cel: rekomp??---poprawa estetyki sylwetki
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83
Wzrost : 182
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , PLANUJE BIEGANIE I SW
Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy
Cel : bf 10-12% na lipiec
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :oparta na tłuszczach 200-250ww --180b ----130-150t ----ok 3000-3100kalorii
SIEMA
Planuje wskoczyć na redukcją bo zaczyna mnie podlewać fat.
Od listopada do teraz cięgne dietę z nadwyzką kcal przybyło przez ten czas jakieś 5-6 kg ale od pewnego momentu obodwy stoją w miejscu a fatu zaczęło przybywać. Niema jakieś tragedii w lustrze zarys brzucha ciagle widoczny ale moim celem jest estetyka.
Poza tym liczę że gdy zejde mocno z fatu łatwiej bd budować mase czystą.
Ostatnio opierałem swoją diete na Tłuszczach ww mniej ok 200 dziennie. Kaloryka trzymana była na poziomie 180b--250ww---140t w DT i 180b--150ww---150t w DNT.
Bardzo dobrze funkcjonuje mi się na tłuszczach dlatego chciałbym stosować LC na redukcji nigdy do tej pory nie redukowałem na LC.
Z czasem moze nawet wejde w keto ale to raczej na końcu.
Ostatnio trenowałem 4 razy siłowo bez cardio, praca siedząca.
Obecnie planuje aktywność:
3 x FBW lub GÓRA--DÓŁ--FBW , 1 x CF+BIEGANIE, 1 X INTERWAŁ+AERO
Z cazsem mam zamiar dodawać aktywności kiedy waga stanie w miejscu. Cięcie kalorii na samym końcu.
Co sądzicie o takiej rozpisce??
Owsiane z wpc po treningu . trenuje po I posiłku
Mam też kilka pytań:
czy trzeba jakoś przestawiać organizm na czerpanie energii z tłuszczy czy przy takiej intensywności nie przykładać do tego uwagi?
Jaki trening bd lepszy przy połączeniu jak wyżej?
FBW
OFF
FBW
AERO INTERWAŁ
FBW
OFF
STREET WORKOUT
FBW
OFF
...
CZY
DÓŁ
GÓRA
OFF
AERO--INTERWAŁ
FBW
OFF
STREET WORKOUT
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...