[...] ciężary w miarę ciekawe, jak na takie tempo. Po treningu szybko 20g bcaa od UNS, i jazda 35 minut na steperze ! :-) Dodaje fotki. Jedna fota nogi z dzisiaj rano. Oraz fota posiłku nr.1 - 100 musli, 130 jogurtu naturalnego, 100 ananasa, 200 kury, 20 keczupu 60% mniej kcal... /SFD/Images/2015/5/14/959d6ce8b570438bac3a9ac5aa3d6e6a.jpg [...]
Dzisiaj było wolne. Poszło 20+20 minut aerobów. Ja juz 20 minut po swoim ostatnim posiłku. Zaraz się kładę, jutro aeroby też 40 minut rozbite na dwa razy, rano w domu, a o 19, trening klatki i 20 minut stepera :-)
Witam mam pytanie chce krecic aeroby 3 razy w tygodniu po trenignu silowym. Mam zamiar zakupic witaminy i mineraly, bcaa w proszku i carbo. myslalem o multipack 36, bcaa ( tu nie wiem jakie) i maxcarbo. dawkowanie to mulipack do glownego posilku. carbo 50g po silowym przed aerobami, a co do bcaa to nie wiem jakie i w jakiej porcji przed aerobami. [...]
majkel nie widzę w tym nic śmiesznego, bo po co ci takie białko ? po treningu ? na noc ? rozśmieszasz mnie, jasne że do popicia posiłku, czy dosypania do jakiegoś deseru/lodów/inne przepisy i to ma być smaczne - nie sypnę ostrowii ze słodzikiem do lodów bo to gówna wychodzi mocno przecenione białka gasp/muscletein/czy sygnex (dymatize też [...]
Jeszcze jedno pytanie odnosnie aerobów na insie. wiadomo po treningu odpada. Rozumiem ze po obfitym posilku mozna zrobic takie aeroby ? jakis czas odstepu zaczecia/skonczenia aerobów od insy/posilku ?
2 zasada czyli co po 200-300g kury + 300ryzu/makaronu na posilek , przy tej podazy kalorii idzie mi waga do przodu, przez ostatnie 2 miesiace waga + 3-4kg, dorzuce jeszcze zdrowych tluszczy to jeszcze w tym roku dobije do 95-6kg i tu mam pytanie odnoscie tych tluszczy co dorzucic orzechy jakis olej? i do ktorego posilku dac? po treningu odpada, z [...]
[...] nie schodzisz na prawdę nisko z tłuszczem, nie stosujesz silnych antykatabolików(np. efedryna) czy też środków typu johimbina to lepiej wykonywać aero przynajmniej po jednym posiłku. Białko czy każdy inny makroskładnik podbije insulinę i podniesie poziom cukru we krwi, co zniweluje główną zaletę aerobów na czczo - większą ilość energii pobieraną [...]
[...] białka wpc80 21:00 serek wiejski i grahamka omega 3 Trening : 10 kółek na stadionie każde po 400m czyli 4km Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po bieganiu WPC 80 do ostatniego posiłku 1 kaps omega 3 Pierwszy dzień za mną, miała być siłownia ale z przyczyn technicznych nie było więc pojechałem pobiegać. Myślałem że wypluje płuca na takim mrozie i [...]
[...] dobę. Raz w tygodniu marzy mi się jakieś winko czy drineczek, a jak zasłużę, to może piwko do grilla. To ma być długofalowe, te 15 kilogramów minimum Łatwiej mi nie zjeść posiłku do godziny 10 - 11, niż głodować o godzinie 19, a spać chodzę koło północy. ufffff…, teraz mogę wysłuchać krytyki. Spokojnie wszystkiego wysłucham, waga [...]
A więc.. naczczo... 5 KAPS BCAA 5500 WS 4 KAPS AAKG MH 3 KAPS LEUCINE FUSION 6 KAPS AMINO MAX 6800 2 KAPS THERMO FAT BURNER 2 KAPS TRIBULON od jutra 1 KAPS OMEGA 3-6-9 PO PIERWSZYM POSIŁKU 3 KAPS AMINO WHEY SYSTEM 30 MINUT PRZED DRUGIM POSIŁKIEM 3 KAPS AMINO WHEY SYSTEM 30 MINUT PRZED TRZECIM POSIŁKIEM 3 KAPS AMINO WHEY SYSTEM 30 MINUT PRZED [...]
