Low Carb -- początek reduckji . 14-12 tyg 83kg cel bf 10

Siema

cel: rekomp??---poprawa estetyki sylwetki
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83
Wzrost : 182
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , PLANUJE BIEGANIE I SW
Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy
Cel : bf 10-12% na lipiec
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :oparta na tłuszczach 200-250ww --180b ----130-150t ----ok 3000-3100kalorii


SIEMA
Planuje wskoczyć na redukcją bo zaczyna mnie podlewać fat.
Od listopada do teraz cięgne dietę z nadwyzką kcal przybyło przez ten czas jakieś 5-6 kg ale od pewnego momentu obodwy stoją w miejscu a fatu zaczęło przybywać. Niema jakieś tragedii w lustrze zarys brzucha ciagle widoczny ale moim celem jest estetyka.
Poza tym liczę że gdy zejde mocno z fatu łatwiej bd budować mase czystą.

Ostatnio opierałem swoją diete na Tłuszczach ww mniej ok 200 dziennie. Kaloryka trzymana była na poziomie 180b--250ww---140t w DT i 180b--150ww---150t w DNT.

Bardzo dobrze funkcjonuje mi się na tłuszczach dlatego chciałbym stosować LC na redukcji nigdy do tej pory nie redukowałem na LC.
Z czasem moze nawet wejde w keto ale to raczej na końcu.
Ostatnio trenowałem 4 razy siłowo bez cardio, praca siedząca.


Obecnie planuje aktywność:
3 x FBW lub GÓRA--DÓŁ--FBW , 1 x CF+BIEGANIE, 1 X INTERWAŁ+AERO
Z cazsem mam zamiar dodawać aktywności kiedy waga stanie w miejscu. Cięcie kalorii na samym końcu.
Co sądzicie o takiej rozpisce??
Owsiane z wpc po treningu . trenuje po I posiłku


Mam też kilka pytań:
czy trzeba jakoś przestawiać organizm na czerpanie energii z tłuszczy czy przy takiej intensywności nie przykładać do tego uwagi?
Jaki trening bd lepszy przy połączeniu jak wyżej?
FBW
OFF
FBW
AERO INTERWAŁ
FBW
OFF
STREET WORKOUT
FBW
OFF
...


CZY

DÓŁ
GÓRA
OFF
AERO--INTERWAŁ
FBW
OFF
STREET WORKOUT

Będę śledził temat bo obwody mamy takie same no ja 2 więcej w brzuchu ale 185cm, też się zastanawiam co robic

Jak będziesz ucinał kalorie to ucinaj z węglowodanów w porze przedtreningowej a zamiast nich możesz dać olej kokosowy/mct.
Pozdrawiam

przed trenempierwszy posilłek. Nie jem w nim ww leci jajecznica i kawa kuloodpora z ok 10grkokosa. Taka miskabd ok?

przed trenem pierwszy posilłek białko-tłuszcz. Nie jem w nim ww leci jajecznica i kawa kuloodpora z ok 10grkokosa. Taka miska bd ok?
Większość ww po treningu i przed spaniem.
warzywa do każdego posiłku czy muszę je liczyć??
Ile omegi 3 do tego suplementować?myślałem o 2 kapsach przed i 2 po treningu

Siema
Panowie mam pewne wątpliwości odnosnie miski.
Na masie jechałem jak mówiłem przewagą tłuszczy ok 200ww--200b---150t
Waga poszła jakieś 4-5 kg do przodu ale niestety nei okazała się to dla mnie dieta cud i fatu też coś wpadło.
Teraz zaczynam redu i tak kombinuje czy moze nie byłoby dobrze trochę oszukać organizm i uciąć właśnie tłuszcze które przeważały
jak wiadomo ww napędzają metabolizm a tłuszcz go zwalnia
Sporo czytałem art i tak wymysliłem aby LOW Carb zostawić na koniec kiedy już spalanie będzie szlo opornie a teraz dac jakąś rotację ww
i tak myślę aby zrobić na pierwsze 2 tyg

DT SIŁOWY I INTERWAŁ (4 razy w tyg) 230ww---200b---100t ---- 2600kcal
w DNT 170ww---200b---100t ---- 2400kcal

Czy taki rozklad będzie ok?
Oczywiscie jak wszystko stanie wtedy utne ww