Kilka szybkich pytań

Siema. Jakiś miesiąc temu pisałem w tym dziale że ważę 100 kg i mam 14 lat. Dziś ważę 89 kg jednak mam parę pytań.
1.Czy 20 g tłuszczu na dzień to dużo, ile powinienem go spożywac?
2.Czy 50 g węgli na dzień to dużo, ile powinienem go spożywac?
3 Ile białka na dzień powinienem spożywac ?
Proszę o w miarę szybkie odpowiedzi? TNX

1. za malo
2.za malo
3.z 2-3g/kg

tluszczy daj z gram na kg masy ciala, a wegli ze 2 g

na redukcji oczywiscie bo wnioskuje ze o to ci chodzi, ale w tym wieku lepiej nie liczyc po prostu zywic sie zdrowo i stosowac sie do 10 wskazowek odzywiania

Zmieniony przez - Milej w dniu 2009-02-11 16:45:38

węglowodanów mogą być duże ilości byle nie były by to węglowodany proste a tłuszczy też może być więcej byle były to nienasycone czyli np. w rybie ;p

Jezu jak zrzuciles 11 kg w miesiąc???

Masz 14 lat i nie powinieneś stosować drastycznych diet, bo sobie krzywdę zrobisz.
Zastosuj się jedynie do tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i zacznij uprawiać jakiś sport. Te 11kg w miesiąc to fatalny wynik. Coś takiego osiąga się na bardzo drastycznych i mega niezdrowych dietach. Później kilogramy wracają a organizm wypłaca premię w postaci dziesięciu dodatkowych.

zwiększ wysiłek fizyczny i pamietaj,żeby się nie zrazić jeśli ubytek masy ciała nagle się zatrzyma. Mając 100kg na początku chudnie się dużo. Optymalnie byłoby gubić 0,7kg na tydzień. Max. 1kg. I nie powinno byc to za sprawą drastycznej diety,suplementacji, lecz własciwej aktywności fizycznej.