Tutaj poprawisz swoja DIETE

Jeśli po treningu spożyjesz carbo + bialko to w kolejnym posilku możesz uwazględnić tłuszcze.

3.Czy w śniadaniu aby nie za mało kcal i ww ??
Odpowiedziałeś sobie sam: mam teraz wszystko dobrze zbilansowanie

W takim razie wielkie dzięki za odp. dla Ciebie Sklalar i dla Ciebie Matheo.Dałbym soga ,ale chyba nie mogę.

Możesz

W takim razie daję...choć w zasadzie nie wiem co wam to da :P

Ważne że mogliśmy pomóc
Pozdrawiam

Witam proszę o ocene mojej dietki z góry mówie ze jestem DUŻY ENDO więc WW nie jest dużo bo sa dla mnie zabójcze Liczby bedą zaokrąglane o kilka gram zeby lepiej było :



ŚNIADANIE
Jajecznica 3 jajka + przyprawy
Chleb Razowy 100G
650 KCAL / 50G WW / 36G B /30G TŁ

SZKOŁA
100G razowego
150G CYCA
100G pestek z dyni
840 KCAL / 50G WW/ 30G B/ 46G TŁ

OBIAT
Ryż brązowy 100G
CYCKI/RYBA 200G
warzywa
50G OLIWY Z OLIWEK
1030KCAL/75G WW/40G B/50G TŁ

PO TRENINGOWY
Ryż/Makaron 100G
Cycki 150G
Warzywa
522KCAL/75G WW/30G B/0 TŁ

PRZED SNEM
Twaróg Chudy 100g
100KCAL/20G B /O /O

Pomiędzy posiłkami białeczko po trenignu dextro juice...
Kalorycznośc całej diety wychodzi mi ok 3500KCAL , a moja waga to
90KG przy wzroście 185 TRENING ALRI.. a w nietreningowe HIIT

ZAPRASZAM DO OCENY

tylko nie jechac za ostro po mnie hehe

koko1989
ŚNIADANIE
Jajecznica 3 jajka + przyprawy
Chleb Razowy 100G
650 KCAL / 50G WW / 36G B /30G TŁ
Zamiast chlebka razowego daj płatki owsiane na wodzie

SZKOŁA
100G razowego
150G CYCA
100G pestek z dyni
840 KCAL / 50G WW/ 30G B/ 46G TŁ
Zamiast razowca możesz ryż brązowy ładować

OBIAT
Ryż brązowy 100G
CYCKI/RYBA 200G
warzywa
50G OLIWY Z OLIWEK
1030KCAL/75G WW/40G B/50G TŁ
przed/po tren warzywa wywal, tłuszcz też

PO TRENINGOWY
Ryż/Makaron 100G
Cycki 150G
Warzywa
522KCAL/75G WW/30G B/0 TŁ
warzywa wywal

PRZED SNEM
Twaróg Chudy 100g
100KCAL/20G B /O /O
Półtłusty daj. Dokup tran i daj go tutaj i rano

Pomiędzy posiłkami białeczko po trenignu dextro juice...
Po odżywce 30minut czekasz i jesz posiłek po treningowy

Kalorycznośc całej diety wychodzi mi ok 3500KCAL , a moja waga to
90KG przy wzroście 185 TRENING ALRI.. a w nietreningowe HIIT
Makropodział gdzie? Zgadza się? To redukcja tak?

tylko nie jechac za ostro po mnie hehe
nie nie, jakbys napisał ułóżcie mi dietę to co innego

dzieki za pomoc ... to jest dieta na MASE !!! wiec jesli mozesz popraw tak troche ale ww nie moze byc wiecej niz 300G max 350 bo spase sie na bank.PŁatki na wodzie i jajeecznica rano to u mnie nie przejdzie przez gardło , a w szkole ryż w sumie nie jest zły pomysł ale chleb jest bardziej praktyczniejszy co do tranu to mam islandzki.Te makropodziały juz zapomniałem bo mi w głowie sie popieprzyło wszystko a diety specjalnie nigdy nie mialem i tez pojęcia nie mam za bardzo o układaniu dałem duzo tluszczu mniej ww zeby sadła nie lapac.. a jaka propocja powinna byc nie wiem nie znam sie az tak hehe jak mozesz to porpaw jeszcze i pamietaj ze to ma masa byc

uchh no nikomu sie nie chce odpisac heeh to dorzuce jeszcze jedno pytanko po treningu odrazu dextro i storm i po ok godzinie posilek.. bialko po treningu odrazu zbedne?

Jak najbardziej uwzględnij bialko tuż po treningu