Kawla jak nie wiesz co daja aeroby to moze najpeirw poczytaj troche a nie kompromituj sie piszac ze "nie ma po co". Jak dobrze slyszales by zmaksymalizowac efekty tych cwiczen w zbijaniu tkanki miesniowej mozna wykonywac je zaraz po treningu silowym. (inna moim zdaniem lepsz alternatywa to na czczo ale nie kazdy ma mozliwosc). Dobrze [...]
dusza, a ja mam inne zdanie: po treningu bezpośrednio carbo, a białko w posiłku potreningowym ok 25 minut po treningu. Chodzi o to, że carbo szybko uzupełni glikogen w mięsniach, a jeśli bysmy wzieli od razu białko, mogło by one zostac użyte jako źródło energii. (po treningu organizm jest w takim stanie, że praktycznie wszystko zamini w energie). [...]
7:00 - gdzie owsiane? po cholerę i tuńczyk i odżywka? daj odzywkę, odpuść tunę praca - nektarynki? bez jaj czemu niby nie możesz zjeść normalnego posiłku? 14:30 - jogurt jako dodatek, nie jako źródło białka 19:30 - po co odzywka jak jest kurczak?? 21:15 - daj twaroga! ww okołotrenignowo i na śniadanie, reszta posiłków białko + tłuszcz kcal daj [...]
Ok. Bede robil co w mojej mocy. Mam jeszcze pytanie o siemie lniane. Czasami tego posilku bialkowo-tluszczowego nie bede mogl spozyc bezposrednio po przygotowaniu. Wiadomo, ze po kilkunastu minutach zmielone siemie traci swoje prozdrowotne wlasciwosci. a jak jest z innymi nasionami? czy jednorazowo (2-3x w tyg) mozna zamienic siemie np na pestki [...]
odżywka po aero/hiit, po 30-60 min normalny posiłek. po hiit <już w posiłku> ewentualnie trochę węgli prostych. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-17 12:41:08
[...] mam w poniedziałki, środy, piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt. Nie mam pojęcia jaki dać posiłek. a) białko lub gainer obowiązkowo raczej c)???? ja bym tutaj wrzuciła banana z posiłku wcześniejszego i to takiego dużego d)???? --5 POSIŁEK KOLACJA -- a) 2 jajka (B:12.6g/W:1.1g/T:10.6g) b) 2 kromki chleba (nie wiem jaki chleb zacząć kupywać) c) mleko [...]
[...] a obiadem !! - carbo :30g po treningu ! dni nietreningowe : - białko 35/40g rano ! i weczorem 35/40g - gainer - tak jak wyżej , ale jak nie będziesz mógł spożyć jakiegoś posiłku to uzupełnij gainerem ! - carbo - w dni nietreningowe zostaw carbo w spokoju bo nawet dużo węgli masz w diecie !!! - jak tam będzie trochę więcej gram to się nic nie [...]
Ja jem dzienie 4 jajka i nic mi nie jest.A jeszcze jedno staraj sie nie popijać posiłków , tylko lepij wypij 30-20 min przed szklande wody.dopiero po 1h od posiłku mozesz sie napic wody Tez jestem ekto i jakoś masa idze.A w niedziele jedz na co masz ochote i w duzych ilosciach. Zmieniony przez - Andi-Mg w dniu 2009-06-01 23:51:21
luk1as18 : ryż to podstawa w diecie na masę ale co do posiłku przedtreningowego masz racje, trochę za dużo białka było. Ryb nie jem bo po prostu nie lubie, żadnych ryb. A tak wygląda ta dieta po modyfikacji (za pierwszym razem było parę błędów w obliczeniach btw) : POSIŁEK 1 9;00 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze + TRAN B: [...]
