przeczytaj co napisalem wyzej (tyczy sie to i kreatyny i aminow) "Ale słyszałem że po treningu poziom Kreatyny bardzo strasznie spada więc trzeba go uzupełnić." zle slyszales, nic nie spada..ale po treningu silowym Twoj organizm jest w fazie najwiekszego katabolizmu , co za tym idzie musisz mu dostarczyc po piersze [...]
[...] w cyklu 5 i negatywów robie tyle powtórzen ile jest podane w rozgrzewce HST czyli 50% cięzaru -5 powtórzen ,70%-3pow. ,80%-3 pow,widc rozgrzewka jest dobra 2.odnosnie posiłku okolo treningowego to po treningu jadlem 120gr carbo +50gr whey ,a jakies 1,5 godziny pozniej 130gr platków owsianych+40gr Whey+15gr oliwy , 3.cwiczenia wykonywałem [...]
[...] mi zależy na masie.Orzechy dodałem do diety i faktycznie trochę z ilością masła przesadziłem.Nie widzę potrzeby w dodaniu oleju wysokolinolenowego,ponieważ nie wiem w jakim posiłku go dodać.Czy to wystarczy?A pomyliłem się z nazwą chleba to nie jest "fit" tylko taki z biedronki i dodałem więcej tych warzyw,ale bez przesady nie 0,5 kilo to ma być [...]
[...] do wskazowek na opakowaniu ;) 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym posiłku" nie wiem o co chodzi, przecież chyba podałem ile czego jest, 10:30 2-3 kanapki z ciemnego pieczywa + 50g MASS XXl: - no wiec 6 kromek ciemnego pieczywa + [...]
witaj I posilek platki owsiane 70g daj 100g mleko 200ml daj 300 kakao 10g oliwa z oliwek 10g dodaj 2 jajka dodaj owoc np.pomarańcza II posilek ( w szkole ) bulka grahamka plasterki szynki 40g plasterki sera zoltego 20g warzywa ( np rzodkiewki badz inne ) może być (jak masz możliwość to daj mięsko do kanapek a jak nie to nic się nie stanie nie ma [...]
Kolego Klima, nie zgodzę się z Tobą Gainer jest dobry po treningu, ew. w nagłym przypadku jak naprawdę nie można zjeść posiłku Pamiętaj: posiłek > odżywka pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-01 11:42:38
Dzieki wielkie za rady. 2 Sniadanie jem w szkole na 5 minutowej przerwie, wiec probowalem cos wymyslec, tak aby bylo to szybbkie do spozycia oraz proste w transporcie do szkoly w plecaku, ewentualnie mam mozliwosc kupienia pewnych artykulow sporzywczych w szkolnym sklepiku, wiec prosze o rade, co moglbym na 2 sniadanie zjesc w takich [...]
[...] sytuację, kiedy my "poprawiamy" coś po utytułowanej zawodniczce pro? Nie sądzisz, że ona mogłaby poczuć się urażona? :-? Nawiasem mówiąc, to zastanawia mnie, czy w każdym posiłku faktycznie ma być 100g białka (makroskładnika) czy 100g źródła białka. Jeśli to pierwsze, to oznacza, że powinnaś zjeść w jednym rzucie ca. 500g kurzego cyca *6 [...]
nie, ma byc tak jak jest tylko dodaj odzywke do snaidania, zadne kukurydziane w kazdym posilku trzymaj podobna ilosc bialka, więc najpirw zmneijsz ilosc bialka w całym dniu a pozniej podziel po rowno
Dieta na masę do oceny, 67kg
