Wypiska z wczoraj
TRENING
bieg, roller, rozciiąganie
1. Podciąganiana drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 5, 30kg x 4, 40kg x 3+1, 22,5kg x 6, 10kg x 8
2. Podciagania z zatrzymaniem: CC x 8 / 7 / 7
3. Wiosłow sztangą w opadzie: 80kg x 8, 100kg x 8 / 8 / 8
4a. Inverted rows: CC x 8 / 8 / 8
4b. Spięcia: CC x 15 / 15 / 15
5a. Szrugs w chw rwaniowym: 100kg x 8 / 8 / 8 / 8
5b. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 8, 22kg x 8, 26kg x 8 / 8 / 8
5c.
Unoszenia nóg w zwisie: Cc xz 12 / 12 / 12
DIETA + Suple
1. Sniadanie: 30g wheya, 20g orzechów, 150g owoców, a za 45 min: 12g extremAll, 100mg kofeiny ekstra, odrobiiona horedniny, sulbutiamina i bacopa
3. Na treningu: 30g carbo i 10g BCAA
4. Po treningu: 40g wheya, 60g carbo, 2g oliwy, za 30 min -1 magnum
5. Obiad: 250g wątróbki, 30g tofu, 500g ziemniaków, 300g owoców, 40g ciastek gryczanych, 150g warzyw, 10g śmietany, kisiel 20g
6. POdwieczorek: rosół, 150g makaronu, 100g warzyw, 200g mięsa drobiowego, 2cps omega 3, 1 cps wit D + K2
7. Kolacja: rosół, 80g makaronu, 200g ziemniaków, 100g warzyw, 150g mięsa drobiowego, 1 baton sante, 330ml piwa
8. Przed snem: 150mg magnezu
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-09-05 10:02:59