[...] witaminy "chemiczne" wolniej i trudniej się przyswajają a więc poranna pora wydaje się być idealna - tuż po śniadaniu dlatego aby dostarczyć te witaminy niejako w posiłku. Regularne ćwiczenia powodują zwiększone zapotrzebowanie przede wszystkim na witaminy z grupy B ale także A,C i E. Myśle jednak że ważny jest tu ogólny poziom tych [...]
[...] kreatyna 5g + carbo W jakim kontekście spożywasz samo Carbo z kreatyną? 3 jaja kurze / 30g serwatki+ 100mleka owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/owoce Co do posiłku nie mam żadnych zastrzeżeń. POSILEK 2 i 3 chleb graham (3-4kanapki) jaja kurze ugotowane na miekko kurczak szynka + owoce (banan, jablko, pomarancza) Posiłek źle nie [...]
Jezeli to mozliwe to przeloz trening miedzy 14 a 17ta. Tak byloby najlepiej. Jezeli to niemozliwe to po treningu wypij wodę z 3 czubatymi łyżeczkami glukozy a dopiero godzinę po treningu zjedz ostatni posilek do ktorego dołóż 50g ryżu lub 70 gram pieczywa z pełnego przemiału. Kladz sie spac dopiero 2h po spozyciu takiego posilku Pomóż dzieciom: [...]
[...] to tłuszcz przeznaczony do spożywania na zimno, ale piec i smażyć też możesz choć nie jest to już tak zdrowe 4. jak nie możesz od razu po siłce zjeść pełnowartościowego posiłku to zjedz banana (od razu po siłce), potem po ok 30 minutach chude mięso lub chudą rybkę i do tego ryż biały, kasza jaglana lub kasza kuskus (bez warzyw i bez [...]
[...] trening i wjezdzam na push pull. Dzięki kolego za zainteresowanie się, a powiedz mi jak wyglądają te moje posiłki - co byś zmienił? Dodam, ze trening robię po pierwszym posiłku, a dwa przedostatnie jem w pracy. Czy plan z poniższego linku będzie dobry? Zmienie tylko kilka ćwiczeń,a forma zostanie taka sama? [...]
"dokładnie po 18" no raczej nie zawsze. zalezy to od wieeelu czynników tlsucz jesli chcesz spalic aerobuj z odpowednim tetnem 65-75% cardio max , przez 30 minut po trenignu silowym - ew. rano na czczo 30-40 min. wlasnie wtedy tlszcz spalasz po ok ~20 min. keidy to glikogen bedzie w niskim levelu. to neioznacza ze po treningu brzucha np [...]
Z aerobami, czytałem, że na jedno wychodzi, gdy robię rano bądź gdy robię wieczorem (dłuższy czas po ostatnim posiłku) - wolałbym wieczorem, zatem nie będzie to przeszkadzać? Może się wygłupię, ale co to jest n-3 Ok, mleczko sobie podaruję, a za to więcej wody zacznę żłopać Dietkę zmieniłem według Twoich uwag, prezentuje się jak na razie w [...]
zaglebie a jakie to ma znaczenie? Po co ma liczyć jak dieta jest beznadziejna? We wtorki, czwartki, soboty, niedziele Kreatynę będę brał 30 minut po I,III i V posiłku. a te to już w ogóle nie rozumiem. Napisz więcej o sobie, staż wiek waga typ budowy poziom tłuszczu cel itd. nikt z nas nie jest niestety () wróżką. Dalej zabierz się za lekturę: [...]
Ogólnie w każdym posiłku musisz mieć węglowodany, białko i tłuszcze. Zrzuty diety robi się w swoim dzienniku żywienia (nie wiem, czy doszłaś już do tego ja kto zrobić?) wpisujesz po kolei, a poźniej dajesz generuj zrzut. Otwierasz w paincie i zapisujesz pod tą samą nazwą, tylko z końcówką jpg. W śniadaniu w ogóle nie masz węgli, kiepskiej [...]
PROBLEMY ŻOŁĄDKOWE o dieta ciąg dalszy problemów - help
