[...] boisz o utratę mięsni to lepiej sobie kupić BCAA. Odżywkę traktuj jako wyjście awaryjne ew wpakuj ją godzinę po treningu ( zdarzyło się, że nie mogłem zjeść "zaplanowanego" posiłku to podeprzę się odżywką ). Z resztą niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni, a ty sobie przemyśl czy się opłaca :) Ja niestety też teraz borykam się z redukcją. [...]
możesz zamienic kolejnosc posilkow i twarog zjesc w ktoryms wczesniejszym posilku. w treningu potreningowym nie dodawaj oleju. Carbo zaraz po treningu aeorbowym.
[...] max ucieczki od katabolizmu... wiadomo-zawsze coś...możesz tak zrobić jak mówisz... ogólnie to możesz "dosypać" np10g białka do gainera i dodasz więcej białka... ale nic nie zastąpi posiłku (żaden proch)... trzymaj się tych zasad... ćw już nawet te2 godziny o ile dodajesz aeroby - np bieganie... ale PO SIŁOWYM, nie przed... ale nie tak
13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g - Po co ta szynka z indyka tutaj? dorzuć 50g piersi z kurczaka. Warzywa dorzucasz do każdego posiłku i nie wliczasz ich do bilansu. Jedynie warzywa strączkowe wliczasz. Owoc zjedz sobie po treningu zamiast tego Carbo.
Za zdjecie ban powinien juz byc.... Najpierw tak... Jakie produkty wyrzucic/zastapic: rama OUT, platki kukurydziane-owsiane, tunczyk w oleju-na wodzie. Warzywa, wszedzie na maksa i nie wliczac do bilansu. Z 5 posilku zabrac tunczyka, a dolozyc jakies bialko do sniadania (jaja 3-4). Po treningu, bez oliwy (dodac do twarogu na noc). Chleb [...]
[...] Obiad II 120g. ryby (zalezy od dnia: łosoś, makrela, tuńczyk, panga, maślana)+ 100g. chlebka pełnoziarnistego. Po treningowy? Daj ten biały ryż, pierś z kurczaka z II posiłku a ryby daj tam Kolacja 100g. kaszy gryczanej + 150g. twarogu półtłustego+ 10g. oliwy z oliwek + warzywka. Twaróg,tran, warzywa /pzdr. Zmieniony przez - aleg w dniu [...]
[...] marchewka gotowana, jakis tam sos ale mało i dobry :) 18;00 3.filet z pstraga 70g, Mozzarella 120 g, 2 bułki ciemne (foto w załączeniu) 22:00 4.noga z kurczaka, wafle ryżowe Sonko 4 szt., marchewka gotowana (foto w załączeniu) 24:00 5.Białko na noc Podjadałem dziś w pracy mieszanke studencka i nie chciało mi się jeść za dużo ostatniego posiłku.
W dni nie treningowe: - Kreatynę przyjmuj do posiłków w ciągu dnia - Amino Max 6800 możesz wrzucać do posiłków przy których uważasz że Twoje źródło białka w posiłku nie dostarcza go tyle ile powinno - Max Carba zostaw bezpośrednio po treningu - To samo z Isolate - Multipack bierzesz cały czas bez różnicy czy jest to dzień treningowy czy nie [...]
Dni treningowe - 5g do I posiłku - 5g bezpośrednio po wysiłku Dni wolne - 2 x 2,5g do posiłków Dni treningowe - 5g bezpośrednio po wysiłku Dni wolne - 2 x 2,5g do posiłków Obydwa sposoby brania będą dobre, warto przetestować jedną i drugą propozycję dawkowania.
[...] bezpośrednio po. Do tego robię sosy z warzyw... baza to jogurt naturalny, olej np oliwa + zmiksowane warzywo do tego przyprawy do smaku. W ten sposób mam dodatek do każdego posiłku mięsnego. Do tego koktajle warzywne... nie tak dawno dostałem tu poradę aby robić pietruszkowo-cytrynowy... zarąbiście mi podchodzi. W sumie zbiera się tego [...]
Jesli posilek 5 jest posilkiem przed treningowym to zamien ten chleb duza porcja ryzu(najlepiej brazowego) ten jogurt mysle ze zbedny. A w po treningu postaraj sie odrazu po treningu uzupelnic straty powstale na treningu weglowodanami szybkoprzyswajalnyli zjadajac np. banana(lub mozesz zakupic carbo) a po 30min to co napisales w 6 posilku. [...]
,,Wiem ze na redukcji trzeba starac sie opozniac posilek najdluzej jak tylko mozna, tylko nie wiem czy napewno dobrze robie. '' Wygląda na to, że nie wiesz, bo to co napisałeś nie ma nic wspólnego z prawdą. Myślisz, że katowanie cardio na czczo przyśpieszy redukcję tkanki tłuszczowej? niekoniecznie. Wbrew temu co się uważa, posiłek przed [...]
soryy ale w pytaniu nie ma nic odnosnie tego co napisales, nie interesuje mnie twoja opinnia na temat cardio i katowania jak to nazywasz bo nie masz pojecia o mojej diecie i stylu. Po to naczczo chodze bo nie mam kiedy zjesc. Dlatego dobra opcja jest zjesc wieczorem poprzedniego dnia wiekszy posilek wzbogacony o wengle dzieki temu mam sile rano. [...]
[...] znaleźć się w organizmie i dotrzeć do mięśni. Jedynym powodem dla którego miał by nie brać Białka to jest dieta zapięta na ostatni guzik oraz zawsze dostęp do gotowego posiłku który ma odpowiednie ilości tego białka. A co do kasy to chyba jest lepiej kupić za 35 zł 900g białka i miec spokój i nie cykac sie czy czasami za mało białka zjadłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie nie prawda.Bardzo duzo osob je na kolacje bialko plus tluszcze, ale rownie dobrze mozna jesc kolacje bialko plus weglowodany zlozone. W kazdym posilku zadbaj zeby byly weglowodany, bialko i tluszcze oraz warzywa jakies. Tak nie pisz bo to bez sensu. Po dzisiejszym dniu wstaw wszystko na potreningu i wtedy tu wrzuc to sie oceni. Zapotrzebowanie [...]
dieta do niczego!!!!;bardzo wazne jest to aby miec dodatni bilans kaloryczny(do obliczenia na sfd) tz jesc wiecej niz nasz organizm potrzebuje kolejna sprawa to aby jes odpowiednie produkty o odpowiednich porach nalezy pamietac to aby w kazdym posilku miec; bialko, nastepnie zdrowe tluszcze oprocz przed i po treningu,weglowodany w pierwszych 3-4 [...]
Posiłek potreningowy też jem ale nie ładuję już cukrów prostych ekstra zaraz po treningu, no tylko tyle co w herbacie - miodu którą wypijam do posiłku z 1-1,5 godz. po treningu, bo wcześniej, tak z pół godziny po treningu to odżywka białkowa.
Możesz zmieszać, czemu nie. Jeśli lubisz. Może po prostu wrzuć całość diety, bo ciężko oceniać na podstawie jednego posiłku. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Natomiast jeśli jadasz do tego i kurczaka i warzywa, po treningu to ok. Tłuszczy nie trzeba unikać po treningu, po prostu nie [...]
