[...] 100g Oliwa z oliwek 8g Ryż brązowy 80g Suma: 427 kcal B:27 g T:11 g W:61 g Na noc: Białko jaja kurzego 105g Żółtko jaja kurzego 50g Suma: 208 kcal B:19 g T:14 g W:1 g Razem: 2413 Kcal B:157g T:59g W:314g Do każdego posiłku dorzucam jeszcze jakieś warzywo lub owoc. Czy przejdzie ta dieta?
-czy po rannym bieganiu powinno sie robic brzuszki ? słyszałem gdzieś, że tak jest najlepiej. Czy można "katować brzuch" codziennie czy raczej jakieś przerwy? nie, a w jakim celu? zrob trening z brzuchem po normalnym posilku tzn odczekaj 2h -co ile w diecie powinno się jeść ? tzn czy np 3-4 h czy ustalić odgórnie godziny i zawsze o tych [...]
Gainer to żarcie w proszku, zamiennik posiłku. Gainery róznia się składem i jakoscia, a nie przynoszącymi efektami, gdyż będą one takie same jak po ryzu i kotlecie. Naturalne zawsze lepsze. Jakby tak pisali pod opisami gainerów to by nie było problemów z osobami które myslą że po gainerze przyjdzie im 30 kg a uwierzcie widziałem osobe która [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dniu 2018-09-19 21:18:24 W twoim wieku nie musisz się bawić w dietę wystarczy ograniczyć słodycze wszelkie napoje i fastofoody i starac sie zjadać jakieś warzywa do każdego posiłku. Co do codziennego treningu nikt nie powiedział, że w dni nietreningowe musisz leżeć na kanapie. Można poszukać nieco innych form aktywności. Na pewno na plus wyjdzie [...]
Jak bedzie odpowiednia dieta spokojnie powinienes wyrobic z iloscia pzozywienia, i kaloriami Podbijesz kalorie z tluszcu i powinno byc ok. Mozesz zakpuic ew. gainer i pic po treningu. Ew.odzywke bialkowa, zeby dawac wtedy gdy nie bedziesz mial w posilku pelnowartosciowego bialka np. piersi kurczaka czy twarogu.
[...] naturalny V posiłek - tuńczyk/sałatka z tuńczyka/jaja Kiedy dojdzie do tego białko to i tak będzie oprócz białka 5 posiłków. Spożywanie białka jako odżywki nie traktuję jako posiłku. No właśnie ciut źle się wyraziłem coś tam zawsze szamnę z węgli po treningu dla regeneracji do 30 min ale nie wiem za bardzo czym uzupełniać te węgle i w jakiej [...]
bez znaczenia. w wielkim skrocie indeks glikeminczny to taki wskaznik ktory mowi nam jak szybko weglowodany sie "wchlaniaja" wiec teoretycznie te z wyzszym sa lepsze po treningu ale wystarczy ze np pijesz carbo po treningu i zrodlo ww w nastepnym posilku nie ma istotnego znaczenia.
[...] Sztuczny czy naturalny? oczywiście że naturalny Banan ok 20;00 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g jajko( 2 bialka 1 zoltko).ok100g / + jakies tam warzywa jajka z tego posiłku wywal możesz je dać do śniadania 21;45 ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek ok wiek: 16 waga: 72? wzrost: 183 płeć: Meszczyzna cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 2592 [...]
[...] (B=11.5)(T=X)(W=53) kcal=261 Orzechy arachidowe 50g (B=13)(T=23)(W=6) kcal=280 ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133) Trening mam po swoim pierwszym posiłku! Czy może on tak wyglądać? Czym mogę zamienić oliwę z oliwek bo nie umiem tego przełknąć;/ Może te kwasy Omega 3 będą dobre? Tak dla porównania moja dieta masowa: [...]
[...] Przedtreningowy: Mam nadzieję, że ryż brązowy i makaron razowy? Warzywa mrożone mogą być. Po treningu: Co to za posiłek? Ten tuńczyk to jeszcze ok, jako dobre źródło białka. Ale ten serek wiejski to pomyłka. Powinieneś tu dać chude mięso kurak/ryba/wołowina I gdzie w tym posiłku są węglowodany? Ostatni posiłek: Gdzie są zdrowe tłuszcze?
[...] skupiłem się żeby je jak najmocniej obciąć:P Na śniadanie czasem dam z 1-2 kromki chleba razowego żeby lepiej ta jajecznica wchodziła. Więc jakieś źródło węglów jest Co do posiłku przed treningowego makaron razowy ale brązowy ryż coś mi nie wchodzi i póki co jeszcze wcinam biały Po treningu: Myślę że sam tuńczyk mi wystarczy. Na kolację można [...]
[...] Sprawa prosta, albo masa, albo kondycja. Coś za coś. Jako ekto ograniczaj po prostu nadprogramowe aktywności tamtemu chlopakowi co w Twoim temacie odpowiedział nt kefiru chodziło o to, żebyś w 2 posiłku, zamiast kefiru, dał inne źródło białka-mięcho, nabiał, ryba. Kefirek nie wystarczy;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-06 15:36:26
Śniadanie 7:30 //// OK płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła)/// TO NIE POSIŁEK chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 /// DODAJ OLIWE ryż brązowy 200g /// DAJ 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś [...]
mono 5 g z rana 5 gram przed lub po treningu ja wolisz, w dni nie treningowe albo tylko z rana 5 albo z rana 5 po poludniu 5. olimp nie jest najgorszy a icena nie jest zla przynajmniej jak dla mnie. bialko wcianaj wedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego posiłku i bedzie dobrze... o ile masz dobra diete
[...] pewnie stosował bym dawkę 2 capsy kreatyny (jabłczanu 2x 1100 mg) + mała ilość mono z gain bolica ( ktorego pię czasem po treningu i mam takie dni, że nie ma jak inaczej posiłku zjeść). Ew mogłbym wszamać 3 kapsa dawka z TCM jest lekko za mala :D dawka wyliczona na stala suplemtentacje dla Ciebie to kolo 3g ale kreatyny mono stad dawka TCM [...]