Wiek 17 lat
Wzrost 180 cm
Waga 68 kg
Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 1760 kcal natomiast moja dieta zawiera w granicach 2700-2800 kcal.
1 POSIŁEK
Płatki owsiane
Mleko
2 jaja na twardo
2 POSIŁEK
Bułka grahamka z twarogiem
Szklanka Gainera(w dni treningowe pije po treningu)
3 POSIŁEK
2 Dwie kanapki(Chleb razowy)
Wafle ryżowe 6 kawałków
4 POSIŁEK
W DNI NIETRENINGOWE(Gotowane udko,makaron i brokuły)
W DNI TRENINGOWE(Kurczak,ryż,brokuły)
5.POSIŁEK
Banan,2 jabłka
w dni treningowe jako posiłek potreningowe
Gainer,Banan,2jabłka,ryż 100g,ryba mintaj
6 POSIŁEK
3 kanapki z twarogiem
2 jaja na twardo
szklanka mleka
BARDZO PROSZĘ O POMOC I PORADY