Low carb - ostatnie 2 tyg. cyklu

Witam
Lece teraz hst 15tek. potem 10tki i mam taki pomysl zeby sie jeszcze troszke podciac na 5tkach i poleciec low carb przez te 2 tygodnie w czasie 5tek razem z clenem. Co wy na to???
Zostało mi 30 sztuk i mysle ze mozna by tym zadysponować
teraz mam bwt 231
trening pon sr pt
aero 30 minut po treningu silowym
od czasu do czasu sobie cos tam podjem dlatego wegli jest 3g
ale jakby byla znow redukcja przez te 2 tygodnie na low carb z clenem licze ze nie bedzie spadkow silowych po przez brak wegli

Co wy na to????

Dlaczego tylko ostatnie 2 tyg chcesz robic low carb? Zacznij lepiej od poczatku cyklu treningowego lub poprostu zostan do konca na zbilansowanej i ew po koniec zwiekszaj aktywnosc, odejmij troche kcal.

hmm. chce zaeksperymentowac i zrobic low carb na clenie. zeby troche podkrecic definicje

To zacznij low carb od poczatku. Nagle przejscie na min ilosc weglowodanow, szczegolnie wtedy kiedy bedziesz na ciezkim fizycznie etapie treningu na pewno spowoduje spadki sily i wytrzymalosci treningowej. Jak chcesz to eksperymentuj, ale nie schodz nagle z weglowdanami do 100-150g a rob to stopniowo.

hmm ale czy low carb na hst to dobry pomysl?? powiem ze robie 4 trening 15tek i kurde ciezka sprawa jest i juz brakuje mi sil. A pomyslalem ze moge jeszcze podkrecic definicje. To jak poradzisz??? trzymac bwt 231 czy obcinac wegle ??

Mozesz powoli obcinac. Lub poprostu zostawic tak jak jest i zwiekszac aktywnosc fizyczna. Na poczatek aeroby w dni nietrenignowe po 40min, co tydzien po 5min mozesz dodawac az do 60min a ostatnie 2 tyg dodaj rowniez 30min po silowni.

ja lece caly czas tak ze 30 minut po silowni, zebym jeden dzien mial pelen free a jeden lece silka + rower. No nic, zostane tak i bede lecial 45 minut w nietreningowe to podetnie mnie troche.jest te 91kg ale brzuszek jeszcze delikatnie widac. ale nie wiem czy podciagac te pare kg na zime, czy juz rzezbic sie na 85kg i trzymac tak

Przy okazji wrzuc rozpiske swojej diety. Na pewno cos poprawimy (oby nie bylo tego za duzo)

no to lecimy z tematem:

DIETA:
Cel : utrzymanie formy + delikat podcinka
waga: 90-91kg
Przydział:
węgle 3g (5 posiłki) W = 3x90 = 270 / 5 = posiłek 54g
białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g
tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g

po obudzeniu bcaa 10g + hydroxycut 2tabsy
15 minut pozniej storm

DZIEŃ TRENINGOWY:

posiłek 1
-płatki owsiane 50g ( około pol szklanki)
-odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) (30b)
-olej lniany (omega3,6,9)
+witaminy wszelkiej postaci (zincas forte,witC,witE,hepatil)

jablko po godzinie

posiłek 2
-warzywa 100-150g (zielone)
-ryż 40g (brązowy)
-kurczak 100g (gotowany lub para)
-dwa całe jajka (smażone na PAMie)
lub
-baton colos 100 (30b,41w,12t)

posiłek 3
-warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz)
-ryż 40g (brązowy)
-kurczak 100g (gotowany lub para)
-dwa całe jajka (smażone na PAMie)
lub
-flaki 300g
-ryż 50g

posiłek 4
-platki owsiane 50g
-odzywka białkowa 40g(25b)
- kieliszek oleju lnianego(omega3,6,9)
lub
- warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz)
- ryż brązowy 40g
- kurczak 100g (gotowany lub para)
- dwa całe jaja (smażone na PAMie)

posiłek 5 ( od 30 do 60 minut po carbo+bialko )
- warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz)
- ryż brązowy 40g
- kurczak 100g lub mięso mielone 100-150g (gotowany lub para)
- dwa całe jaja (smażone na PAMie)

posiłek 5
-płatki owsiane 50g ( około pol szklanki)
-odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) (30b)
-olej lniany (omega3,6,9)
lub
vitargo 65g + odzywka bialkowa 50g

BCAA i potem SHOCK THERAPY – do 30 minut przed treningiem

przed siłką 2tabsy hydroxycut
SIŁKA- 60-90 minut
bezpośrednio po skończonym treningu siłowym – 10g BCAA
30 minut aero - rower (tetno 130-140)
storm 20g
brzuszki - okolo 240powt
później - carbo 70g + białko 45g (65w/35t)

posiłek 7
jajecznica :
-szynka
-2 cale jajka
-2 bialka
–cebula
–pomidor
–szczypiorek
-twarog 50g

lub (jak czuje się obżarty)
- odzywka białkowa 50g (kazeina)
+ pół kieliszka oleju lnianego lub oliwy (20g)
lub twaróg 150g
+ witaminy wszelkiej postaci

Hepatil lece bo robie regeneracje po cyklu (prop-bold-wino)

na ten pierwszy posiłek V nie patrzcie. Się ***łem.

hmm. hepatil+zincas forte+witc+witE wale do sniadania do obiadu i przed spaniem. i przed spaniem jeszcze dochodzi filomag b6 .

Powiem że troche tego wszystkiego jest. musze sie podciac i sobie odpuscic wszystkie suple zeby troche organizm odżył, co myślicie na ten temat?

Wyglada ok. Tylko dodaj wiecej warzyw do posilkow 100-150g to zecydowanie za malo. Daj min 300g. Za duzo wielonienasyconych kwasow tluszczowych. Odejmij oleju lnianego i daj oliwy, migdaly. Po przebudzeniu wywalilbym bcaa, szkoda kasy. Storma razem ze spalaczem i za ok 15min sniadanie, zeby nie tracic czasu.