Śniadanie

Dwie propozycji na urozmaicone śniadania redukcyjne do oceny:

Propozycja 1 - SZEJK:
1 prawie-surowe jajko (zanużone na ok.1min we wrzątku!)
1 starte jabłko (co sądzicie o wersji z bananem?)
15g pestek z dyni
50gr otręby owsiane
100ml maślanka
200g serek wiejski
20gr płatki owsiane

Waga:500g / 660kcl

B:46g W:48g T:31g
Wszystko zmiksowane w blenderze i popijane do porannej prasy - po ok.1h od spożycia czarna niesłodzona kawa.

Propozycja 2 - ŚNIADANIE AANGIELSKIE:

Omlet:
2 jajka
50g serka homo
30g otręby owsiane
60g cukinia
+ troszeczke cebuli opcjonalnie

Mięsko:
120g - 2 duszone plastry chudego schabu (domowej roboty)

Dodatki:
100g - 1 pomidor z cebulką
5g - lyzka oliwy z oliwek
33g - 3kromki pieczywa Wasa Graham

Waga: 500g / 670kcl

B:60g W:41g T:28g

Wszystko razem podane na jednym talerzu. (+kawa czarna bez cukru)

Opcją do tego zestawu jest zamiast Omletu, Jajecznica z mniejszą ilością serka homo i bez otrębów, które zastępuje większą ilościa pieczywa WasaGraham (można?)


Czy ewentualnie taki zestaw może funkcjonować jako Pierwsze i Drugie sniadanie, czy w drugim powinno byc mniej węgli ? Diety jest oczywiście redukcyjna (ale dla smakosza :D)


Pozdrawiam !
Pasibrzuch i Łasuch

W zasadzie to już się rozkręciłem i rozpisałem całą przykładową dietę pod Wasze krytyczne komentarze:D

---

Moja waga: 116kg
Wiek: 27lat
CPM: 3371kcl

Cel: redukcja do 88kg

TRYB ŻYCIA: Poza zimą jeżdże sporo na rowerze - raczej rekreacyjnie i użytkowo po mieście (kilka godzin dziennie). Żyje w sporym stresie i niestety mój wolny zawód sprzyja okazjom do picia alkoholu (większość spraw zawodowych jest dyskutowana przy kieliszku lub piwie :D - pracuję w teatrze ). Palę papierosy (ok. 10 dziennie). Niżej przedstawiam w jaki sposób odżywiam się mniej więcej codziennie starając się dbać o zdrowie (czasami oczywiście robię odstępstwa, ale raczej staram się trzymać takiej diety w różnych konfiguracjach np. zamiast mięsa ryby, różne warzywa, różne owoce[tylko rano]).
Od jutra włączam zaniedbany rowerek stacjonarny - ok. 30-45min rano po pierwszym posiłku.



ŚNIADANIE 1 - SZEJK:
1 prawie-surowe jajko (zanużone na ok.1min we wrzątku!)
1 starte jabłko (co sądzicie o wersji z bananem?)
15g pestek z dyni
50gr otręby owsiane
100ml maślanka
200g serek wiejski
20gr płatki owsiane

Waga:500g / 660kcl

B:46g W:48g T:31g
Wszystko zmiksowane w blenderze i popijane do porannej prasy - po ok.1h od spożycia czarna niesłodzona kawa.

ŚNIADANIE 2:
Omlet:
2 jajka
50g serka homo
30g otręby owsiane
60g cukinia
+ troszeczke cebuli opcjonalnie

Mięsko:
120g - 2 duszone plastry chudego schabu (domowej roboty)

Dodatki:
100g - 1 pomidor z cebulką
5g - lyzka oliwy z oliwek
33g - 3kromki pieczywa Wasa Graham

Waga: 500g / 670kcl

B:60g W:41g T:28g

(+kawa czarna bez cukru)



Obiad:
300g Polędwica wołowa
50g Ryż brązowy

13g Oliwa z oliwek (1łyżka)
75g Sałata lodowa
100g Pomidor

Waga: 538g / 655kcl
B:65g W:43g T:26g

Podwieczorek:
100g Polędwica z łososia (lub kabanos z lososia) + ogórki kiszone/sałata/pomidor
33g Pieczywo Graham Wasa (3kromki)

Waga:290g / 244kcl
B:24g W:24g T:4g

Kolacja:
150g sere wiejski light
15g otręby owsiane
400g - lekko grillowane warzywa: papryka/cukinia/marchewka/pieczarki (bez tłuszczu)

Waga: 565g / 315kcl
B: 22g W:28g T:4g


---
SUMA:
WAGA: 2384g / 2550kcl
B: 220g W: 185g T:95g
(trochę mało KCL chyba ? posiłki są zaniżone nie wiem już co dodać, pić szejki białkowe? nie bardzo mam pomysł, dojadam węglami skubiąc ryż z obiadu, i pieczywoa wasa, popijając winem/piwem - WIEM TO BŁĄD ! DLATEGO NAPISALEM)

BĘDE WDZIĘCZNY ZA WSZYSTKIE SUGESTIE



Czy jest dla mnie szansa ? :D


Pozdrawiam !
Pasibrzuch i Łasuch