Dieta do oceny!

Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety,proszę o doradzenie co ewentualnie dodać albo wyrzucić Dieta jest na mase.
Wiek 17 lat
Wzrost 180 cm
Waga 68 kg
Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 1760 kcal natomiast moja dieta zawiera w granicach 2700-2800 kcal.

1 POSIŁEK
Płatki owsiane
Mleko
2 jaja na twardo

2 POSIŁEK
Bułka grahamka z twarogiem
Szklanka Gainera(w dni treningowe pije po treningu)

3 POSIŁEK
2 Dwie kanapki(Chleb razowy)
Wafle ryżowe 6 kawałków

4 POSIŁEK
W DNI NIETRENINGOWE(Gotowane udko,makaron i brokuły)
W DNI TRENINGOWE(Kurczak,ryż,brokuły)

5.POSIŁEK
Banan,2 jabłka
w dni treningowe jako posiłek potreningowe
Gainer,Banan,2jabłka,ryż 100g,ryba mintaj

6 POSIŁEK

3 kanapki z twarogiem
2 jaja na twardo
szklanka mleka


BARDZO PROSZĘ O POMOC I PORADY

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu

*3 POSIŁEK
2 Dwie kanapki(Chleb razowy) z twarogiem
Wafle ryżowe 6 kawałków

Ok przepraszam nie wiedziałem.