po posiłku

[...] i lecytynka żeby mi się wątroba nie rozpuściła %-) ALA niestety nie było na stanie Plan suplementacyjny na najbliższe 3-4 tygodnie wygląda tak: 30g wpc do pierwszego posiłku 40g izolatu między siłowym a aero w DT 5g kreatyny mono do pierwszego posiłku i 5 między siłówką i aero w DNT 5 g kreatyny mono do pierwszego posiłku Lecytyna [...]

[...] to nie jest profesjonalne badanie diagnostyczne ;-) __Logan__ - ww przed treningiem = większa pompa, lepsza wydolność, niekiedy też mniejsze odcięcie po dużej dawce wegli w posiłku potreningowym. Dziś dzień treningowy. NIespodziewanie w sumie i spontanicznie podjąłem decyzję że robię plecy ;-) Trening: 1. Wiosło szt w opadzie - nachwyt: 60kg x [...]

[...] i obniżoną wrażliwością insulinową. NIekiedy przy IF-ie wychodzi też podwyższony poziom glukozy jak robimy badanie wcześnie rano 8 - 10h po ostatnim, bardzo dużym posiłku. ;-) Ale to nie jest temat konsultacyjny w kwestii "co mi dolega" "dlaczego tak mi się dzieje", informuję o tym na pierwszej stronie Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

No co ;d hehe ostatnio duzo o tym slysze xd, a tak po za tym to fajny artykul, czekam na wiecej !! Moze ludzie spojza inaczej na ww w diecie ;). Ci powiem, ze dzieki twojemu dziennikowi, duzo zmienilo sie w mojej diecie, kiedys nie wyobrazalem sobie zjedzenia czegos slodkiego, a teraz, babcine musy, dzemy, soki, duzo owocow zaczalem jesc, wgl nie [...]

Dziś przetestowałem jak znoszę serie RPT w treningu klatki i barków. Źle znoszę %) Po treningu nie miałem siły jeśc posiłku... No i ciągle jestem rozczerowany swoimi możliwosćiami wysiłkowymi. W WL 130kg było równie cieżkie jak jeszcze jakiśczas temu 140kg,,, Ale ponoć w WOL spadki siłowe zawsze są najbardziej odczuwalne. Wypiska wieczorem. Ale [...]

[...] wiem. Wiem również, że optymalnym wyborem w celu optymalizacji pod kątem budowania sylwetki jest 4 lub 5 posiłków. Za nieoptymalne na pewno można uznać jedzenie jednego posiłku. Mi po prostu chodziło o to, czy są jakieś badania, które wskazują dokładnie na różnicę 4 vs 1/2/6/7 posiłków dziennie. Jak ta różnica wygląda i na czym polega. Inna [...]

[...] 10g parmezanu, 5. Kolacja: 3 jaja i 1 białko, 20g owsianych i komosy, 400g owoców, 50g ryżu, 5g masła Wyszło wiecej fatu niż planowałem więc ograniczyłem wegle w ostatnim posiłku (miało być100g ryżu). SUPLE: 20g prewokrout ON, 10g BCAA 5g jabłczanu, 3g BA, /SFD/Images/2016/4/12/a531650ec2fa4ee5b37563b508be69d0.jpg [...]

[...] mars (lody) 4. 40g ryżu, 250g antrykotu, 100g banana, 200g warzyw, 7g oliwy, 10g tranu, mars (lody) W ogóle nie jestem głodny. W zasadzie mógłbym jeśc mniej. W ostatnim posiłku po prostu nie dojadłem ryżu bo byłem najedzony SUPLE 1. 300mg kofeiny, 20g nitrobolonu, 4g argininy, 5g BCAA 2. 10g bcaa, 3g BA, 3. 5g mono, 2g BA 4. 2cps ZMA, 3g [...]

Seba. Mam niewiele czasu od posiłku do treningu i nie chce obciążać żołądka. Węgle wpadają u mnie w trakcie wysiłku, a w zasadzie zaczynam je pic juz przed treningiem. Poza tym nieraz zjem owoc przed treningiem. No i najważniejsze - pijam zazwyczaj dosladzane mleko wiec i z niego wpada pare gramów ww. Insa i tak skacze po wheyu.

