[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

ten art o spożyciu białka jest o progu leucynowym, przeleciałem na szybko w empiku , ale poza może jakimiś detalami powtarza się to co jest w necie
także nie warto chyba wyrywać kartek

p.s. mam nadzieję, że to nie była jakaś tajemnica i nie wyłapię bana


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-08-27 19:38:39

Był tam też ciekawy akapit o tym, że przy obfitszych posiłkach, opartych na długo trawionych produktach, czas działania enzymów anabolicznych będzie dłuższy, niż przy częściej zjadanych, małych dawkach białka o szybkiej kinetyce.
Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale z tego chyba wynika, że jedzenie porcji odżywki zaraz po treningu może być gorszym wyjściem, niż zjedzenie trochę później obfitującego w białko, np. w mięso, posiłku? Bo odżywka ma szybką kinetykę...

Ogólnie to bardzo ciekawe czasopismo.

M-ka - nie do końća o to chodziło. Zwóciłem raczej uwagę, że przy białkach o dłuższej kinetyce pik leucynowy jest mniej gwałtowny i potrzeba większej dawki protein w porcji by uzyskać próg leucynowy. Mało niedawno pojawiło się badania z cięzszym protokołem treningowym (niż te stosowane w poprzednich), które pokazało, że w okresie potreingowym uzyskanie optymalnego nasilenia MPS wymaga dostarczenia około 40g porcji odżywki białkowej

kabo9 - nie no, tajemnica to to nie była, zazwyczaj pisząc artykuły poparte wiedzą źrodłową operuje sięna tym co już zostało opublikowane w (w tym w internecie)w postaci badań naukowych i źrodeł fachowych

Już rozumiem, dziękuję :).

Tadeusz, rozsądniej będzie zwiększyć dawkę WPC bezpośrednio po treningu, czy dorzucenie wyizolowanej leucyny?
Jak wtedy z białkiem w pierwszym posiłku po treningu?

Nanit - mi też jedzenie domowe bardziej smakuje, ale nieraz trzeba zjeśc coś poza domem

__Logan__ - będą niebawem arty o białku i to kilka

________________________

dideek - obie opcje są OK. Wiele zalezy od tego jakie ilości białka przypadaja Ci w diecie i jak mozesz podzielić je na posiłki.


________________________

Co do ostatniego tygodnia to jem, cwiczę, suplementuję się, ale ostatnio miałem trochę komplikacji w życiu prywatnym związanych z problemami zdrowotnymi bliskiej mi osoby no i znów siłka i dieta odeszły na trzeci plan.

Martwi mnie trochę to, że ważę poniżej 90kg Tu jest bieda. Od 3 dni jem sporo (3500 - 3800kcal), śpię dużo (wcześniej było z tym mega krucho) no i trenujęcięzko - choć power na treningach mam de facto od 3 dni gdy wziąłem się za jedzenie bo nieraz miska spadała do 2000 kcal...




Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-09-04 13:47:04

Do poprzedniego posta:
zakładając, że przed treningiem był posiłek obfity w proteiny

@edit

tak jak myslalem, dzieki :)

musze jeszcze zajrzec do food forum o jakich ilosciach leucyny byla mowa w kwestii osiagniecia maksymalnego progu leucynowego

no chyba, ze napiszesz tutaj


Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-09-04 13:44:57

faftaq

Martwi mnie trochę to, że ważę poniżej 90kg

To tylko woda zeszła... ;)

faftaq - słyszałeś może o tym nurcie jakoby węgle proste zaraz po treningu jednak nie są dobre wg Dominika Micha i Mateusza Donajskiego, których pewnie kojarzysz... Może jakiś arcik na ten temat

Wypiska z wczoraj

TRENING

bieg, roller, rozciiąganie
1. Podciąganiana drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 5, 30kg x 4, 40kg x 3+1, 22,5kg x 6, 10kg x 8
2. Podciagania z zatrzymaniem: CC x 8 / 7 / 7
3. Wiosłow sztangą w opadzie: 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8
4a. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8
4b. Spięcia: CC x 15 / 15 / 15
5a. Szrugs w chw rwaniowym: 100kg x 8 / 8 / 8 / 8
5b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 8, 22kg x 8, 26kg x 8 / 8 / 8
5c. Unoszenia nóg w zwisie: Cc xz 12 / 12 / 12

DIETA + Suple

1. Sniadanie: 30g wheya, 20g orzechów, 150g owoców, a za 45 min: 12g extremAll, 100mg kofeiny ekstra, odrobiiona horedniny, sulbutiamina i bacopa
3. Na treningu: 30g carbo i 10g BCAA
4. Po treningu: 40g wheya, 60g carbo, 2g oliwy, za 30 min -1 magnum
5. Obiad: 250g wątróbki, 30g tofu, 500g ziemniaków, 300g owoców, 40g ciastek gryczanych, 150g warzyw, 10g śmietany, kisiel 20g
6. POdwieczorek: rosół, 150g makaronu, 100g warzyw, 200g mięsa drobiowego, 2cps omega 3, 1 cps wit D + K2
7. Kolacja: rosół, 80g makaronu, 200g ziemniaków, 100g warzyw, 150g mięsa drobiowego, 1 baton sante, 330ml piwa
8. Przed snem: 150mg magnezu















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-09-05 10:02:59