[...] przed i po treningu i niech to będdzie coś z tego:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych i jako źródła jednonienasyconych: oliwa,żółtka jaj; wielonienasyconych: pestki dyni,orzechy włoskie,tłuste ryby; nasyconych:smalec,tłuste [...]
Dobra koniec wiec filozofi hahah... Niechze bedzie.. Wstawiam dzisiaj przykladowe jadelko, nie bede juz dodawac, ze do kazdego posilku wciskam sporo salaty i juz o tym szcypiorku, ktory ze wszytskim jem, z czym tylko mozliwe takze :) Cwicze co 2gi dzien z rana o 8smej, tzn biegam po 30 min, czasem co pierwszy dzien, wiec srednio 4,5 razy w [...]
[...] bardzo tego uratować. Zaraz idę spać, więc już nie będę dopychać. Miska na jutro zapowiada się chyba nieźle. Widzę, że rozjechał mi się tłuszcz, więc odejmę z pierwszego posiłku trochę i wrzucę do ostatniego i powinno być git :) /SFD/Images/2016/1/24/e131e883af404c8680a78d1de93aa558.jpg [...]
[...] będę schodził z tłuszczów, węgle zostają normalnie, 3 ostatnie dni przed MP najprawdopodobniej, węgle obcięte o 30-50% (w zależności od sylwetki), tłuszcze w góre, po 20g do posiłku :) [tak miałem podczas pierwszych 3 dni, przy ostatnim tyg przed Debiutami i forma moim zdaniem była najlepsza :) ) [...]
1.czyli wywalić całkowicie nabiał z diety po za tym co na noc. Tak? 2.to ile posiłków szamać 6 czy 7 no i bedzie problem z jedznieniem w pracy, bo w ciagu 8h mam jedna przerwe na posilek chyba ze bym kupił białko i w pracy sobie wypił zamiast posiłku. 3.aero/ HIIT odpada ponieważ mam cieżką prace fizyczną 4...
[...] polecscie zdrowe i zapewniające dużo kalori przykładowo takie jajka codziennie w formie jajecznicy i tak nie mają za wiele kalorii itp a nie wiem dlaczego ale po każdym posiłku jakikolwiek to by nie był jestem wiecznie głodny i następne posiłki wyglądają u mnie następująco bazuje na ryżu makaron kasza i indyku bądź kurczaku lub odżywka [...]
[...] śniadania białkowo-tłuszczowe. Ja nie neguję koncepcji, ale sama nie stosuję, bo też mi to jakoś nie pasuję (próbowałam, żeby mieć jakieś zdanie na ten temat). Po zbilansowanym posiłku rano czuję się zdecydowanie lepiej. A pytałam, bo mało węglowodanów masz. Jak będzie dalej spadać i już się bardziej wdrożysz w treningi to bym dołożyła później.
[...] dieta była na 3400kcal No i ile przytyles i jaka jakosc masy? Liczyles zapotrzebowanie? Bo przy tej wadze 2600-2800 by wystarczylo. Podaj BTW ad1 nie jem jaj w pierwszym posiłku,jem w drugim.warzyw jadam tak małe ilości że nawet ich nie wliczam bo bilansu W pierwszym brakuje zrodla pelnowartosciowego bialka, a warzyw masz jesc min. 200-300g [...]
[...] 100 a białka to lepiej nie mówić....) VI posiłek (na noc za moment) - WPC Uwagi: Ilość jaką dziś zjadłem na pewno przekroczyła dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ale skład posiłku to w większej mierze białko i tłuszcze, węgli nie wiele więc coś w stylu nieudanej diety masowej a że tłuszczyk powstaje z ww to sumienie mam czyste :) Dieta myślę że [...]
1. Najlepiej po tyle samo na każdy posiłek chociaż nie ma to i tak większego znaczenia więc rozdziel sobie to tak jak Ci będzie pasować, w posiłku po treningowym możesz jedynie wrzucić więcej węglowodanów niż w pozostałych posiłkach i nie dokładać do tego posiłku tłuszczy. 2. Białko 2g/kg Tłuszcz 1g/kg, reszta zapotrzebowania - węglowodany.
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
