po posiłku

kolejna ciekawostka z zajec zywienia to ze po obiedzie/posilku weglowodanowym mozna jesc slodki deser a organizm tego nie zauwazy bo poziom insuliny i tak jest wysoki

Bralem juz ten srodek nie raz. Sam zbilem ok. 8 kg tluszczu dzieki temu i dobrej diecie. Ja bym ci poradzil tak: po wstaniu bezposrednio wez jedna tabletke (popij duza iloscia wody.) i po ok. 30 minutach zacznij cwiczenia areobowe przez minimalnie 45 min do 60min(naczczo). Rob aeroby minimalnie 3 razy w tygodniu koniecznie naczczo poniewaz wdedy [...]

po treningu większośc osób je bialy ze wzgledu na wyższy ig w nietreningowe, przed treningiem brązowy/parboiled/dziki, ale jak w posilku masz jeszcze bialko, tłuszcze i warzywa to w ciągu dnia też mozesz bialy zjesc

galernik8 mysle ze aby dopasowac suplementacje odpowiednio do Twoich mozliwosci i potrzeb dobrze by bylo gdybys wyslal mi wiecej informacji na temat Twojej budowy. Jak chodzi o sporty takie jak wioslarstwo to z pewnoscią BCAA i glutamina beda dobrym pomyslem. Mysle ze dobrze byloby gdybys przyjmowal oba te suplementy rowniez rano. Proponuje [...]

w sensie ok z dieta znaczy ze nie uzywam wysokoprzetworzonego zarcia, fast fooda, 3 ton smalcu, wieprzowiny stosu kartofli i zapychaczy :) generalnie wiecej warzyw, troche miesa ryb itd tzw sniadan od dobrych kilku lat nie jem , jak wstane, to zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) [...]

wyrzuc z posilku 3 i 4 a dodaj do 5 . staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami w posilkach . od jakiegos czasu jade schemat 3 popsilki wegle+bialko , 3 posilki bialko+tluszcze plus ostatnio same wegle zlozone o niskim ig przed snem i sprawdza sie znakomicie . zreszta nie ja to wymyslilem . takie sa poprostu podstawy . mozesz rowniez poucinac z [...]

Po kilka tabsów do każdego posiłku daj,jakbym miał kasy na stałą suplementację takimi suplami,wrzucałbym do każdego posiłku 3-5 g amino

[...] się starał ograniczać węglowodany, i w miarę logicznie bilansować posiłki. Zobaczę co z tego wyniknie. Alarm w zegarku i komórce nastawiany na co trzy godzinne wzywanie do posiłku. Suplementacja - na razie nie skorzystam, zobaczę co będzie się działo bez, tym bardziej że moja wątroba musi odpoczywać, podpytam lekarza czym mógłbym się wesprzeć [...]

[...] schodzenie naprzemienne na mały taboret, skręty tułowia z kijem na barkach. Siłownia - trening ACT by the Michaił. Mam mały problem z jedzeniem na jutro, brakuje mi jednego posiłku: 1. Białko Hi Tec Protein 85% - jedna porcja przed rowerowaniem, 2. płatki owsiane, trochę orzechów i rodzynek, dwa gotowane jaja (białka), jabłko, kawa z mlekiem [...]

siema, najpierw dzięki za szybką odpowiedz, co do posiłku o 10.40 wygląda tak ze względu na to ze to posiłek w szkole, nie mam rano specjalnie czasu na ogarniecie czegoś lepszego, miałem nadzieje ze jeszcze w miarę... :), godzina 14, czyli przed treningiem przyjąłem takie jedzenie ze względu ze skołowany po szkole nie chce mi sie robić tego samego [...]

przed trenem pierwszy posilłek białko-tłuszcz. Nie jem w nim ww leci jajecznica i kawa kuloodpora z ok 10grkokosa. Taka miska bd ok? Większość ww po treningu i przed spaniem. warzywa do każdego posiłku czy muszę je liczyć?? Ile omegi 3 do tego suplementować?myślałem o 2 kapsach przed i 2 po treningu

[...] chorób takie jak, rak jelita. Drożdże to są grzyby. A bratek trójbarwny można kupić w sklepie zielarskim i w każdej aptece. Ja stosowałem go to jest 3 X dziennie po każdym posiłku. Jest skuteczny ale trzeba go pić bardzo długo. Leczenie ziołami jest długie ale bakterie nie są głupie. Jak coś długo działa to one uodparniają sie i bez skutków. [...]

[...] 23,6 B 7,3 T 64,2 W III posiłek(przedtreningowy) ryż biały 100g/brązowy/paraboliczny skrzydło kurczaka 100g/ok marchew z groszkiem 100g/owoc a warzywa do poprzedniego posiłku 594 Kcal 27,6 B 16 T 89,7 W W trakcie treningu Carbo(50-100g) Carbo wypij po treningu IV posiłek(potreningowy) banan 100g/przed treningiem makaron czterojajeczny [...]

Jeśli po treningu spożyjesz carbo + bialko to w kolejnym posilku możesz uwazględnić tłuszcze. 3.Czy w śniadaniu aby nie za mało kcal i ww ?? Odpowiedziałeś sobie sam: mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie

Z 4 posiłku wywal tylko surówkę, warzywa i tłuszcz przed/po treningu unikamy, mniej więcej jest ok

Ww złożone jesz w każdym posiłku, ww proste ewentualnie w treningu potreningowym i na śniadanie w połązceniu z węglami złożonymi. Czyli posiłki wszystkie: ww złożone A śniadanie/po treningu: ww złożone / ww złożone + ww proste

[...] po treningu wywal. Możesz dać tu białka do 45g 5) Antykataboliczny nocny: - twaróg chudy, 100g z cynamonem (MMMMM!!!! PYCHA! :D) (B: 30, T:1, W:5) Daj półtłusty Do każdego posiłku jakieś warzywka obowiązkowo! ok OGÓŁEM: Białko: 162g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 261g Wartość energetyczna: ~2550 kcal... jeśli masa nie będzie iść dodam 100 kcal z [...]

[...] jak mówie? n.p brać do szkoły pieczywo pełnoziarniste czy grahamki i do środka ładować pierś z kurczaka? do tego owoc i np. orzechy włoskie jak już pisałem wcześniej. W posiłku przedtreningowym możesz wrzucić np. makaron z twarogiem dodając jakieś warzywko itp. Po treningu n.p ryż brązowy,warzywa ew. sałatka polana oliwą(wtedy nie będziesz [...]

[...] ciała: 2b/1,3t/4w Spożycie dzienne wynikające z diety: Około 1900 113g białko 62g tłuszcze + tran w tabletkach. Wydaje mi się że jest trochę za mało tłuszczu. Do którego posiłku proponujecie dodać więcej i w jakiej postaci i ilości. 217g węglowodany 1) Przed treningowy 8:30 Płatki owsiane 60g Dynia pestki 10g Słonecznik nasiona 10g Ser [...]

Cze! Ogolnie chcialem zapytac czy moge np w diecie stosowac na zmiane: jednego dnia piers z kurczaka-drugiego tunczyka. W podobnych ilosciach i czemu w posilku potreningowym nie powinno sie jesc tluszczy? 1) Możesz ,ale tego tuńczyka nie za często.Proponuję w ramach odmiany indyka lub inną rybę (np.mintaj , panga biała , łosoś jak masz kasę). [...]