[...] węglowodanach, i że postzreganie mocy LC przez wpływ na wydzielanie insuliny jest niezasadne). Oraz szkolenie z IFu ;-) Dokładam też najnowsze dane z zakresu ilosci białka w posiłku (8 dni temu pojawiło się badanie). Sadzę, ze uda się wbić kij w mrowisko ;-) Co do kalorii, to dodałem trochę wiecej by nadrobić weekend, ale celuję póki co w [...]

[...] niż przy częściej zjadanych, małych dawkach białka o szybkiej kinetyce. Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale z tego chyba wynika, że jedzenie porcji odżywki zaraz po treningu może być gorszym wyjściem, niż zjedzenie trochę później obfitującego w białko, np. w mięso, posiłku? Bo odżywka ma szybką kinetykę... Ogólnie to bardzo ciekawe czasopismo.

6 posiłków do dla mnie stanowczo za dużo, postanowiłem więc wywalić całkowicie IV posiłek i scaliłem jego zawartość z posiłkiem III. Zmniejszyłem również ilość węglowodanów w posiłku V i dodałem ich trochę w zamian do posiłku II - jakoś mi ww zupełnie nie wchodzą w późniejszych godzinach po południowych i wieczorem, więc tak będzie mi wygodniej. [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cee9d3aeac9640198bac29041ae5de66.jpg Trening: DNT SUPLEMENTACJA Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Dziś odpoczynek totalny /-) Jedyna moja dzisiejsza aktywność to rowerem do biedronki po brakujące składniki [...]

[...] Pieczywo chrupkie 3 szt Warzywa Owoc 250 g Płatki (orkisz,jaglane) 40 g 30/65/15 Całość: 180/335/65 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D3+K2 1 kap Przed treningiem - Kreatyna 4 g Po treningu: - Kreatyna 3 g Do trzeciego posiłku: - Gymnemma Sylvestre 1 kap Do ostatniego [...]

[...] te plecy robić ostatnio, chociaż trochę mnie denerwuje że coraz mniej razy się podciągam no ale co raz cięższy jestem pewnie to mi ciężej. Strasznie mnie wzdęło znowu bo posiłku przed treningiem, ale na treningu już odpuściło. Ale nie wiem czym to jest spowodowane, bo teoretycznie był to lekki posiłek. Jednak dużo lepiej mi się funkcjonuje [...]

[...] przenoszę na dziś, za to jutro dotyram mocno giry ;-D Co do zmian na przyszły tydzień - cardio podniesione do 30min na czczo - w dni treningowe ucięte 20g węgli z pierwszego posiłku i ucięte 10g dextrozy podczas treningu - w dni nietreningowe ucięte 20g węgli z jednego posiłku Na razie delikatnie schodzę z kalorii, minimalnie podbijam cardio, bo [...]

[...] na czczo Komentarz: Fajnie się dziś trenowało, czuć solidnie te czwóreczki i dwójeczki, teraz czas dać im wypocząć, bo musi być sztosik ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: [...]

[...] i wstawiam tu jak to wygląda na takim treningu ;-D https://i.imgur.com/dhTyCZX.jpg https://i.imgur.com/7MzyBxM.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 [...]

[...] treningu ;-D Na łydki już nie starczyło czasu, ale zrobie je jutro, a w piątek brzuch, więc wszystko będzie się zgadzać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 [...]

[...] i wyskoczyłem zrobić sobie rtg płuc, zobaczymy czy tam wszystko gra ;-D No a dalej - trochę dalszego ogarniania i do pracy ;-D Teraz, gdy mam ciut mniej tego białka w posiłku to takie ssanie, nieważne czy DT czy DNT to wszystko przechodzi jak woda, non stop głodny, a waga już wróciła na swoje tory ;-D Cardio: 25min rano na czczo na [...]