to nie jest gainer, to jest koncentrat białek serwatkowychUNS WPC ECONO ćwicze po 3 posiłku miedzy 12-13 trening trwa do 1.5h mniej wiecej ostatni posiłek jem 18-19 pozniej nic nie jem , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. [...]
[...] szejk wpadnie. Czasem jako dodatek do deserów. ATLETA CLASSIC GAINER 3kg - sprawdzi się idealnie w pracy, bo często mam takie dni że nie mam mozliwośc zjedzenia 'normalnego' posiłku, albo jem go na 10 razy bo ciągle ktoś mi przerywa ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g - do popijania na każdym treningu ok 8g ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g - codzienne ok [...]
[...] nad tym żeby jak będę po zakupach, to po prostu: 1 posiłek - odliczam/ważę wszystko co mam zjeść i to jem - zapisuję to, a jak jest 'mało' to dorzucam więcej gr / i w każdym posiłku tak samo i potem dopiero układam dietę przez te 'kalkulatory' ;D, tak :P? Przykładem jest Pudzian, że masa w MMA to nie wszystko liczy się [...]
Growt factor z całą pewnością pomoże ale posiłek po treningu to troszeczkę ubogi w białko. To może przekreślić działanie bcaa. Pomyśl nad białkiem w posiłku po trenie.
juz odpowiadam. co do powyzszych wypowiedzi na temat wychudzenk itp... nalezy pamietac, ze kazdy z nas ma inna budowe i proporcje mimo mojego wzrostu waga 65 kg sprawia, ze na brzuchu, udach i biodrach odklada sie nieestetycznie wygladajaca tkanka tluszczowa a na posladkach znaczny cellulit. Cellulit udalo mi sie w duzym stopniu zredukowac dzieki [...]
Nie rozumiesz. W okołotreningowym posiłku, czyli przed i po treningu unika się tłuszczu. Orzechy, to tłuszcz, więc nie ma dla nich miejsca tam. Tłuszcz typu orzechy, oliwa może być w każdym posiłku byle nie w tych co napisałem. Na potreningowy może być 250g kury i ryż/kasza/owoce.
[...] przed i 2g po, wegle po treningu, ewentualnie jakieś bcaa po treningu jak bd miał czy przed treningiem stosować? Ale raczej po myślę , witaminy lepiej podczas obiadu czy posiłku po treningu? A co na regeneracje lepsza podczas snu polecacie bo często mam wrażenie że wstaje "skolotany" mocno a nie wypoczety i silny (piszcie opinie o dawkach i [...]
[...] aero robisz późnym wieczorem, czyli mam tu na mysli sesje aerobową po siłowni, weź zwykłą karnitynę, bez kofeiny -po aero również BCAA Przed i po treningu BCAA Do każdego posiłku 3tabl. Super Cuts Universala Do 60min po siłowni wypij koktajl proteinowy Przed snem: BCAA i jesli jesteś głodna koktajl proteinowy Możesz też pomyśleć o 5-HTP. Może [...]
[...] 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek 4 po siłowni] miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 przed snem ser twarogowy 100g RAme B: 160 T:71 ww 150g kcal 1900 Trening 4 razy siłownia w tydodniu (FBW) po bedzie bieganie 30min W dni bez siłowni po drugim posiłku bedzie hit na rowerze a po 3 psoiłkue aroby 45 min
[...] 131,8 do 141,7 Tłuszcz: od 62 do 66,1 Węgle: od 297,7 do 309,7 Zapotrzebowanie to z tego co policzyłem to 3053,22 kcal. Co dodać do poszczególnych posiłków, żeby było trochę więcej kcal?? A może dodać jakiś posiłek np. o 21-21:30 (chleb razowy + twaróg półtłusty, pierś z indyka)?? Bo od kolacji do posiłku przed spaniem jest ok. 6 godzin.
cos chyba przesadzasz z laktoza, naliczylem tu ponad 1,5 l mleka i jemu pokrewnych, co daje z grubsza jakies 80 g samej laktozy to po pierwsze po drugie posilki troche malo przemyslane, slabe sniadanie, wyrzuc mleko w proszku, dodaj wiecej zrodel weglowodanow zlozonych np jeszcze jeden posilek z kasza, platki owsiane, pieczywo, warzywa, bo tu masz [...]
a co myślicie o koktajlach? w szkole wygodniej byłoby mi spożywać sobie koktajl, tylko nie wiem czy będą po tym takie same efekty jak po normalnym posiłku? czemu nie moge mieć w tej diecie tuńczyka? Zmieniony przez - damian131 w dniu 2010-03-22 18:43:01
[...] codziennie wieczorem kisiel z 1 łyżki mielonego siemienia lnianego. To jest okolo 50 kcal. Jestem na lekkiej redukcji i w związku z tym pytanie - odliczylibyście to od bilansu dzienniego? Jeśli tak, to w jaki sposób? Obciąć trochę tłuszcze? Z jednego posiłku, ale więcej, czy może po trochę z każdego? A może w ogóle to olać i nic nie obcinać?
Okres redukcji. Ile czasu przed snem najlepiej spożyć ostatni posiłek ??? Banany najlepiej umieścić w posiłku przed i po treningowym ??? Zmieniony przez - pwl1753 w dniu 2015-06-13 18:30:52
Tak się zastanawiałem nad tym po obejrzeniu na YouTubie ludzi, którzy potrafią w jednym posiłku zjeść 3000 kcal i to na noc... :D Dla kogoś kto waży 68kg taki posiłek to już może być małe wyzwanie :) Ja waże 62kg i wsuwam 100g ryżu+mięcho spokojnie
Witam mam pytanko czy picie podczas trening węgiel jest lepsze pod względem budowy masy mięśniowej od picia węgli po treningu? Dodam że ćwiczę bez żadnego posiłku przed treningiem i jestem na diecie If
Najlepsze ćwiczenia?
