Dieta Redukcyjna

Witam. Chciałem wam przedstawić moją dietę w celu jej sprawdzenia/skrytykowania


Zapotrzebowanie wynosi jakieś 2100 kcal po obcięciu.

Jestem od 1.5 miesiąca na niej i jestem zadowolony z efektów.

Śniadanie 8.00

5 jajek (Jajecznica)
Oliwa z Oliwek
orzechy 10 g


2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu)

Chleb razowy(Kanapka)
Ser Chudy


Posiłek przed treningowy 14.30.-15.00

Pierś z kurczaka 100 g gotowana
Ryż/makaron/kasza 100 g
warzywa (Mrożone nie wiem czy to dobrze:/ , czasem trafia się sałatka jak ma kto zrobić)


19.00-20.00

Serek wiejski
+ kefir
Lub
Tuńczyk 150 g

22.00
150 g sera chudego

Wiek 17 lat
Waga 87 kg
Wzrost 185 cm
Staż: 1 rok+ niesystematycznie
Suple: Jestem po 1 cyklu Hydroxycut Hardcore.
Obecnie samo bcca+multiwitamina+omega 3

Siłownia 3-4 razy w tygodniu.


Brzuch robię co 2 dni w domu(Posiadam ławeczkę. Rzucam 10-15 kg na klatę obciążenia dodatkowego i robię)

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 16:21:23

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 16:22:16

Więc teraz dodaję dietę dla upewnienia czy jest już na pewno dobrze? Oczywiścię soga daje za pomoc która już mi udzieliłeś.


Śniadanie 8.00

5 jajek (Jajecznica)
Oliwa z Oliwek
orzechy 10 g
mleko 0.5% 300 ml
płatki owsiane 80 g

2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu)

Chleb razowy(Kanapka)
Ser Chudy


Posiłek przed treningowy 14.30.-15.00

Pierś z kurczaka 100 g gotowana
Ryż brązowy/Makaron razowy 100 g
warzywa


19.00-20.00 Posiłek potreningowy

Tuńczyk 150 g
banan

22.00
150 g sera chudego
oliwa z oliwek

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-13 00:14:08

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-13 00:14:37

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-13 00:15:04

robiąc brzuszki ciężary dawaj lepiej za głowę- tak jest ciężej niż na klacie

A no zapomniałem dodać że zamierzam co nieco pobiegać jak się ociepli. Bo dzisiaj ładnie śniegiem pizgło :D

jak masz zamiar biegać to poczytaj sobie o HIIT ,a i o TABACIE na siłownię ja stosuję i jestem zadowolony

HIIT jak najbardziej:) Miałem zamiar zacząć ale ten śnieg mnie lekko dobija

A no i może jakiś ekspert się wypowie co do diety Bo trochę od tego uciekliśmy

Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 17:52:13

~Odświeżam.~

Ku mojemu zdziwieniu jeszcze nie otrzymałem odpowiedzi

Śniadanie: Gdzie są węglowodany?
Drugie śniadanie: Gdzie zdrowe tłuszcze?
Przedtreningowy: Mam nadzieję, że ryż brązowy i makaron razowy? Warzywa mrożone mogą być.
Po treningu: Co to za posiłek? Ten tuńczyk to jeszcze ok, jako dobre źródło białka. Ale ten serek wiejski to pomyłka. Powinieneś tu dać chude mięso kurak/ryba/wołowina
I gdzie w tym posiłku są węglowodany?
Ostatni posiłek: Gdzie są zdrowe tłuszcze?

Możliwe że węgli jest trochę za mało ale skupiłem się żeby je jak najmocniej obciąć:P

Na śniadanie czasem dam z 1-2 kromki chleba razowego żeby lepiej ta jajecznica wchodziła. Więc jakieś źródło węglów jest

Co do posiłku przed treningowego makaron razowy ale brązowy ryż coś mi nie wchodzi i póki co jeszcze wcinam biały

Po treningu: Myślę że sam tuńczyk mi wystarczy.

Na kolację można spróbować dodać do sera chudego oliwę z oliwek

I jak teraz by to wszystko wyglądało?

Nijak.
Piszesz, że tniesz węglowodany a potem dajesz biały ryż przed treningiem. Czemu to ma służyć?
Dlaczego myślisz, ze sam tuńczyk wystarczy?
Nie obraź się, ale nie masz pojęcia o tym, do czego potrzebne są węglowodany. Zabierasz się za ich obcinanie, ale robisz to na pałę.
Takie rzeczy robi się w późniejszych etapach po zdobyciu odpowiedniej wiedzy. Możesz jedynie wyeliminować węglowodany oczyszczone, czego Ty właśnie nie zrobiłeś. Jadasz biały ryż zamiast brązowego, jasne makarony zamiast ciemnych, a rano kiedy są potrzebne nie jadasz ich wcale, bo te dwie kromki chleba to cieniutko.
Moja rada jest taka: jadaj normalne pełnowartościowe posiłki, nie tnij węglowodanów bo na starcie pozbawiasz się możliwości cięcia kalorii w przypadku zatrzymań.

Nie każdy wszystko wie od razu dlatego jest to forum

To się przystosuję do rady czyli wyrzucę biały ryż i wrzucę brązowy i więcej węglów na śniadanie. Jeśli się nie mylę to dużo osób jako węgle na śniadanie stosuję płatki owsiane jeśli się nie mylę. Do tego mleko i powinno być dobrze

Co do posiłku po treningu jakoś nie odczuwam wtedy głodu.