no to lecimy z tematem:
DIETA:
Cel : utrzymanie formy + delikat podcinka
waga: 90-91kg
Przydział:
węgle 3g (5 posiłki) W = 3x90 = 270 / 5 = posiłek 54g
białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g
tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g
po obudzeniu bcaa 10g + hydroxycut 2tabsy
15 minut pozniej storm
DZIEŃ TRENINGOWY:
posiłek 1
-płatki owsiane 50g ( około pol szklanki)
-
odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) (30b)
-olej lniany (omega3,6,9)
+witaminy wszelkiej postaci (zincas forte,witC,witE,hepatil)
jablko po godzinie
posiłek 2
-warzywa 100-150g (zielone)
-ryż 40g (brązowy)
-kurczak 100g (gotowany lub para)
-dwa całe jajka (smażone na PAMie)
lub
-baton colos 100 (30b,41w,12t)
posiłek 3
-warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz)
-ryż 40g (brązowy)
-kurczak 100g (gotowany lub para)
-dwa całe jajka (smażone na PAMie)
lub
-flaki 300g
-ryż 50g
posiłek 4
-platki owsiane 50g
-odzywka białkowa 40g(25b)
- kieliszek oleju lnianego(omega3,6,9)
lub
- warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz)
- ryż brązowy 40g
- kurczak 100g (gotowany lub para)
- dwa całe jaja (smażone na PAMie)
posiłek 5 ( od 30 do 60 minut po carbo+bialko )
- warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz)
- ryż brązowy 40g
- kurczak 100g lub mięso mielone 100-150g (gotowany lub para)
- dwa całe jaja (smażone na PAMie)
posiłek 5
-płatki owsiane 50g ( około pol szklanki)
-odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką) (30b)
-olej lniany (omega3,6,9)
lub
vitargo 65g + odzywka bialkowa 50g
BCAA i potem SHOCK THERAPY – do 30 minut przed treningiem
przed siłką 2tabsy hydroxycut
SIŁKA- 60-90 minut
bezpośrednio po skończonym treningu siłowym – 10g BCAA
30 minut aero - rower (tetno 130-140)
storm 20g
brzuszki - okolo 240powt
później - carbo 70g + białko 45g (65w/35t)
posiłek 7
jajecznica :
-szynka
-2 cale jajka
-2 bialka
–cebula
–pomidor
–szczypiorek
-twarog 50g
lub (jak czuje się obżarty)
- odzywka białkowa 50g (kazeina)
+ pół kieliszka oleju lnianego lub oliwy (20g)
lub twaróg 150g
+ witaminy wszelkiej postaci
Hepatil lece bo robie regeneracje po cyklu (prop-bold-wino)